序言 不具备集中力是一种误解 6
并不是不具备集中力，而是没能充分发挥 6
什么事情是必须集中精力对待的 7
只要排除了妨碍因素，就能集中起注意力 8
造成注意力无法集中的4大因素 9
每天5分钟，提高集中力 9
第1章 为什么不能集中注意力 12
明白道理，实践起来却做不到 12
不能发挥集中力的原因在于心脑之间有分歧 12
持续紧张的生活让人产生“体力不支”的感觉 13
体力不支包括忧虑、不安等精神疲劳的状态 14
对于正在做的事情不感兴趣，该怎么办 15
无法保持集中力是因为太拘泥于方法和手段 16
很多人会因粗心而犯错误，其实这是可以避免的 16
“反正我不行”——没有自信很难集中注意力 17
集中注意力后，人生将会有怎样的改观 18
第2章 要集中注意力就要放松 22
要集中注意力就必须学会控制大脑 22
掌握放松的方法 23
5分钟集中力训练1：迅速放松的方法 24
5分钟集中力训练2：入眠式放松法 28
打开意识和潜意识之间的隔层 30
5分钟集中力训练3：在体内创建一个放松的开关 32
5分钟集中力训练4：提高想象力，体会放松的感觉 34
5分钟集中力训练5：在公车里也能进行的想象训练 37
第3章 清除头脑中的杂念和不安并不是要将杂念消灭得一干二净 42
5分钟集中力训练6：把杂念扔进盖式垃圾箱 43
5分钟集中力训练7：把大脑变成一张白纸 45
转换情绪的手段 45
第4章 怎样保持注意力的集中 50
不能保持注意力和畏惧心理相关 50
5分钟集中力训练8：全程想象，提高自信 51
5分钟集中力训练9：部分想象，提高自信 52
5分钟集中力训练10：消除不安情绪，提高自信 54
通过观察他人来提高自己 56
通过自问自答来摆脱负面的想法 56
摆脱事与愿违的阴影，削弱负面因素的影响 58
5分钟集中力训练11：重置想象 59
5分钟集中力训练12：保持正面、积极的状态 60
第5章 集中精力完成不想做的事 64
完成不想做的事情的诀窍 64
5分钟集中力训练13：要对自己使用肯定式的话语 65
以游戏的方式完成工作 67
第6章 确立目标，发挥集中力 70
没有目标很难集中注意力 70
5分钟集中力训练14：对眼前的事情提高干劲 71
时刻想到长远目标 74
怎样确立长远目标 76
只有确定目标才能轻松开始 78
第7章 同时应对多件事情的方法 82
并不是同时处理多件事情，而是逐个解决每件事情 82
掌握电影式思考法，在头脑中安排多件事情 83
5分钟集中力训练15：电影式思考法①想象一个银幕 85
5分钟集中力训练16：电影式思考法②呈现多个画面 87
5分钟集中力训练17：电影式思考法③切换银幕 89
5分钟集中力训练18：电影式思考法④划分银幕 92
用意志来改变自己 93
同时处理多件事情的时候，场景也要随之转换 94
第8章 为提高集中力打下基础 98
为了更好地发挥集中力，基础比技巧和方法更重要 98
常吃加工食品会导致肝脏疲劳 98
导致集中力低下的饮食习惯 99
有助于提高集中力的营养成分 100
睡眠时大脑是否进入休息状态 101
5分钟集中力训练19：倒数数字入眠法 102
不运动的人集中力会降低 104
避免疲劳累积的方法 105
5分钟集中力训练20：缓解疲劳的方法 106
第9章 提高集中力的小窍门提高集中力的音乐法 110
边做事边听歌才能集中注意力——这是错误的 110
泡澡20分钟就能集中注意力 111
后记 用香熏法来集中注意力 112