第一章 定向运动概述 1
第一节 定向运动的起源与发展 2
一、国际定向运动主要赛事 4
二、定向运动的组织——世界公园（Park World Tour，以下简称PWT） 5
三、我国定向运动的发展 7
第二节 定向运动的分类与特点 10
一、定向运动的分类 10
二、定向运动的特点 17
第三节 定向运动的价值与意义 19
一、定向运动的价值 19
二、定向运动的意义 23
第四节 定向运动的文化特征 24
一、定向运动文化内涵特征的体现 24
二、定向运动文化外延特征的体现 24
三、在不同体育形态下定向运动的体育文化 24
第二章 定向运动的基础知识与基本技术 28
第一节 定向运动中的定向地图 28
一、地图上的比例尺 28
二、地图上的符号与颜色 34
三、地图上的磁北线 39
四、地图上的定向标号 39
五、地图上的等高线和等高距 39
六、地图上的地貌符号 42
七、越野图上的其他内容 46
第二节 定向运动中的基础物质 50
一、指北针及其使用 50
二、点标旗 52
三、打卡器 52
四、操作程序 53
第三节 定向运动中的地图使用 53
一、读定向地图的一般原则 53
二、标定地图的概念及方法 54
三、对照地形、确定站立点和目标点 56
四、按图行进 60
第四节 定向运动中的路线选择 61
一、路线选择的基本原则 61
二、路线选择的方法 63
第三章 定向运动的基本技能与地图制作 71
第一节 定向运动的技能原理 71
一、定向运动技能分类 71
二、定向运动技能培养 72
三、定向运动智能培养 73
第二节 定向运动的技能评价 74
一、定向运动技能形成与发展的过程 74
二、定向运动的技能评价 75
第三节 定向运动地图的制作 77
一、定向运动地图制作的基本步骤 77
二、计算机后期制作（OCAD） 87
第四章 定向运动素质训练与安全 101
第一节 定向运动专项身体素质的内容与方法 101
一、耐力素质的内容与方法 101
二、速度素质的内容与方法 108
三、力量素质的内容与方法 121
四、灵敏素质的内容与方法 134
五、柔韧素质的内容与方法 137
六、身体素质的多维转移 141
第二节 定向运动的心理素质培养 143
一、定向运动中常见的心理问题 143
二、心理素质的培养方法 144
第三节 定向运动训练计划与手段 146
一、定向运动训练计划及其作用 146
二、定向运动训练计划的类型 147
三、四年周期的安排 147
四、年度周期的安排 147
五、阶段性训练的安排 148
六、不同时期各训练阶段 149
第四节 定向运动训练水平的诊断与评价 153
第五节 运动中常见运动损伤的预防与处理 155
一、运动中常见的损伤成因及预防 155
二、野外伤害事故的预防和处理 159
第五章 定向运动竞赛与活动的组织 165
第一节 定向运动竞赛组织与要求 165
一、定向赛事常用机构设置及主要职责 165
二、定向赛事组织的基本架构 168
第二节 参赛指南 170
一、报名 170
二、赛前准备工作 170
三、出发前 170
四、在起点 171
五、比赛中 171
六、在终点 172
七、赛后小结 172
八、个人发展阶梯 173
第三节 定向运动竞赛常用规则和裁判方法简介 173
一、定向运动竞赛规则 173
二、定向运动竞赛裁判方法 179
第四节 校园小型竞赛与活动的组织与实施 181
一、筹备阶段 181
二、实施竞赛计划 182
参考文献 187