第一章 克服抑郁你并不是独一无二 2
背景 2
第二章 何谓抑郁抑郁是一种孤立的疾病吗？ 6
你的抑郁有多严重？ 6
假如抑郁并非你的问题所在 8
为何需要明确诊断 11
理解焦虑 11
成功应对及应对失败 12
各式各样的方法 15
第三章 克服抑郁六步骤1．明白抑郁带来的影响 18
2．制定应对方案 20
3．开始实施方案 22
4．坚持照方案上的做 22
5．观察效果 23
6．自我激励 26
第四章 正规的改善措施制定好个人的策略 28
切入点 28
切入点的概要 29
根据切入点订出自己的打算 32
一张完成的自我评价表 33
练习 35
第五章 切入点切入点1：晨醒时的想法和感觉 38
切入点2：日常事件 41
切入点3：其他的诱因 46
切入点4：人际关系 54
切入点5：食欲 62
切入点6：转机 65
切入点7：放眼未来 68
切入点8：不断激励 72
切入点9：下意识 76
切入点10：睡眠及睡眠前 81
第六章 制订个人的改进方案实例 90
第七章 保持健康内在理解的价值 98
摆脱抑郁 98
注重行动的读者 101
附录1 在抑郁中作的决定 104
2 自尊 108
3 放松和愉悦 117
4 自杀念头 133
5 休闲建议 135
6 认知-行为心理学与抑郁 140