第一章 教师健康早管理 1
一、意识早关注，健康早实现 1
（一）教师健康状况调查 1
（二）讲台上的健康威胁早了解 4
二、健康新理念早养成 8
（一）健康的四个层次 8
（二）身体健康的标准 9
（三）心理健康标准 10
（四）教师“健商”早提高 11
三、教师健康四大基石 20
四、加强健康管理，疾病远离你 21
（一）预防重于治疗 21
（二）健康管理，扫清健康障碍 21
（三）学习健康知识 25
第二章 体检习惯早养成 27
一、简易自我检查，疾病早预测 27
（一）自我检查方法 27
（二）疾病自我诊断 29
二、经常进行健康检查 31
（一）定期体检很重要 31
（二）健康体检的项目 32
（三）教师的健康体检 33
三、健康档案早建立 34
（一）健康程度自测 34
（二）建立健康档案 38
第三章 健康主动权早掌握 39
一、教师养生原则 39
（一）大脑养护要注意 39
（二）教师健身因时制宜 40
（三）教师养生禁忌 41
二、教师养生方法 41
（一）找到兴趣来养生 41
（二）身体不同部位的养生保健 45
三、教师要适度旅游 51
（一）四季旅游保健康 51
（二）旅游卫生小知识 54
（三）旅游要携带必需的药品 56
（四）旅途中也要防疲劳 56
（五）旅游克服时差效应 57
第四章 亚健康早防范 59
一、了解亚健康常识 59
（一）什么是亚健康 59
（二）不要让亚健康趁虚而入 60
（三）亚健康的典型表现 60
（四）导致亚健康的因素 61
（五）亚健康的危害 63
二、教师亚健康状况 64
（一）亚健康悄悄缠上教师 64
（二）教师亚健康，压力惹的祸 65
三、警惕亚健康的信号 66
（一）亚健康的突然袭击 66
（二）过劳死的十大信号 67
（三）亚健康的诱因 68
四、教师常见亚健康综合征 70
（一）慢性疲劳综合征 70
（二）神经衰弱症 73
（三）睡眠障碍综合征 76
五、尽早赶走亚健康 83
（一）亚健康的心理调整 83
（二）教师常见的亚健康综合征的调理方法 84
（三）运动踢走亚健康 90
（四）预防亚健康绝对秘籍 91
（五）教师预防亚健康的保健运动 97
第五章 日常起居早关注 99
一、内外兼修，才会受学生欢迎 99
（一）教师服饰有学问 99
（二）保持容颜靓丽有秘诀 104
（三）教师头发巧护理 107
（四）教师眼睛多保护 109
（五）教师牙齿多保健 111
（六）教师嗓音要重视 112
二、居室健康早维护 114
（一）居室布置保健康 114
（二）居室需要防污染 118
三、警惕办公室里的隐形杀手 122
（一）办公室危害多防范 122
（二）办公室里保健康 127
（三）教室环境保护好 128
（四）性福生活早维护 131
（五）其他注意事项 138
第六章 教师饮食早调整 143
一、饮食要关注营养和健康 143
（一）“三大营养素”供给你工作能量 143
（二）合理搭配很重要 144
二、饮食也要有章程 146
（一）吃饭做到“细与慢” 146
（二）饮食“红、黄、绿、白、黑” 148
（三）吃饭定时定量 149
（四）加班熬夜能量补充“五要点” 149
（五）适当节食助健康 151
三、教师饮食量身打造 151
（一）不同食物的营养特点 151
（二）教师饮食课程表 158
（三）教师重点补充维生素 159
（四）教师要保证矿物质和纤维素的摄入量 162
（五）教师怎样补钙 163
（六）教师怎样吃蔬果 165
（七）教师饮食要注意的事项 167
四、教师的食疗保健 173
（一）教师的多功能小食谱 173
（二）女教师特殊时期的饮食 176
（三）教师疾病的食疗 180
第七章 运动习惯早改善 193
一、生命在于运动 193
（一）运动带来健康和活力 193
（二）运动的种类 195
（三）持之以恒才有效 195
二、教师的运动保健 196
（一）教师运动原则 196
（二）运动要动静相宜 200
（三）适宜教师的运动方法 203
三、教师运动损伤早预防 211
（一）教师运动应注意的问题 211
（二）教师的运动损伤早处理 214
第八章 教师心理早松绑 216
一、教师的心理问题早发现 216
（一）教师的心理问题分析 216
（二）心理健康新观念早树立 222
二、教师的自我心理调适 224
（一）教师要学习自我放松 224
（二）教师要保持快乐心情 227
（三）教师要表现出积极行为 230
三、教师常见心理疾病早防治 232
（一）焦虑症 232
（二）抑郁症 233
（三）强迫症 236