目录 1
一、教师身体健康 1
教师身体健康的意义 1
二、教师的身体锻炼 1
教师身体健康的标志 5
教师身体健康的要求 8
教师进行体育锻炼的意义 13
教师进行体育锻炼作用 14
教师锻炼身体时的自我监督 17
教师身体锻炼的科学方法 18
教师在进行体育锻炼时的注意事项 19
三、教师身体锻炼的具体方法 21
经常散步的好处 21
慢跑能有效地促进身体健康 22
教师应利用骑自行车锻炼身体 25
游泳对教师强身健体的作用 27
教师在登教室楼梯时应注意锻炼 28
教师在沐浴时应注意锻炼身体 30
教师应利用正确的姿势来健身 32
教师应利用课间十分钟进行锻炼 34
教师应利用办公椅进行锻炼 35
教师应利用各种机会加强锻炼 37
教师利用早晨上班前的时间加强锻炼 39
教师晚上睡觉前应加强运动 41
每周三十分钟健身活动 42
两种简单易学的健身法 47
在三分钟的时间内进行体育锻炼 50
各种保健体操对教师的重要性 52
四、教师身体各部位的锻炼 58
教师要坚持做眼保健操 58
教师口腔的保健 60
教师喉部的保健 61
教师的头颈运动 62
教师的肩部锻炼 63
教师的胸背肌锻炼 64
教师的腰部锻炼 65
教师如要增强腹部肌肉力量 66
教师的压腿运动 67
教师的膝部保健 68
教师的足部锻炼 69
五、教师身体锻炼的常用手法 73
教师的自我按摩 73
教师健脑按摩的手法 77
头面按摩手法 79
躯体健脑按摩 81
健脑腧穴按摩 82
教师应做七敲健脑操 84
教师应经常活动手指 86
教师应通过运动增强手部、腕部肌肉力量 88
教师的徒手手指运动 90
教师应借助器械来活动手指 93
教师的运指健脑操 94
伸展运动 95
伸展运动可消除教师的疲劳吗？ 97
教师在做伸展运动时所遵循的基本原则 99
上午10点时消除疲劳的方法 101
早晨起床时消除疲劳的方法 101
下午4点时消除疲劳的方法 103
教师在各种场合下消除疲劳的方法 104
教师应学会在短暂时间内消除疲劳 105
5分钟消除疲劳的方法 108
健美锻炼对女教师的影响 109
女教师应进行产后锻炼 111
月经期间女教师的锻炼 113
教师应随季节变化选择适当的锻炼方式 114
教师穿着应有利于健康 122
适合教师的叩齿健身法 123
离退休教师应注意节气、气候的变化 124
教师暑假养生 126
教师备课、讲课后消除疲劳 128
教师案头保健法 130
离退休教师的书画养生法 131
六、教师饮食的安排 132
教师的一日三餐的安排 132
青年教师的饮食营养 133
中年教师的饮食营养 135
老年教师的饮食营养 136
教师应通过调节饮食消除疲劳 137
习惯开夜车的教师应合理安排膳食 138
教师的节食 139
教师在家中应讲究饮食卫生 140
教师不要边吃饭边看书 141
教师宜食用的食物 143
七、教师常见病及其治疗 144
慢性咽炎是教师常见病 144
教师患了慢性喉炎的治疗 145
如何根治教师职业病——嗓音疾患 147
教师怎样进行眼部异物的应急处理 150
教师应防治青光眼 151
教师怀疑有青光眼时应做检查 153