第1章 常识 1
第2章 健壮的体魄 7
积极的思考 7
自我生活方式分析 8
保持身体健康 10
健康的体魄和自我防卫 11
第3章 法律 15
自我防卫、正当防卫 15
警方介入 17
第4章 自我防卫的基础知识 21
身体平衡 22
“防御”姿势 23
对身体的保护 25
肢体武器 28
用日常物品作武器 34
第5章 常见的攻击方式 43
骚乱 43
抢钱包者和无赖 44
团伙攻击 44
暴力犯罪 45
攻击性武器 46
第6章 防卫动作 53
对付正面攻击 53
对付身后攻击 56
被迫靠墙时如何自我防卫 58
倒地后如何自我防卫 59
踢打 62
用短棒的技巧 64
社交场合的自我防卫 67
将攻击者绑住 71
第7章 当女性被攻击时 73
女性及自我防卫 73
家庭暴力 75
遇到团伙攻击的情况 75
遇到尾随情况 77
遭遇强奸 80
男性能帮什么忙 83
恶意电话 84
私人防护装置 85
第8章 财产的保护 87
居家的安全防卫 87
非法闯入的窃贼 93
家庭火灾 95
炸弹信件 97
自然灾害 98
第9章 与车辆相关的安全防卫 101
日常预防 101
停车 103
路怒 104
汽车炸弹 106
第10章 旅行 107
长途旅行或远足 107
随身携带的钱 109
手机 110
国外旅行 110
劫持和炸弹事件 113
第11章 动物和昆虫的袭击 115
狗的攻击 115
狂犬病 116
蚊虫叮咬 117
水中的危险 121
第12章 急救 123
初步检查 124
马上采取行动 126
心肺复苏术（CPR） 127
恢复姿势 129
窒息 130
外出血 132
休克 136
心跳停止 138
骨折 139
HIV病毒和艾滋病 144
附录：世界各国报警及紧急救援电话 145