一、养生源流篇 1
（一）口传阶段（拍吉尕吉医生以前） 1
（二）启蒙阶段（《养生医诊五经》） 2
（三）奠基阶段（《寿世经颂》） 3
（四）集成阶段（《四部医典》） 12
（五）发扬阶段（《四部医典》以后的众多医著） 13
二、养生本义篇 21
（一）雪域养生的独特性 21
1．适应高原地区 22
2．适应寒冷气候 22
3．适应缺氧地区 23
4．注重三因和合 23
5．注重平和统一 23
6．注重综合养生 23
7．注重防止疾病 24
8．注重对症专养 24
9．注重修心修德 24
（二）养生的目的 24
（三）生命与寿命 27
（四）养生与寿命长短 29
（五）养生要正确对待生与死 33
1．远期征兆 34
2．近期征兆 35
3．不肯定征兆 36
4．肯定征兆 36
三、自然平衡篇 39
（一）自然与五源 39
（二）万物与气候 42
（三）物竞与平衡 45
（四）自然变化与养生 47
四、人体和合篇 50
（一）五源与三因 50
（二）三因的居位、常量和功能 51
（三）三因与人体 53
（四）三因与疾病 55
（五）三因和合则安康 56
五、平和统一篇 58
（一）天人同性 58
（二）戒偏守度 60
（三）平和统一养生之本 61
六、生理病理篇 67
（一）胃阳与健康 67
（二）七精三秽与健康 69
（三）三因与健康 71
（四）头部五官与健康 74
1．头脑保健 74
2．五官保健 75
（1）眼睛保健 75
（2）耳朵保健 77
（3）鼻腔保健 78
（4）口腔保健 79
（5）牙齿保健 80
（五）五脏六腑与健康 82
1．五脏保健 82
（1）心脏保健 83
（2）肺脏保健 84
（3）肝脏保健 87
（4）脾脏保健 89
（5）肾脏保健 90
（6）胰腺保健 93
2．六腑保健 94
（1）胃腑保健 94
（2）小肠保健 95
（3）大肠保健 96
（4）胆腑保健 96
（5）膀胱保健 99
（6）精腑保健 102
（六）脉络血液与健康 104
1．血脉保健 105
2．白脉保健 108
（七）孔道与健康 109
（八）筋络骨骼与健康 111
（九）肌肉皮肤与健康 118
七、饮食养生篇 124
（一）日常饮食 124
1．食物 125
（1）谷物类食物 125
①芒类作物粮食 125
②荚类作物粮食 128
（2）肉蛋类食物 130
①生态环境对肉食的影响 130
②日常食用的肉食 131
③器官等肉食 135
④动物雌雄以及肉类新旧 138
⑤蛋类食品 139
（3）油脂类食物 141
①动物油脂 141
②植物油脂 142
（4）乳酪类食物 144
①奶类 144
②酪类 147
（5）果菜类食物 148
①果品 149
②蔬菜 161
（6）烹饪类食物 182
①米粥面糊 182
②糌粑团 183
③菜肴 184
④佐料 184
2．饮料 185
（1）水类饮料 185
①自然凉水 185
②人工开水 187
③禁忌饮用的水 187
（2）茶类饮料 188
（3）酒类饮料 191
①酒的种类 191
②酒的功效 192
③饮酒过量的害处 193
④饮酒注意事项 194
（二）饮食禁忌 194
1．忌食有毒食物 194
2．饮食配伍禁忌 195
（1）不适合配伍的饮食 195
（2）不变成危害的饮食 196
（3）不适应转变成适应的方法 196
3．综述要义 197
（三）适度饮食 197
1．未达食量的弊病 197
2．食量控制标准 198
3．饮料的喝法 198
4．适量饮食的功效 198
（四）因时因地调节饮食 199
1．因时调节饮食 199
（1）六季饮食 199
①前春食养 199
②后春食养 200
③夏季食养 200
④秋季食养 200
⑤前冬食养 201
⑥后冬食养 201
（2）不同年龄段的饮食 201
①儿童食养 201
②少年食养 202
③青壮年食养 202
④老年人食养 203
⑤更年期妇女的食养 204
⑥孕妇的食养 204
⑦产妇的食养 205
2．因地调节饮食 205
八、起居养生篇 207
（一）日常的起居行为 207
1．明确目的 208
2．护身防病 209
3．排除病因 209
4．住行行为 209
5．睡眠行为 209
6．房事行为 210
7．涂摩方法 210
8．劳动方法 210
9．锻炼方法 211
10．擦拭方法 211
11．洗浴方法 211
12．护目方法 211
13．防病办法 212
14．行为平衡 212
15．守行功效 212
（二）时令性起居行为 212
1．前冬起居 212
2．后冬起居 213
3．前春起居 213
4．后春起居 213
5．夏季起居 213
6．秋季起居 213
（三）暂时性起居行为 214
1．强忍饥饿等的弊端及消除办法 214
2．强忍干渴的弊端及消除办法 214
3．强压呕吐的弊端及消除办法 214
4．强止喷嚏的弊端及消除办法 215
5．强止哈欠的弊端及消除办法 215
6．强止喘气的弊端及消除办法 215
7．强止睡眠的弊端及消除办法 215
8．强止咳痰的弊端及消除办法 216
9．强止眼泪的弊端及消除办法 216
10．强止矢气的弊端及消除办法 216
11．强止大便的弊端及消除办法 216
12．强止小便的弊端及消除办法 216
13．强止精液的弊端及消除办法 217
九、食行疗法篇 218
（一）病期饮食 218
1．病期饮食的调整 218
2．病期饮食的禁忌 220
（二）病期的起居行为 222
（三）具体症候的食行防治 224
1．隆（风）病的食行防治 224
2．风血上亢（高血压）的食行防治 225
3．赤巴（胆）病的食行防治 225
4．培根（涎）病的食行防治 225
5．培根瘀紫病的食行防治 226
6．不消化症的食行防治 226
7．痞瘤的食行防治 227
8．浮肿的食行防治 228
9．心脏型水肿病的食行防治 228
10．肾脏型水肿病（水臌）的食行防治 228
11．消瘦痨的食行防治 229
12．一般热病的食行防治 229
13．临界热病的食行防治 229
14．未成型热病的食行防治 230
15．转化热症的食行防治 230
16．虚热症的食行防治 231
17．伏热症的食行防治 231
18．陈旧热症的食行防治 231
19．劳损热症的食行防治 232
20．郁热症的食行防治 232
21．流感的食行防治 232
22．麻疹的食行防治 233
23．喉蛾的食行防治 233
24．脑痛病的食行防治 233
25．痢疾的食行防治 234
26．淋巴结肿的食行防治 234
27．急性黄疸病的食行防治 234
28．痄腮的食行防治 235
29．布鲁氏杆菌病的食行防治 235
30．头痛的食行防治 235
31．蚜蚂头虫病的食行防治 236
32．偏头痛的食行防治 236
33．干沙眼的食行防治 237
34．湿沙眼的食行防治 237
35．眼疫的食行防治 237
36．云翳的食行防治 237
37．胬肉的食行防治 238
38．夜盲症的食行防治 238
39．眼睛麦粒肿的食行防治 238
40．眼睛朦胧症的食行防治 238
41．白翳障的食行防治 238
42．中耳炎的食行防治 238
43．耳中积脓的食行防治 239
44．耳屎堵耳的食行防治 239
45．耳聋的食行防治 239
46．鼻塞的食行防治 240
47．鼻流脓水的食行防治 240
48．鼻衄的食行防治 240
49．鼻疹的食行防治 240
50．口腔病的食行防治 240
51．舌病的食行防治 241
52．咽喉病的食行防治 241
53．牙病的食行防治 241
54．心悸的食行防治 241
55．心绞痛的食行防治 242
56．心伏热的食行防治 242
57．黄水犯心病的食行防治 242
58．肺门炎的食行防治 242
59．气管炎的食行防治 243
60．呼吸不畅的食行防治 243
61．肺炎的食行防治 243
62．肺硬化的食行防治 244
63．肺痨的食行防治 244
64．肺蜂窝穿孔的食行防治 244
65．肝热病的食行防治 245
66．肝眩晕的食行防治 245
67．肝脏败坏的食行防治 245
68．肝水肿的食行防治 245
69．肝虚症的食行防治 245
70．肝痛风的食行防治 246
71．肝寒肿的食行防治 246
72．脾热的食行防治 246
73．脾寒的食行防治 246
74．胰病的食行防治 247
75．肾炎的食行防治 247
76．肾寒的食行防治 247
77．肾损的食行防治 247
78．肾腰扭伤的食行防治 248
79．肾下坠的食行防治 248
80．肾痛风的食行防治 248
81．胃热症的食行防治 248
82．胃寒症的食行防治 249
83．胃阳衰弱的食行防治 249
84．伤食的食行防治 249
85．胃炎的食行防治 249
86．胃隆症的食行防治 250
87．和合瘀紫症（胃溃疡症）的食行防治 250
88．肠洞泻的食行防治 250
89．肠阻闭的食行防治 250
90．小肠宿疾的食行防治 251
91．肠炎的食行防治 251
92．盲肠炎的食行防治 251
93．小肠疝气的食行防治 251
94．蛔虫病的食行防治 252
95．绦虫病的食行防治 252
96．蛲虫病的食行防治 252
97．膀胱炎的食行防治 252
98．胃瘤的食行防治 253
99．食道瘤的食行防治 253
100．肝瘤的食行防治 253
101．肺瘤的食行防治 253
102．子宫瘤的食行防治 253
103．疮瘤的食行防治 254
104．鸠尾痞的食行防治 254
105．脂肪痞（瘤）的食行防治 254
106．精腑痞的食行防治 255
107．子宫症瘕的食行防治 255
108．皮肤痞（瘤）的食行防治 255
109．暗哑症的食行防治 255
110．消渴症的食行防治 255
111．胃呆症的食行防治 256
112．呃逆症的食行防治 256
113．哮喘症的食行防治 256
114．脏腑绞痛的食行防治 256
115．虫疾的食行防治 257
116．腹泻的食行防治 257
117．呕吐的食行防治 257
118．便秘的食行防治 257
119．热泻的食行防治 258
120．黄水病的食行防治 258
121．痔疮的食行防治 259
122．疯病的食行防治 259
123．癔病的食行防治 259
124．癫痫病的食行防治 260
125．麻风病的食行防治 260
126．创伤的食行调治 260
127．头部创伤的食行调治 261
128．合成毒症的食行防治 262
129．转化毒症的食行防治 262
130．肉食中毒的食行防治 263
131．真毒中毒的食行防治 263
132．梅毒的食行防治 263
133．疯狗毒的食行防治 264
134．痛经的食行防治 264
135．妊娠病的食行防治 264
136．小产的食行防治 264
137．死胎的食行防治 265
138．子宫下垂的食行防治 265
139．产后阵痛的食行防治 265
140．产后假毒症的食行防治 265
141．妇女恶血症（血潮）的食行防治 266
142．妇女恶风症（风潮）的食行防治 266
143．乳腺炎的食行防治 266
144．失眠的食行防治 266
145．瘿疣的食行防治 266
十、生活习俗篇 268
（一）衣着 268
（二）饮食 270
（三）居住 272
（四）习俗 273
（五）文体 274
十一、扎隆养生篇 277
（一）何谓藏密 277
（二）扎隆养生法的基础知识 278
1．身语意与脉气明点 279
2．三脉与七脉轮 280
（1）三脉 280
（2）七脉轮 283
（3）梵穴 285
3．五根本气与五支行气 285
（1）五根本气 285
（2）五支行气 287
4．清浊之分与七精三秽 287
5．真言与特音 288
6．手印和身印 292
7．调身与身姿 294
（1）静坐式 294
（2）站立式 295
（3）躺卧式 297
8．调气与呼吸 297
9．调心与观想 300
10．修习须知 302
（三）几种易学的扎隆养身法 303
1．特音超觉静坐法 304
2．大日如来治病法 305
3．无上瑜珈摊尸法 306
4．六字真言六段锦法 309
5．六字真言转轮法 311
6．金刚亥母拳法 315
7．九节佛风法 319
8．金刚数息法 323
9．宝瓶气法 327
10．纳若六法之体功法 332
（四）扎隆障碍防治 336
1．何谓障碍 336
2．以防为主 338
3．调治四大三因 339
4．消除扎隆九障 340
5．零星障碍的消除 342
十二、养生抗老篇 346
（一）颐养防治老年病 346
（二）滋补能抗老益寿 349
1．主修滋补 350
2．兼行滋补 353
（三）和睦出高寿 353
十三、养精健身篇 356
（一）房事适度 356
（二）节欲养精 358
（三）壮阳强身 359
十四、修德修行篇 363
（一）养生必须修德修行 363
（二）按人类的道德行为为人处世 364
后记 369