活过百岁不是梦 2
人类健康的9大内容 3
健康老人应具备3个条件 3
活过百岁需要掌握3大理念 5
活过百岁需要“3理” 6
活过百岁要防“短板效应” 8
懒汉不可能得到健康 9
活过百岁要关注5个百分比 9
1个意识1个行动，养成健康好习惯 10
人类早衰早逝要注意4大原因 12
养生保健的5个难点 13
每日睡7～8小时的人寿命最长 14
性格影响寿命 15
完美性生活能让人多活20年 16
裤带长短影响健康与长寿 16
活过百岁不能忽视经济因素 17
活过百岁与自然环境密不可分 17
医疗技术的发展促进人类活过百岁 18
离婚有可能成为活过百岁的杀手 19
活过百岁不可忽视遗传因素 20
身高对活过百岁有影响 21
乐观者长寿，悲观者早夭 22
背宜常捶 24
发宜常梳 25
面宜多擦 26
目宜常运 27
背宜常暖 28
胸宜常护 28
腹宜常摩 29
谷道常提 30
肢体常摇 31
皮肤宜沐 31
足心常擦 32
津宜常咽 33
齿宜常叩 34
耳宜常弹 35
脊宜常捏 36
7勤1懒，寿命不短 38
重视4梢，寿命自延 40
防老3法，诀窍可传 41
学会5乐，寿命自延 42
仿生4法，简便易行 44
要想长寿，6戒共勉 45
“7伴”自己，生命永远 46
讲究3美，健康有神 48
清肠4法，有益健康 49
书法养生的3大作用 50
无事钓鱼，益莫大焉 52
园艺养生，勤劳体健 53
健康需要7大营养素 56
活过百岁要有合理膳食 59
合理膳食要关注10个字 60
合理膳食需要“三五七” 61
关注7种人日常膳食的标准 63
小康生活6大营养标准 64
要关注四季膳食的区别 65
老年人饮食的24个宜与忌 67
活过百岁要常吃11种食物 75
活过百岁要少食用6种食物 80
一味吃素不利于老年人的健康 83
活过百岁要做到五味调和 84
喝酒的2大宜忌 85
饮茶有益于活过百岁 87
分清6种茶的保健作用 88
科学饮茶的注意事项 90
女性喝茶要关注5期 90
科学饮水的3点主张 91
日常饮水的5忌与3宜 93
药膳对活过百岁的作用 96
药膳养生的2个原则 97
日常用盐的4个注意 98
科学用醋的3个要求 100
三餐能量要合理安排 101
食后保健需要4个行动 102
食用味精的2个注意 104
关注3种精制糖的不同功效 105
四季进补需要掌握的原则 106
谨记饭后7个不急 108
心理健康的8个标准 114
影响老年人心理健康的6个因素 116
春季养心重在调理情志 118
夏季养心，静养勿躁 118
秋季最易对人心理有影响 120
冬季对人心理的影响 121
导致心理障碍常有3个原因 121
健康心理要掌握4大原则 122
心理影响生理的6个方面 124
七情太过容易使人患病 126
保持心理平衡的10大要诀 127
中老年人家庭心理调节的2个妙招 130
好的心理要学会坐“2把椅子” 131
好的心理得学会8个忘掉 132
心理养生需要坚持“4情” 134
退休老人心理调节的4个方法 135
运动要知道的2个原则 138
中老年人运动6宜 139
运动前准备的2个内容 141
中老年人运动的6个禁忌 142
中老年人运动的1防与2忌 145
运动后恢复的3个不要 147
运动过度的多种身体信号 148
运动要动静交替 149
步行健身可采用2种方法 149
增进健康要注重慢跑 151
练健身球能增进健康 152
健康甩手的方法和3种姿势 152
中老年人可爬楼梯锻炼 153
中老年人宜练退步走 154
不同人群运动时间的科学选择 154
中老年人傍晚散步益处多 155
腹式呼吸延年益寿 156
起居细节影响中老年人活过百岁 158
起居有常决定能否活百岁 158
多晒太阳有益于活过百岁 159
衣着得体有益于活过百岁 161
四季防病不可轻视 162
中老年人起居宜注意四时调养 164
性生活要“1积2惜3固” 166
快速入睡要知晓3种方法 168
中老年人睡眠宜忌 170
午餐后最好过半小时再睡眠 172
午睡不应超过半小时 172
中老年人起床时的2个注意 173
15种睡眠习惯要不得 174
按摩保健的5种方法 177
足底按摩的2宜1忌 178
常按摩6个穴位可活过百岁 180
中老年人头面按摩宜忌 183
拉耳净三窍，健康活到老 186
6水养生，科学掌握 187
热水足浴对健康的3个作用 189
中老年人足浴养生3法 190
中老年人足部盐浴的2宜1忌 192
中老年人足部药浴的2宜1注意 193
中老年人起居有5忌 194
起居要关注5个危险时刻 197
中老年人晨起要注意5宜 198
老年人过节有6忌 200
预防感冒要注意4勤3好 204
预防高血压要关注5种信号 206
关注冠心病的13种早期信号 208
消化性溃疡的3种早期癌变信号 214
糖尿病的报警信号 215
高脂血症的早期报警信号 217
腰椎间盘突出症的临床报警信号 219
乙肝的早期特异信号 222
不能忽视颈椎病12种报警信号 225
预防眼病的8个注意 232
防治中风要防7大误区 233
慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象 233