三点认识 了解自身 3
第一讲 认识人体 看看自己 3
人体的七大潜能 3
人体的九大生理系统与老年期的变化 5
反映身体状况的八项指标 18
第二讲 认识免疫 强身抗病 22
人体有个免疫系统 22
人体有三道防线 24
免疫系统有三大功能 25
了解自身的免疫状态 26
经常维护正常的免疫功能 27
第三讲 认识健康 维护健康 29
健康新概念 29
健康新标准 30
健康老人的十条标准 31
健康不是商品 31
健康是争取来的 32
健康是个动态过程 35
健康无价 35
两种方法 保健基础 39
第四讲 合理膳食 平衡营养 39
合理膳食的作用 39
各种营养素的作用 40
合理膳食的原则 42
居民膳食习惯中普遍存在的几个问题 43
每人每天健康饮食的10个要点 46
粗细搭配，少油脂、少盐、少糖，多蔬菜，富有营养的家常食品 52
应该少吃或不吃的食品 55
日常合理膳食总结10句话 56
第五讲 运动锻炼 增强体质 57
调查和实验结果的启示 57
室外的有氧运动 58
一种室内锻炼方法——强心防病操 59
中老年人的锻炼安排与评价 64
四项注意 趋利避害 69
第六讲 注意生活规律 起居有常 69
人活着为什么要强调生活规律 69
养成文明健康的生活规律 70
第七讲 注意生活卫生 文明健康 79
卫生用品个人专用 79
注意个人生活卫生的主要事项 80
饲养宠物的卫生与防病 88
生存环境知情 90
第八讲 注意心理健康 乐观处世 92
什么是心理健康 92
影响老年人心理变化的因素 93
中老年人常遇到的一些心理问题 94
保持心理健康，做人要乐观开朗 98
第九讲 注意合理用药 避免药害 103
懂些药品基本知识 103
药品有不良反应 104
慎用药品 108
老年人用药的原则 109
懂点循证医学，保障治疗效果与用药安全 111
非处方药（OTC） 111
设立家庭小药箱 112
正确看待与选用保健品 114
一个目标 抗衰延寿 119
第十讲 延缓衰老 争取长寿 119
人为什么会衰老 119
人体老化与衰老的五个特性 122
人的寿命有多长 124
防止意外损伤折寿 125
为了长寿跟疾病作斗争 126
我国的长寿地区 130
百岁老人的养生经 132
大城市的长寿老人在快速增多 133
争取百岁，先过九十 134
作者访谈 137