Chapter1 你的人生是你自己的，是你塑形、建造的。 1
Chapter2 任何生物都不可能静止不动，不是往前就是后退。 19
Chapter3 我想完成任何事之前，都得先跨越一道恐惧的障碍栅栏。 37
Chapter4 去做让你感兴趣的事，而且要全心全意地做。 61
Chapter5 我们越早知道没接触过的事物是怎么一回事，就能越快驱散恐惧。 73
Chapter6 相信任何人都能靠着『做自己害怕的事』来克服恐惧。 91
Chapter7 如果我没办法像以前那样过日子，那就应该要过不一样的人生。 119
Chapter8 我到现在才知道，再次回家的感觉真好。 135
Chapter9 散播欢乐让我们对人生充满兴趣，也对明天充满期望。 153
Chapter10 昨天是历史，明天是谜团，而今天是礼物，所以『现在』的英文才叫做Present。 167
Chapter11 人生的目的是要过生活，无所畏惧地尽情品尝，为拥有更丰富的体验，热切地接触新事物。 187
Chapter12 成熟的人凡事不说绝对，即使情绪极为激动也能保持客观，明白所有人和事物都有好和坏的一面，行事谦逊，并以慈爱的心面对生活里的所有情境。 205
Chapter13 勇气比恐惧更让人振奋，而且长久来看，勇敢也比较容易。 227
Chapter14 大部分的恐惧都是来自于『未知』。 253
Chapter15 我们一直都在前进，像探险家一样朝着未知迈进，这让人生就像个冒险。 283
尾声/后记 说『我办不到』或『我愿意试试』比说『我办得到』还容易。 321