一、文明篇 1
1.“八荣八耻” 1
2.社会公德 1
3.职业道德 1
4.家庭美德 3
5.个人品德 3
6.“四进社区”活动 4
7.南京的市民精神 4
8.南京市民的“七不”要求 5
9.南京志愿者行动 5
10.南京市民十大参与工程 6
11.南京道德模范人物 8
12.“南京好市民”评选 8
13.南京文明社区建设成效 9
14.南京慈善捐助机构 9
15.楼上居民应注意的文明习惯 10
16.楼下居民应注意的文明习惯 10
17.文明骑车的注意事项 10
18.文明开车的注意事项 11
19.文明乘坐公交车的注意事项 12
20.文明乘坐火车的注意事项 12
21.文明乘坐飞机的注意事项 13
22.文明乘坐地铁的注意事项 14
23.文明乘电梯的注意事项 15
24.做文明观众的注意事项 16
25.在图书馆、阅览室应注意的礼仪 16
26.在公园和市民广场应注意的文明行为 17
二、着装篇 18
1.穿衣御寒的注意事项 18
2.警惕来自服装的污染 19
3.领带太紧引起头晕 19
4.手套选择有讲究 19
5.袜子一定要天天换 20
6.尽量减少干洗 20
7.羽绒服不能直接晒 21
8.穿棉纺织品的益处 22
9.挑选棉质衣服须知 22
10.最好的烘干机——太阳 22
11.男性着装问题 23
三、饮食篇 25
1.保持食物营养的烹调方法 25
2.饮用牛奶要科学 25
3.选购食物油三要领 26
4.识别安全农产品 26
5.识别食品安全质量标志 27
6.食品也有“身份证” 27
7.买米要诀 28
8.降低水果和蔬菜农药残留四途径 28
9.认一认“蓝帽子” 29
10.保健食品不能当药吃 29
11.远离无证小餐馆 29
12.维护吃的安全权利 29
四、家居篇 31
1.健康住宅标准 31
2.绿色装修的要求 32
3.绿色环保家具 32
4.能净化环境的花卉 33
5.不宜摆放在室内的花卉 33
6.巧妙预防室内光污染 34
7.室内噪声消除法 35
8.生活垃圾要分类 35
9.居家节约宝典 36
10室内污染自测标准 37
11.看电视时打开窗 38
12.家庭节电十妙招 38
13.装修省钱有窍门 39
14.空调的省电法则 40
15.日常省水全攻略 41
16.清新剂也是污染源 41
17.随意改造阳台很危险 42
18.厨房污染降低法 43
19.卫生间怎样才能不反胃 43
五、出行篇 45
1.绿色出行“五原则” 45
2.新车内预防污染须知 45
3.随身物品分袋装 46
4.出门前关注空气质量 46
5.交通安全和服装颜色有关 47
6.大风出行要注意 47
7.夏季开车要防强光 48
8.司机护眼有七招 48
9.刚补完牙别乘飞机 49
10音乐太响司机易疲劳 49
11.旅途中需护脚 50
12.夏季出游注意防晒 51
13.游山玩水怎样走路不累 51
六、健康篇 53
1.搭配一日三餐 53
2.“合理营养5+5” 54
3.量量你的腰围 55
4.测测你的BMI 55
5.远离八种不健康的饮食习惯 55
6.健康装备，有备无患 56
7.旅途中的卫生细节 58
8.旅游归来的健康须知 59
9.开快车有健康隐患 61
10.运动与健康 61
11.运动与补水 63
12.运动过度的征兆 64
七、心理篇 66
1.心理对身体健康的影响 66
2.心理健康自我判断 67
3.心理健康保持法 68
4.调节情绪的六种常见方法 69
5.焦虑症和治疗 69
6.压力和管理压力的原则 70
7.慢性疲劳综合症的预防 72
8.抑郁及其预防 73
9.克服自卑心理的方法 78
10老年人的心理特征和心理卫生问题 81
11.青少年常见的心理特征 82
12.更年期的特征和注意点 84
八、旅游篇 86
1.旅游前须知 86
2.选择旅行社的方法 87
3.旅游期间危险天气中的防护 89
4.旅途中遭遇地震的防护 92
5.出国旅游的注意事项 94
6.野外旅行的必备品 96
7.登紫金山的几条路线 98
九、运动篇 100
1.运动前的准备 100
2.运动生物钟 101
3.科学地选择运动量 103
4科学走路运动十法 104
5.选择适合自己的运动方式 106
6.脑力劳动者的放松技巧 107
7.走近休闲时尚的瑜伽运动 108
8.跳绳的保健秘诀 110
十、创业篇 111
1.选择创业项目的技巧 111
2.捕捉市场机遇需要的观念 111
3.制订创业计划要注意的事项 112
4.找到适合自己的创业理财方式 112
5.个人创业贷款的种类 113
6.打造高效创业团队的妙招 113
7.创业者发现市场的要诀 114
8.具备这些特征的产品可以进行开发 114
9.确定价位前要做的准备工作 114
10.纳税申报 115
11.纳税登记 115
12.公司应缴纳的税金 116
13.不正当竞争的行为 116
14.个人创业的主要途径 117
15.创业注册步骤 118
十一、社保篇 119
1.南京市企业职工基本养老保险 119
2.南京市城镇居民养老补贴 120
3.南京市农村居民养老保险 121
4.南京市城镇职工基本医疗保险 123
5.南京市城镇居民基本医疗保险 124
6.南京市农民工大病医疗保险 127
7.南京市城市职工工伤保险 129
8.南京市农民工工伤保险 130
9.南京市城镇职工生育保险 131
10.南京市失业保险 132
11.南京市城乡居民最低生活保障制度 134
12.南京市新型社会救助体系 135
13.南京市退休人员的社会化服务 137
十二、理财篇 140
1.合理避税增值财富的途径 140
2.选择适合自己的理财方式 140
3.分散理财风险 141
4.储蓄操作技巧 142
5.保险的种类 142
6.个人投资保险 143
7.制定适合自己需要的最佳保险方案 144
8.股票的操作技巧 144
9.股市投资的注意事项 145
10.个人投资基金策略 146
11.规避和防范投资基金风险 146
12.债券投资的风险及其种类 147
13.债券投资的技巧 147
14.使外币保值增值的方法 148
15.外汇交易技巧 148
16.艺术品收藏投资技巧 149
17.古钱币收藏投资要诀 149
18.收藏玉石翡翠的注意事项 150
19.活用金钱需要技巧 150
20.重视对教育、健康和子女的投资 150
十三、急救篇 152
1.实用、必备的技能 152
2.拒绝意外伤害 155
3.运动损伤处理原则 159
4.常见运动损伤的急救 159
5.身边没药的应急方法 161
6.吃错药的处理方法 161
7.破伤风的误区 162
8.眼外伤的急救措施 163
9.家庭急救的禁忌 164
十四、便民篇 165
1.南京市民常用电话一览表 165
2.南京市公交与地铁线路 168
3.南京市主要职业介绍机构 197
4.南京市医疗保险定点医疗机构 198
5.南京市六城区社区服务中心 201
6.南京市图书馆、博物馆一览表 202
后记 205