第一章 相关知识篇 1
1．什么是突发公共卫生事件？ 1
2．突发公共卫生事件的影响有哪些？ 2
3．国际上怎样应对突发公共卫生事件呢？ 3
4．新型冠状病毒到底有多大危害？ 5
5．世界卫生组织对新型冠状病毒感染提出的公众建议有哪些？ 6
6．我近期有发热、咳嗽，是不是被新型冠状病毒感染了？ 9
7．感染了新型冠状病毒会有什么不舒服？ 10
8．为什么没有不舒服也要进行隔离？ 11
9．新型冠状病毒肺炎能够治好吗？ 12
10．发现周围有人咳嗽、发烧该怎么办？ 13
11．每个社区门口都检测体温，登记出入人员，有必要吗？ 14
12．能和出院的人在一起玩儿吗？ 15
第二章 心理健康篇 18
第一节 心理反应 18
1．面对疫情会有哪些情绪反应？ 18
2．时而焦虑，时而哭泣，时而麻木，是不是精神分裂了？ 20
3．最近总是忘事儿，注意力不集中，脑子是坏了吗？ 21
4．面对疫情，人们会有哪些行为上的变化？ 22
5．胸闷、发热、咳嗽就一定是传染了病毒吗？ 23
6．自己被诊断为疑似病例时有哪些心理反应？ 24
7．被确诊感染新型冠状病毒时有哪些心理反应？ 25
8．家人被隔离观察时会有哪些心理反应？ 26
9．自己被隔离观察时会有哪些心理反应？ 27
10．家人或者朋友被确诊时会有哪些心理反应？ 28
11．如何判断自己心理反应是正常的还是异常的？ 29
12．我的心理反应超出正常时该怎么做？ 30
13．如何寻求周围人的帮助？ 31
14．周围人的心理反应超出正常时我该怎么做？ 32
15．面对心理医生时我该如何做？ 33
16．有“读心术”能读出我的心理状态吗？ 34
第二节 积极的行为应对 35
1．如何照顾好自己的身体？ 35
2．如何吃有益心理健康？ 37
3．如何睡有益心身健康 39
4．如何玩儿有益心理健康？ 41
5．如何学有益心理健康？ 42
6．如何锻炼有益于心理健康？ 43
7．如何正确对待疫情信息？ 44
8．如何正确洗手？ 45
9．如何正确戴口罩？ 46
10．如何正确给家里消毒？ 48
11．如何做好居家隔离防护？ 49
12．如何做好外出防护？ 50
第三节 心理调试技术 51
1．如何避免出现过度情绪反应？ 51
2．出现不良情绪反应时如何处理？ 52
3．脑子乱想，快要疯掉了怎么办？ 53
4．如何做到肌肉放松？ 55
5．如何做到想象放松？ 57
6．正念是什么？ 58
7．什么是正念冥想？ 60
8．正念能帮助我抗疫吗？ 60
9．正念对焦虑、恐惧有用吗？ 61
10．用正念来防止网络成瘾行为靠谱吗？ 61
11．怎样进行正念训练？ 62
第三章 亲子相处篇 63
第一节 亲子沟通和亲子互动 63
1．疫情久久不离开，情绪一波一波地来！ 63
2．宅家摩擦频发生，亲子冲突有原因！ 65
3．这样说情绪，家长更愿听！ 66
4．应对父母的情绪化，这样说话好商量！ 67
5．拿起手机看一看，妈妈就要念万遍！ 69
6．家人一吵架，心头乱如麻！ 70
7．用这些话题来打破尴尬！ 71
8．宅家多互动，亲子心更近！ 72
9．老人易孤单，家人多陪伴！ 73
10．兄友弟恭，共度疫情！ 74
第二节 学习规划 75
1．停课不停学，居家学习大不同！ 75
2．疫情之下，新学习模式安排上！ 76
3．宅家学习，这样做效率高！ 77
4．电子产品虽好，合理使用才对！ 78
5．你的自控力，配得上你的“野心”么！ 79
第四章 返学篇 82
1．出门前的准备？ 82
2．步行、单车、私家车、公交车、地铁，我该怎么选？ 83
3．怎样乘电梯更安全？ 85
4．教室、餐厅、操场、卫生间，轻松自我防护 86
5．进家门或宿舍怎样防护？ 87
6．如何发现其他伙伴儿发热了、咳嗽了，我该怎么做？ 88
第五章 常见心理问题的调适 90
1．睡不着怎么办？ 89
2．是谁偷走了我的睡眠？ 90
3．睡的多怎么办？ 90
4．睡颠倒了怎么办？ 92
5．老做噩梦怎么办？ 93
6．没有胃口怎么办？ 95
7．暴饮暴食怎么办？ 97
8．注意力不集中怎么办？ 98
9．反复洗手有了洁癖怎么办？ 99
10．害怕见人、不敢出门怎么办？ 100
11．缺乏自信心、自卑怎么办？ 101
12．紧张、焦虑、恐惧、无法放松怎么办？ 102
13．担心自己被传染了怎么办？ 103
14．脑中总有与病毒有关的恐怖画面怎么办？ 104
15．总想哭、过度悲伤怎么办？ 105
16．总有想死的念头怎么办？ 107
17．心病能用药医好吗？ 108
18．如何服药最安全？ 109
第六章 特殊心理问题的调适 111
1．什么是心理救援，有什么帮助？ 111
2．怎么知道是否需要心理救援呢？ 112
3．吃药对心理状态有什么帮助？ 113
4．什么样的心理状态需要吃药呢？ 114
5．家人出现心理危机时，我能做些什么？ 115
6．朋友心理危机时，我能做些什么？ 116
7．亲友被隔离时，怎样调适心态？ 117
8．自己被隔离时，怎样调整心态？ 119
9．亲友被确诊住院时，怎样调适心态？ 120
10．自己被确诊住院时，怎样调整心态？ 122
11．亲友不幸去世后，如何开启新的生活？ 124
12．不管有没有重大的公共卫生疫情，有些伤害一直都在，又应当如何求助？ 126
附件 128