先掌握懒操的气力运用法 10
再学会有氧顺气调息法 11
●注意点什么事 12
●有氧顺气调息法有什么功效？ 12
十二属伸懒腰有戏 13
●子鼠抱头鼠窜 13
●丑牛俯首耕田 14
●寅虎虎视眈眈 14
●卯兔收身欲起 15
●辰龙喜盘玉柱 16
●巳蛇回头摆尾 17
●午马奔腾雀跃 18
●未羊奔草贪吃 19
●申猴攀枝舒臂 19
●酉鸡报晓展翅 20
●戊狗看家望门 21
●亥猪常伸懒腰 22
八方霹雳能强身 24
●向东方出拳 24
●向西方出掌 25
●向南方出掌 27
●仰面望北天 28
●双掌上擎天 28
●摇臂如车轮 29
●左右双摆掌 29
●扭腰练中心 30
教你三拳两脚硬功夫 31
●一拳（掌） 31
●二拳（掌） 32
●三拳（掌） 32
●一脚 33
●两脚 35
金刚佛手 37
●十指练内功 37
●空中抓千斤 38
●手擎为柔情 38
●臂行倒立行 39
●长生懒步 41
●自然练习 41
●专门练习 41
●长生懒步有作用 43
你知道五行怎么养身吗？ 45
●金与肺、大肠、鼻、风之间的联系 45
●水与肾、膀胱、耳、湿之间的联系 45
●木与肝、胆、目、暑之间的联系 45
●火与心、小肠、三焦、舌、燥、火之间的联系 45
●土与睥、胃、口、寒之间的联系 45
●金行法，坐如钟，吐故纳新肺之功 46
●水行法，形如僧，精神饱满肾之功 46
●木行法，立如松，抗菌杀敌肝之功 48
●火行法，睡如龙，帅血贯脉心之功 49
●土行法，卧如弓，寝食得安脾之功 50
●五行养身法的功效 51
学几招推拿好治病 52
●推法 52
●拿法 53
●按法 53
●摩法 53
●摸法 54
●抹法 54
●擦法 54
●热法 55
●滚法 55
●点法 55
●捏法 56
●揉法 56
●拍法 56
●打法 56
●震法 57
●踩法 57
●背法 57
●抖法 58
●扳法 58
●摇法 58
推拿应掌握哪些经络与俞穴？ 59
●找出十二经脉 59
●什么是奇经八脉 60
告诉你哪些俞穴管什么病 70
这些常见病都能用懒操推拿治疗 70
●感冒 70
●头痛 71
●高血压 73
●半身不遂 74
●牙痛 75
●咳嗽 75
●神经衰弱 77
●呃逆 78
●心悸 79
●胃痛 79
●泄泻 81
●便秘 82
●胆道疾病 83
●落枕 84
●颈椎病 84
●肩痛 85
●腰痛 86
●胸肋屏伤 87
●类风湿性关节炎 88
●踝关节扭伤 89
附：十十保健法 91