第一章 为滋养儿童内在生命而准备 1
相关研究成果 5
儿童社会性与情绪的发展 13
第二章 儿童放松身体、集中意识练习前的准备 17
指导原则一 推己及人：自行练习平静和放松，再带领孩子练习。 19
指导原则二 成为孩子的良师益友 20
指导原则三 孩子的全情参与是获得成效的最佳方法 21
指导原则四 耐心等待学习成果 22
指导原则五 请在开始练习和跟随音乐指导前为家庭建立一些新规范和习惯 22
新规范参考之一 用餐时保持片刻安静 23
新规范参考之二 创建家中的“平静角落” 24
新规范参考之三 学习“保持平静”活动 24
新规范参考之四 播放让人安静的音乐 25
新规范参考之五 保持平静、安宁的空间 26
新规范参考之六 妥善处理孩子遇到的干扰或暴力事件 26
新规范参考之七 敬畏大自然，拥抱大自然 27
新规范参考之八 多了解孩子身体的信号 28
新规范参考之九 拥有亲子阅读时间 28
练习结构说明 30
开始练习并持之以恒 31
通读整个练习说明 31
正式进行练 32
关于“放松身体，平静意识”的两大背景知识 33
关于放松身体 35
关于集中注意力：静观 36
第三章 5～7岁儿童放松身体、集中意识的练习 39
影响5～7岁儿童发展的因素 40
你应该了解的5～7岁儿童 41
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松 43
聆听音乐之前的准备 43
STEP 1 聆听音乐前的准备 44
STEP 2 可以这样开始 45
STEP 3 共同探讨活动中的感受 46
STEP 4 共同探讨感受到的身体其他部位的改变 46
STEP 5 聆听（本练习是音乐中的曲目1） 48
听完音乐之后的回顾 52
延伸到日常生活中 53
故事分享 54
练习二 集中注意力：静观 56
聆听音乐之前的准备 56
STEP 1 你可以这样开始 58
STEP 2 活动之“侦查员游戏” 58
STEP 3 活动之“专注地品尝食物” 59
STEP 4 聆听（本练习是CD中的曲目2） 61
听完音乐之后的回顾 63
延伸到日常生活中 65
故事分享 66
第四章 8～11岁儿童放松身体、集中意识的练习 69
你应该了解的8～11岁孩子 71
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松 72
聆听音乐之前的准备 73
STEP 1 聆听音乐之前的准备 74
STEP 2 向孩子解释“对抗、逃避和冻结”反应 78
STEP 3 腹式呼吸法介绍 79
STEP 4 聆听（本练习是音乐中的曲目3） 82
听完音乐之后的回顾 85
延伸到日常生活中 87
故事分享 88
练习二 集中注意力：静观 90
聆听音乐之前的准备 90
STEP 1 你可以这样开始 92
STEP 2 活动之两个小挑战游戏 93
STEP 3 活动之“专注地品尝食物” 95
STEP 4 聆听（本练习是音乐中的曲目4） 96
听完音乐之后的回顾 99
延伸到日常生活中 100
故事分享 101
第五章 12岁及以上儿童放松身体、集中意识的练习 103
你应该了解的12岁以上的孩子 105
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松 107
聆听音乐之前的准备 108
STEP 1 你可以这样开始 109
STEP 2 向孩子解释“对抗、逃避和冻结”反应 113
STEP 3 腹式呼吸法介绍 115
STEP 4 聆听（本练习是音乐中的曲目5） 118
听完音乐之后的回顾 124
延伸到日常生活中 126
练习二 集中注意力：静观 130
聆听音乐之前的准备 131
STEP 1 你可以这样开始 132
STEP 2 活动之两个挑战游戏 133
STEP 3 活动之品尝食物 135
STEP 4 聆听（本练习是音乐中的曲目6） 135
听完音乐之后的回顾 139
延伸到日常生活中 140
故事分享 141
第六章 准备好让孩子带领我们走进新生活 145
定期为孩子创造一段“安静时光” 147
我们拥有的机会 152