第一章 不生病的饮食习惯（一）——吃饭营养好，疾病自然少 1
．选择健康的粗粮 五谷杂粮壮身体，粗茶淡饭保平安 2 1
．豆制品食用要科学 宁可一日无肉，不可一日无豆 3 2
．选择适合自己的蔬菜水果 蔬菜水果，取益己者而食之 5 3
．饮用牛奶要科学 男子不可一日无奶，女子不可一日无浆 6 4
．把健康粥饮带入生活 粥食原本同源溯，粥谱食疗治百病 8 5
．正确选择食用油 常令充实勿空虚，日食须当去油腻 9 6
．吃盐也要讲健康 菜饭易清淡，少盐少病患 10 7
．健康醋的宜与不宜 多吃一点醋，不用到药铺 12 8
．辣椒适量食用 一香能解百臭，一辣能解百瘟 13 9
．健康地吃零食 不知食宜者，不足以全生 15 10
．枣的健康说 一日三枣，长生不老 17 11
．花生要健康地食用 常吃花生能养生，吃了花生不想荤 17 12
．食用豆腐的健康提示 要想人长寿，多吃豆腐少吃肉 19 13
．生姜的多种健康妙用 四季吃生姜，百病一扫光 20 14
．正确食藕有利于健康 鲜藕止血，熟藕补血 22 15
．菠菜的食疗价值 三天不吃青，两眼冒金星 24 16
．每天要喝足够的水 水停一日体生毒，人闲百日必生病 26 17
．白开水是最好的饮料 好水喝足，百病可除 27 18
．选择适合自己的茶 宁可三天无油盐，不可一日不喝茶 29 19
．健康地饮用豆浆 天天喝豆浆，长寿有保障 31 20
．喝果汁的健康细节 酸味伤于筋，辛味损正气 32 21
．饮用碳酸饮料无益健康 狂饮害人，伤脾伤胃 33 22
．女性饮用咖啡危害大 咖啡味美，女性慎饮 34 23
第二章 不生病的饮食习惯（二）——寿夭休论命，修行本在人 1
．保持食物营养的烹调方法 火急烙不好饼，三滚不如一焐 38 1
．合理搭配一日三餐 早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐 39 2
．适当增加进餐次数 食欲数而少，不欲顿而多 42 3
．吃饭要细嚼慢咽 吃得慌，吞得忙，伤了胃口害了肠 43 4
．选择健康的汤饮 饭前一碗汤，气死好药方 44 5
．饮食要搞好卫生 病从口入，祸从口出 46 6
．改变暴饮暴食的不良习惯 太饱伤神饥伤胃，太渴伤血又伤气 47 7
．饮酒不能过量 久饮酒者，腐烂肠胃 49 8
．如何才能科学戒烟 能忌烟和酒，活到九十九 50 9
第三章 不生病的睡眠习惯——最好的医生是自己，最好的补药是睡眠 1
．睡眠是最好的补药 每天睡得好，八十不见老 54 1
．有规律的睡眠使健康受益 早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后 56 2
．养成自然醒的好习惯 每天按时醒，轻松又保健 57 3
．每天最好坚持午睡 坚持午睡好处多，精力旺盛好干活 58 4
．创造良好的睡眠环境 睡前开开窗，一夜睡得香 60 5
．怎样才能有高质量的睡眠 吃八分饱，睡十分够 61 6
．创造舒适的睡眠条件 床好铺好睡眠好，两者缺一添烦恼 63 7
．保持正确的睡眠姿势 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮 64 8
．掌握好睡眠时间的长短 多睡易病，少睡伤身 66 9
．多做有助于睡眠的运动 勤劳一日，可得一夜安眠 67 10
．保持卧具的干净卫生 卧具卫生做得好，舒适睡眠有保证 68 11
．主动性休息是克服疲劳的法宝 主动休息，疾病无踪 69 12
．睡眠要保持黑暗环境 睡眠开灯，疾病丛生 71 13
．晚餐不要吃得太饱或者太饿 侵晨一碗粥，夜饭莫教足 72 14
．热水泡脚能帮助睡眠 每夜洗脚卧，睡眠固自安 73 15
．健康睡眠要注意的细节 不露宿于星月之下，不睡卧时露出肩头 75 16
．怎样减轻熬夜带来的伤害 一日不睡，十日不醒 76 17
．科学治疗失眠 经常失眠，少活十年 78 18
第四章 不生病的运动习惯——动则不衰，用则不退，炼则寿长 1
．运动能提高身体免疫力 体强人欺病，体弱病欺人 82 1
．选择适合自己的运动方式 夏游泳，冬长跑，一年四季广播操 83 2
．不同年龄的人应选择不同的运动 饮食贵有节，运动贵有恒 84 3
．科学地选择运动量 养生在动，动过则损 86 4
．从小开始进行锻炼 年轻勤锻炼，老来身体健 87 5
．怎样进行运动前的准备 准备活动要做好，事先热身不可少 89 6
．黄昏锻炼比晨练有益 找好运动时，黄昏赛过晨 90 7
．平时散散步有利身体健康 食时徐行百步多，手摩脐腹食消磨 91 8
．选择最佳的步行姿势 常常步行走，活到九十九 93 9
．中老年人快步走意义大 快步走，人长寿 94 10
．后退走路法的保健意义 要想腿不废，走路往后退 95 11
．登山是很好的健身方法 懒懒散散好生病，闲来登山增健康 97 12
．太极拳的要义和精髓 常打太极拳，益寿又延年 98 13
．脑力劳动者的放松技巧 急须端坐敬天威，静室收心宜谨戒 99 14
．跳绳的保健秘诀 跳绳踢毽，病少一半 100 15
．走近休闲时尚的瑜伽运动 若要身体好，天天要做操 101 16
．运动中如何正确补水 饥餐渴饮勿太过，免致膨脝伤心肺 102 17
．饭前、饭后不要剧烈运动 饭前不要闹，饭后不要跳 104 18
第五章 不生病的心理调节——情极百病生，情舒百病除 1
．心理对身体健康的影响很大 怒甚偏伤气，思多太损神 108 1
．快乐是健康的捷径 心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼 109 2
．笑口常开才能健康常在 生气催人老，不如笑一笑 111 3
．拥有乐观的生活态度 寿夭休论命，修行本在人 112 4
．用幽默来调剂生活的喜怒哀乐 怒伤肝，喜伤心，悲喜惊恐伤命根 114 5
．戒除自卑的毛病 自卑容易催人老，自信生活寿缘高 115 6
．会哭的男人更健康 有泪尽情流，疾病自然愈 117 7
．大悲大喜对健康无益 世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少 118 8
．紧张情绪不利于身体健康 逢事不紧张，寿命自然长 119 9
．消除过度焦虑的心理 安神宜悦乐，惜气保和纯 121 10
．忧郁是许多疾病的根源 积忧不已则魂伤矣，愤怒不已则魂神散也 122 11
．猜疑会剥夺你的健康 豁达者长寿，猜疑者短命 123 12
．狭隘是好情绪的大敌 放宽心思自家福，免致中年早哀愁 124 13
．嫉妒无益健康 嫉妒是心灵的毒瘤，宽容是增寿的良方 125 14
．贪婪的人健康没有保障 淡泊名利人长寿，贪得无厌命不长 127 15
．偏激固执是健康大敌 不忍百福皆雪消，一忍万祸皆灰烬 128 16
第六章 不生病的居家细节——和睦家庭幸福多，幸福家庭长寿多 1
．选择健康的地板和装饰材料 要想身体好，装修要环保 132 1
．营造舒适的室内环境 常开窗，透阳光；通空气，保健康 133 2
．合理搭配室内色调 居处绮靡华丽，令人贪婪无厌，乃患害之源 135 3
．用绿色植物净化家中空气 顺四时兮和喜怒，安居处兮山水情 136 4
．如何营造良好的家庭氛围 少生闲气有欢乐，家庭和睦幸福多 138 5
．夫妻和谐相处的秘诀 夫妻相敬如宾，越活越显年轻 140 6
．创造良好的卫生环境 浴厕无味心情好，厨房卫生害虫跑 142 7
．正确地使用电脑 上网不上瘾，疾病自然没 143 8
．健康地使用冰箱 冰箱保鲜不保险，使用规则多讲究 144 9
．私家车要常开窗 车内空气污染多，多多换气保安乐 146 10
．老年人穿衣服要注重舒适性 春寒莫放棉衣薄，夏月汗多须换着 147 11
．怎样选择健康舒适的鞋 护好您的脚，百病不来找 149 12
．消灭蟑螂应该从早春开始 蟑螂消灭光，健康有保障 150 13
．赌博严重危害健康 财帛生有分，知足将为利 152 14
．养成良好的生活习惯 饱不剃头，饿不洗澡 154 15
．春捂秋冻保持健康 春不忙减衣，秋不忙加衣 156 16
．剔牙和挖耳对健康无益 牙不剔不稀，耳不挖不聋 157 17
．晒太阳也要讲究方法 经常晒太阳，筋骨强如钢 158 18
第七章 不生病的职场生活——职场如战场，身体是本钱 1
．健康地使用空调 冬不欲极温，夏不欲穷凉 162 1
．远离电脑辐射的方法 辐射大漏洞多，办公防护少不得 163 2
．如何健康地使用手机 手机不离手，健康背着走 164 3
．尽可能地选择慢节奏生活 节奏快麻烦多，慢下来享安乐 165 4
．远离疲劳综合征的方法 心若太费费则竭，形若太劳劳则怯 167 5
．放松运动能有效缓解压力 职场压力大，动动身体佳 168 6
．有规律的生活让你远离疲劳 神疲心易役，气弱病相侵 169 7
．职场人士的正确补脑方法 职场人士勤补脑，工作业绩少不了 170 8
．远离神经衰弱的方法 压力太大疾病欺，神经衰弱排第一 172 9
．培养健康的驾驶习惯 小小驾驶室，悲欢大世界 173 10
．电脑使用者的瘦身之道 裤带越长，寿命越短 175 11
第八章 科学的防病治病观——大病要养，小病要抗，无病要防 1
．体检对健康非常重要 一份预防方，胜过百份药 178 1
．定期体检保证身体健康 善养生者，则治未病之病 179 2
．警惕严重威胁健康的小毛病 医之于无事之前，不追于既逝之后 181 3
．胃肠道日常保健 三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐 183 4
．心脏的日常保健 少烟限酒多睡眠，心脏健康无负担 186 5
．腹式呼吸法能增加肺活量 肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命 188 6
．预防颈椎病的方法 颈椎有病痛苦深，没病早防少受罪 189 7
．高血压患者的日常保健 血压高一分，疾病增三成 191 8
．糖尿病人的日常保健 病因富贵起，保养食先行 193 9
．便秘的调养 多动多吃菜，便秘烦恼不再来 195 10
．感冒后如何积极治疗 更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎 196 11
．四种虚弱体质的保养 病从虚处发，百病乘虚而入 197 12
．不同脸色暴露的健康信号 天黄有风，人黄有病 200 13
．病后调养的注意事项 治病不养病，不如不看病 202 14
．预防春季多发病 杨柳发青，百病皆生 203 15
．秋冬交替的自我保健 秋呬定收金肺润，冬吹肾水得平安 205 16
．选择合适的医院和医生 选好医院是关键，有病乱治害自己 206 17
．病人应怎样和医生交流 有病不瞒医，瞒医害自己 208 18
．服中药时要注意忌口 不明药性者，不足以除病 210 19
．远离家族病的方法 畏于己者不制于彼，慎于小者不惧于大 211 20
第九章 不生病的排毒方式——无毒才能一身轻，延缓衰老可成功 1
．认识身体中“毒”症状 毒素分布广，侥幸受害深 214 1
．毒素怎样在体内生存 毒素善变，形式繁多 215 2
．饮食是毒素的重要来源 养体须当节五辛，五辛不节反伤身 217 3
．怎样排除用药带来的毒素 是药三分毒，用药要谨慎 218 4
．自身排毒靠各个器官 妖邪难犯己，精气自全身 220 5
．出汗能帮助排毒 出汗越多，毒素越少 221 6
．按摩能帮助身体排毒 按摩做得好，身体少受罪 222 7
．缓解便秘的方法 便秘事小危害大，缓解便秘肠清毒 224 8
．如何养成固定排便的习惯 排便固定好处多，养成习惯为健康 225 9
．选择健康的排毒食物 排毒食物多选择，自身排毒好处多 226 10
．帮助排毒的运动 运动好又巧，毒素自然少 228 11
．选择素食有利解毒 没事多吃素，健康又解毒 229 12
．保护肝脏 肝脏好，毒素少 230 13
．让肾脏更好排毒的方法 肾乃解毒重器，水乃助肾良方 231 14
．断食清肠能有效排除毒素 断食能清肠，健康保障多 232 15
．提高免疫力的方法 提高自身免疫力，自然抵抗毒侵袭 234 16
．认识不正确的排毒方法 排毒为健康，小心被毒缠 235 17