引言 图画如何表达文字不能表达的信息 1
你不必成为画家 5
涂鸦日记可以帮助你走进自己内心的智慧 5
在绘画过程中使用言语反馈 7
第一章 比文字更深入：涂鸦日记和你的心灵对话 9
语言会对我们的感受进行解释 10
图画可以揭示我们的感受 10
只有你自己知道你的画有什么含义 13
感受反映着我们的需要 15
第二章 第一个阶段 17
为记录日记做好准备 18
涂鸦日记的四个基本步骤：从练习性的日记开始 22
步骤1 设定清楚的意图 22
步骤2 让思想静音，将注意力聚焦于身体上 24
步骤3 通过形象化过程学会用内心之眼去探索 25
步骤4 画出你内心的图画 27
第三章 让涂鸦日记成为你每日的必修课 29
对六周计划的简单介绍 29
第一周 走近并表达你的情绪 31
练习1 签到 37
使用动作和声音的辅助手段来走近你的图像 39
练习2 通过动作接近你的感觉 39
练习3 用声音走近你的情绪 43
发展出你自己的四步骤 44
第四章 治疗压力所致的情绪 49
压力导致的情绪如何影响我们的身体健康 51
第二周 走近、缓解并转换压力导致的情绪 54
练习1 发现压力情绪的来源 54
练习2 通过再想象的技术进行转换 59
拓展你的日记 61
找到那些未处理的创伤 63
练习3 走近、释放并转换那些过去未得到解决的情绪 63
练习4 释放并治疗那些未被处理的情绪创伤 64
第五章 和你的图画进行交流 67
第三周 让你的图画说话 67
部分1 如何和你的图画交流 68
练习1 和你的图画对话 72
和前两周的图画进行对话 73
把图像及其反馈看做一种符号信息 73
部分2 让你的图画讲述自己的故事 76
练习2 画出一个可以讲述故事的图画来 76
故事—唤起问题 77
将所有信息整合在一起：写故事的不同方法 78
第六章 心中的艺术 85
第七章 战胜恐惧 101
从恐惧中学习 104
第四周 战胜你的恐惧 104
练习1 发现你的恐惧 104
练习2 识别那些不合理或不现实的恐惧 107
关于继续进行定期签到练习的提醒 109
帮助你消除恐惧的练习 109
练习3 走近你的恐惧画面 109
每个人的恐惧画面都不相同 112
相信自己能战胜恐惧 114
练习4 问问自己的心灵，自己从恐惧中学到了什么 116
练习5 将恐惧从生活中释放出去——燃烧仪式 118
恐惧会再度袭来 119
第八章 通过心灵的智慧来解决内心的冲突 121
内在冲突是如何产生的 121
了解自己的内在冲突 122
恐惧如何推动我们的内在冲突 122
内在冲突来源于哪儿 123
内在冲突是压力的主要来源 123
第五周 解决你的内在冲突 125
会导致内在冲突的问题 125
练习1 识别你生活中内在冲突的来源 128
练习2 理解心灵提出的解决冲突的办法 130
通过这些练习去解决其他冲突 131
相信你心灵对内在冲突的解决方案 133
第九章 扩展你的涂鸦日记 135
第六周 将涂鸦日记持续一生 137
加强你和心灵的联结 138
了解心灵的目标 139
练习1 发现你心灵的目标 139
心灵目标符号的例子 140
和自己的心灵目标保持一致 144
练习2 画出你心灵的图画 144
使用更大的版面和不同的介质 145
意象化的标志以及个体的能量记号 148
加入团体的好处 153
发起你自己的涂鸦日记团体 153
六周计划之后 155