【推荐序】舞动人生的精灵 2
【自序】YOGA随时随地年轻美丽 4
瑜伽练习教战守则 9
拜日式 12
瑜伽深呼吸法 16
鼻尖凝视法 17
手臂伸展式 18
战斗式（前弯放松式） 20
悉达瓦鲁普式 22
乌鸦式 24
上轮式 26
三角伸展式 32
鸽子式 34
榻式 36
狮子第一式 40
手肘柔软式 44
摇摆式 46
腰转动式 48
战士式 50
脚踝旋转式 52
踩脚踏车式 54
三角式 56
腿旋转式 58
风吹树式 60
肩旋转式 62
下半身摇动式 64
莲花坐 66
山式 68
骆驼式 70
双角式 72
脊椎伸展式 74
前伸展式 76
牛脸式 78
侧角伸展式 82
半莲花坐单腿背部伸展式 86
三角转动式 90
韦史努式 92
上伸腿式 94
虎式 96
鹭鸶式 98
门闩式 100
卧英雄式 102
狮子变化式 104
海虾式 106
一日瑜伽练习计划 110