第一篇 情绪自控力决定你的健康 3
第一章76％的疾病都是因为负面情绪 3
医学证明，76％的疾病都是情绪病 4
一位校长的怪病 5
英国最伟大的生理学家的死亡悲剧 7
有些人为什么会一见到血就晕倒 7
情绪失控会带来严重后果 8
小的情绪郁积能导致大的疾病/智商越高的人越容易患情绪性疾病 10
本章小结 12
第二章 负面情绪会让你罹患各种疾病 13
负面情绪会导致肌肉紧张 15
“这事儿真让我脖子疼” 15
心真的能蹦到嗓子眼吗？ 16
胃是最能表现情绪的器官 17
结肠是心情的镜子 19
这是情绪性结肠痛，不是胆结石 20
情绪性“阑尾炎” 21
情绪可以让“肚子全鼓起来” 22
打嗝也多由情绪引起 23
血管对于情绪的刺激最为敏感 25
情绪引起的皮肤问题 26
骨骼肌的情绪表现 27
紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感 29
情绪性肌肉症状还有许多 31
本章小结 32
第三章 负面情绪导致内分泌失衡 33
情绪在左右脑下垂体的工作 35
负面情绪给内分泌系统带来的破坏最严重 36
负面情绪会阻碍孩子的身体发育 37
本章小结 39
第四章 好心情是健康的灵丹妙药 41
正面情绪的强大功用 42
好心情与内分泌平衡 45
好心情能创造奇迹 45
好心情通过两种方式产生效果 46
感受生命的美好 47
本章小结 48
第五章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源 49
什么是基础情绪 50
基础情绪对人体的影响最大 51
精神生活不丰富导致不良基础情绪 52
心智不成熟也会产生不良基础情绪 53
愉快的基础情绪：幸福生活的本质 53
本章小结 54
第二篇 如何提升情绪自控力 57
第六章 只有人成熟了，情绪才能积极 57
生活难题很少不等于没有情绪性疾病 59
不良教育引发情绪压力 60
“成熟”是平和心态的代名词 62
成熟的一个误区 63
成熟的人都具备哪些品质 65
成熟是一种态度 79
本章小结 80
第七章 其实，提升情绪自控力很容易 81
有意识地调整自己的心态 83
运用正确的方法 84
坚持信念 85
用积极情绪替代负面情绪 86
解决麻烦事 87
身处顺境时，务必让自己觉得快乐 87
身处逆境时，要尽可能表现得开心平和 88
两个男人的故事 89
一对双胞胎姐妹的故事 94
本章小结 96
第八章 缓解情绪压力的十二条准则 97
一 享受简单的生活 98
二 不疑神疑鬼、过分敏感 102
三 爱上自己的工作 107
四 健康的兴趣爱好 110
五 学会满足 112
六 发掘别人的优点 118
七 找到生活的美好一面 121
八 多想想你怎样才能活得最好 123
九 允许自己犯一些错误 125
十 抓住现在 129
十一 做好计划，体验新事物 130
十二 不要轻易动怒 131
学习能力是快乐的根源 132
本章小结 133
第九章 营造快乐家庭氛围，传递正面情绪 135
引发情绪压力的家庭氛围 137
良好的家庭氛围并非遥不可及 147
家意味着…… 148
养成成熟与平和的心态 149
你的家庭属于哪一类？ 156
本章小结 158
第十章 从和谐的两性生活中感受快乐 159
生理本能和文明进步 161
性冲动不是人格发展的主流 162
“老于世故”只是一种不成熟的表现 164
“老于世故”引起的麻烦 165
避免任何可能导致自杀的事情 166
性混乱通常引发的麻烦是自杀 168
远离麻烦比摆脱麻烦容易得多 169
其他类型的不成熟性观念 169
婚前的性难题 170
婚姻中不成熟的性观念 171
性成熟 175
掌控婚前性行为 176
婚姻中成熟的性观念 178
本章小结 182
第十一章 化解工作中的情绪压力 183
经理们的压力 185
中层管理者的压力 187
工人也有压力 188
忧虑和意外事故的关系 189
各行各业中压力本质是一样的 190
财富值得我们付出健康的代价吗 190
诚然，生计问题必须解决 192
本章小结 193
第十二章 面对死亡，我们仍然可以活得轻松快乐 195
老年人更易患上情绪性疾病 196
如今的衰老意味着什么 198
你也会遇到这样的问题 202
我们将在晚年的时候做些什么 203
晚年的成熟实际上意味着什么 203
本章小结 206
第十三章 正面情绪的基石——人类的六大基本需求 207
爱的需求 208
对安全感的渴求 214
表现创造能力的需求 217
被认可的需求 219
对新体验的需求 223
满足自尊心的需求 226
怎样满足你的基本需求 230
本章小结 233