CHAPTER 1 让受伤的胃不再生病 16
胃可以从体外锻炼 16
强化交感、副交感神经的运动 17
利用运动中的呼吸法，效果倍增 17
消除胃的吃力感 18
通过肩膀运动消除胃的吃力感 18
另一个秘诀 19
治疗胃的抽痛感 20
握拳治疗法治疗胃抽痛感 20
另一个秘诀 21
治疗胀气、打嗝 22
消除胀气、打嗝的三角铁运动 22
另一个秘诀 23
抑制恶心 24
抑制恶心的深呼吸练习 24
另一个秘诀 25
阻止胃痉挛 26
阻止胃痉挛的毛巾健康棒操 26
治疗胃下垂 28
治疗胃下垂抬腿运动 28
另一个秘诀 29
停止打嗝 30
停止打嗝的屏气练习 30
另一个秘诀 31
拥有铁壁般的胃 32
拥有如铁一般健康胃的单脚运动 32
另一个秘诀 33
改善吃得过饱、喝得过多 34
改善吃得过饱、喝得过多的反向推高法 34
CHAPTER 2 三天内让肠道顺畅 36
消除饭后所形成的小腹 36
消除小腹的仰卧起坐 37
去除啤酒肚 38
去除啤酒肚的V字型练习法 38
另一个秘诀 39
消除腰部赘肉 40
消除腰部臀肉的腰部旋转运动 40
另一个秘诀 41
远离突然的腹痛 42
远离腹痛的紧急措施 42
另一个秘诀 43
消除腹边的疼痛 44
消除腹边疼痛的按摩运动 44
另一个秘诀 45
让肠胃蠕动良好 46
让肠胃蠕动良好的仰卧起坐 46
另一个秘诀 47
消除便秘 48
消除便秘的拉腿运动 48
另一个秘诀 49
缓解腹泻 50
停止腹泻的对下腹部的紧急措施 50
另一个秘诀 51
治疗痔疮 52
治疗痔疮的肛门锻炼法 52
另一个秘诀 53
消除腰部酸痛 54
消除腰痛的腰部练习法 54
另一个秘诀 55
拥有吸收力佳、尤如铁人般的肠胃 56
拥有吸收力超强肠胃的双腿伸展运动 56
另一个秘诀 57
CHAPTER 3拥有强健的心脏 60
拥有强健的心脏 60
拥有强健心脏的蹲起站立运动 60
另一个秘诀 61
治疗心悸 62
治疗心悸的双重压迫运动 62
另一个秘诀 63
消除心脏疼痛 64
消除心脏疼痛的快速治疗法 64
另一个秘诀 65
强化血管 66
强化血管的吊单杠运动 66
另一个秘诀 67
治疗贫血 68
治疗贫血的长椅举重法 68
另一个秘诀 69
治疗低血压 70
治疗低血压的推墙运动 70
另一个秘诀 71
治疗高血压 72
治疗高血压的挺举运动 72
另一个秘诀 73
降低胆固醇 74
降低胆固醇的伏地挺身运动 74
另一个秘诀 75
减少中性脂肪 76
减少中性脂肪的站起蹲下运动 76
另一个秘诀 77
变成不怕冷的体质 78
变成不怕冷体质的挤压手臂练习 78
另一个秘诀 79
变成不怕热的体质 80
变成不怕热体质的拉扯运动 80
另一个秘诀 81
将肩膀酸痛完全解除 82
解除肩膀酸痛的双肩桥 82
另一个秘诀 83
CHAPTER 4 变成不再感冒的肺及支气管 86
击退流行性感冒 86
清洗鼻子击退流行性感冒 86
另一个秘诀 87
消除喉咙痛 88
消除喉咙疼痛的喉咙按摩 88
另一个秘诀 89
预防感冒 90
预防感冒的摆手运动 90
另一个秘诀 91
治疗气喘 92
治疗气喘的伸展运动 92
另一个秘诀 93
治疗花粉过敏 94
抬桌训练治疗花粉症 94
另一个秘诀 95
增加肺活量 96
举重练习增加肺活量 96
另一个秘诀 97
持续全身的持久力 98
保有持久力的背力训练 98
另一个秘诀 99
成为长跑健将 100
成为长跑健将的双脚练习法 100
另一个秘诀 101
让游泳能力变强 102
提高游泳能力的横举运动 102
另一个秘诀 103
成为歌唱高手 104
变成歌唱高手的腿部自由运动 104
另一个秘诀 105
CHAPTER 5 恢复肝脏和肾脏的功能 108
让脆弱的肝脏变强 108
让肝脏健康的往后仰运动 108
另一个秘诀 109
去除脸和手脚的泛黄 110
去除泛黄的脸和手脚的甩手运动 110
另一个秘诀 111
让酒力变强 112
让酒力变强的双手举重运动 112
另一个秘诀 113
消除宿醉 114
消除宿醉的举臂运动 114
另一个秘诀 115
治疗糖尿病 116
治疗糖尿病的举重运动 116
另一个秘诀 117
消除水肿 118
消除水肿的髋关节运动 118
另一个秘诀 119
让小便顺畅 120
让小便顺畅的大腿锻炼运动 120
另一个秘诀 121
解决尿路结石的激烈疼痛 122
解决尿路结石激烈疼痛的跳跃运动 122
另一个秘诀 123
停止浊尿和血尿 124
停止混浊带血丝的尿液的并腿运动 124
另一个秘诀 125
治疗痛风 126
按摩脚尖运动治疗痛风 126
另一个秘诀 127
减少夜里频尿 128
减少夜里频尿的向后仰运动 128
另一个秘诀 128
CHAPTER 6 让性能力变强 132
增强精力 132
增强精力的蹲马步练习 132
另一个秘诀 133
让阴茎变大 134
让性器变大的搓揉运动 134
让勃起激昂 135
让勃起激昂的拱桥练习 135
治疗早泄 136
治疗早泄的延长练习 136
治疗晚泄 137
治疗晚泄的按摩运动 137
治疗性无能 138
治疗性无能的日光照射法 138
延伸持久力 139
延伸待久力的指压运动 139
自由自在地射精 140
自由自在地射精的夹腿运动 140
提高密着度 141
提高密着度的压膝运动 141
要让精力永不衰竭 142
防止精力衰退的小指运动 142
让性能力变强 143
让性能力变强的举腿运动 143
对性需求激昂 144
让性需求激昂的倒立运动 144
各种体位都能做 145
各种体位都能做的抬臀运动 145
让性激素的分泌顺畅 146
让性激素的分泌顺畅的双脚运动 146
CHAPTER 7 脑神经衰弱的对策 163
治疗头痛 150
治疗头痛的头部运动 150
另一个秘诀 151
让头部舒畅 152
让头部舒畅的手指运动 152
训练集中力 153
训练集中力的定点踏步练习 153
让精神稳定住 154
让心情稳定下来的脚指运动 154
让勇气倍增 155
让勇气倍增的跳跃练习 155
让做事更有精神 156
让做事更有精神的举重练习 156
产生信心 157
产生信心的翘脚板运动 157
拥有自信 158
拥有自信的举重练习 158
得到充实感 159
得到充实感的推高运动 159
增强平衡感 160
增强平衡感的倒退走运动 160
消除眼睛疲劳 161
消除眼睛疲劳的眼部运动 161
治疗目眩 162
治疗目眩的拱桥运动 162
赶走睡意 163
去除睡意的清醒运动 163
治疗失眠 164
治疗失眠的松弛法 164
特别附录 每天6000步，走出健康好身体 165
卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》 166
卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》 167
人体最佳活动量使用手册 172