上篇 医疗篇 3
求医指南 服药顾问 3
一、求医向导 3
必须去看医生的几种体征 3
5种病症须立即去看急诊 4
看中医前四不宜 4
看病怎样挂号 5
看病须知 6
怎样向医生诉说病情 7
与医生交谈的诀窍 8
何时应该叫救护车 9
打求救电话120应注意些什么 9
出院时要弄清楚4个问题 10
［附］转院、出院时叫救护车注意事项 11
二、服药知识 11
（一）中药 12
中药的煎法 12
服中药的禁忌 14
（二）西药 15
西药处方符号的含义 15
药品批号 15
药品颜色有意义 15
服药的适宜时间 16
（三）服药及应注意的问题 16
忌用热水服用的药物 16
不要随便服用止痛药 17
某些药品影响化验结果 18
有些药物可引起血脂升高 19
有些药会致假“感冒” 20
5种药服用需当心 20
3种常用药使用需警惕 21
谨防青霉素迟发型过敏 23
什么时间吃药效果最好 23
最佳服药时间 24
阿司匹林何时服 25
补用降糖药分3种情况 25
糖衣药片是怎样划分的 26
服用汤药的两个问题 26
药片都可以研碎服吗 27
儿童用药有禁忌 28
草珊瑚和西瓜霜应对症使用 28
服用维生素时需忌口 29
病人忌水果七知 29
外用激素药膏六不宜 30
怎样贴膏药 31
慧眼观健康 妙手查病患 32
三、观疾查病 32
健康指数检测 32
读懂自己的身体状况 33
各个年龄段易患的疾病 34
身心健康自查20条 35
人体的报警信号 36
注意10个信号 37
原因不明的疲劳常是 38
疾病信号 38
对镜“照”健康 39
看“相”可知病 39
观发知病 40
眉毛是人体健康的晴雨表 40
看眼知健康 41
［附］眼疾自我诊断 42
令人烦恼的耳鸣 43
由鼻子看健康 44
病从口“出” 45
呕吐气味可辨病 46
口腔癌的早期表现 47
舌头是人体疾病的一面镜子 47
牙齿与疾病的关系 49
观皮肤识病痛 49
看手诊病 50
手部青筋提示疾病 51
手指疼痛显示病患 52
指甲是健康的报警者 52
看指甲颜色辨健康 53
看痰辨病 54
观汗知病情 55
便秘的“警报” 57
老人排尿难，查查糖尿病 57
糖尿病六大误区 58
自测血糖七注意 59
尿色辨病 60
尿毒症的早期发现 61
观发热状况辨疾病 61
“病态肥胖”十大信号 62
你的心理是否开始衰老 63
老年人健康的自我观察 64
男性更年期自测 64
五脏衰老的特征 65
高血压六大信号 65
老年人脑血管硬化的自我判断 66
留意心脏的求救信号 66
胆管疾病也会殃及心脏 67
“急病”有先兆 68
警惕脑血管病发生先兆 69
老年性痴呆症的早期信号 70
走路姿势察病因 70
健身中的异常信号 71
噩梦可提示疾病 72
年轻父母学会观察孩子的病兆 73
幼儿生病，妈妈观指纹 73
家庭误诊四则 74
四、癌症的早期预防 75
癌症“偏爱”哪些人 75
［附］恶性肿瘤有多少种 76
早期癌症有苗头 77
胃癌“胃外”的表现 78
自检可早发现乳腺病变 79
乳腺增生与肿瘤的鉴别 81
如何早期发现子宫颈癌 81
家有急救方 遇事无需慌 83
五、家庭急救须知 83
家庭急救“十三戒” 83
家庭急救九例 84
哪些情况需要看急诊 86
六、救护常识 86
昏迷病人的急救处理 86
误食药物的紧急处理三步骤 88
食物中毒紧急处理 88
防止食物中毒十要诀 89
假酒中毒的家庭急救 90
烧烫伤的紧急处理 91
［附］浅度小面积烧伤，局部创面处理最重要 92
［附］食物外敷治烫伤 92
鞭炮炸伤的应急措施 93
煤气中毒的急救 94
巧救触电人 94
高空坠落伤者的救护 95
脊柱损伤的现场救护 95
关节脱位的救护 96
崴脚之后怎么办 96
扭挫伤的自我诊治 98
车祸的现场急救 98
运动受伤的急救方法 99
溺水的现场救护 100
中暑的家庭救护 101
［附］治中暑及中暑腹泻二方 102
阴囊被踢伤后的紧急处理 102
孩子头部被重物击伤的处理 103
孩子的气管被卡住了怎么办 103
［附］治疗小儿受惊方 104
病人抽搐怎么办 104
老人过食反应要小心 104
心脏骤停，叩击一次可救命 104
心绞痛时身边无药，如何急救 105
施行人工呼吸，应视病情而异 106
舌下含药治急症 106
夜间易发生的疾病 108
七、被动物咬伤的救治方法 109
被狗咬伤如何处理 109
被蜂蜇后怎么办 109
［附］鲜花治蜂蜇伤 110
蜈蚣咬伤的处理 110
蝎子咬伤的处理 110
蚂蟥（水蛭）咬伤的处理 110
毛毛虫蜇伤的处理 111
毒蜘蛛咬伤的处理 111
壁虱（蜱）咬伤的处理 111
春季谨防蛇攻击 111
甲鱼咬住不放怎么办 112
八、遇到险情，如何面对 113
脱险的指导原则 113
被困电梯的自救 113
野外生存求救信号 114
雷雨天防雷击 114
［附］防雷十大秘诀 115
怎样应对空难 115
地震时如何逃生 116
火场逃生要诀 117
家庭火灾应急方法 118
［附］哪些物品失火时不能用水扑救 119
小病有妙方 合家备安康 120
九、小病的家庭治疗 120
（一）赤手空拳治急病 120
昏厥、急腹症、急性腰扭伤的急治 120
落枕自我疗法四则 121
［附］落枕处方：羌防汤 121
头痛、耳鸣、便秘、心烦，自疗有招 122
感冒早早好 122
巧点穴缓急症 122
不药自愈的应急方法 123
［附］治头痛验方 124
（二）巧手治小病 124
捏人中穴治疗腿脚抽筋 124
捏脚后跟止鼻血 124
指压少商穴治呃逆 124
掐中指甲根可缓解心绞痛 124
捏压虎口治晕厥 124
点压天枢穴治便秘 125
（三）4种常见病的识别和处理 125
（四）腮腺炎病人的家庭护理 126
［附］治腮腺炎验方 126
十、眼病的治疗 127
异物进入眼睛怎么办 127
用云雾疗法治疗假性近视 128
［附］治偷针眼（眼睑麦粒肿）偏方 128
［附］治眼睛赤痛（赤目肿痛）方 128
治急性结膜炎 128
［附］治眼睑下垂（眼睑肌无力）方 128
十一、巧治耳病 129
外耳道异物应急取出法 129
［附］治突发性耳聋方 129
治耳聋有奇方 129
治中耳炎验方四则 129
治中耳炎单方 130
治耳鸣 130
十二、鼻病的防治 131
鼻出血的防治 131
鼻出血外治简易方法 131
治疗鼻炎勤刮鼻 132
小验方治7种鼻病 133
十三、巧治牙痛 134
巧治牙痛二则 134
用小苏打水刷牙治牙痛 134
治神经性牙痛小验方 135
妙法治牙痛四则 135
治牙痛小秘方 135
土方治牙痛 136
防牙痛小诀窍 136
治睡觉磨牙 137
十四、口腔疾病的治疗 137
治唇疮偏方 137
妙方医烂嘴 137
验方“双黄煎”治口疮 138
［附］治口疮验方 138
口疮糜烂良方 138
治口臭土方 139
治口唇皲裂 139
治幼儿流口水方 139
口腔溃疡家庭疗法 139
十五、巧治咽喉疾病 140
咽喉保健知识 140
鱼刺卡喉急救法 141
［附］治喉痛验方 141
治咽炎土方三则 141
治咽喉炎良方 142
治声带息肉方 142
治急性扁桃体炎 142
治颈部淋巴结结核（瘰疬） 142
土方治声音嘶哑 142
［附］中医治疗声音嘶哑名方 143
治失声 143
十六、防治呃逆 143
简易止呃逆法 143
［附］治重症呃逆方 144
十七、治咳嗽 144
土方治咳 144
［附］治急性支气管炎 145
唱歌可止咳 145
十八、治心血管疾病单方 145
治高血压 145
治高血脂 146
治心绞痛 146
十九、治泌尿系统疾病验方 146
治遗尿、尿潴留方 146
［附］缓解尿潴留二法 146
治小便滴沥涩痛血淋症 147
治乳糜尿 147
治遗精验方 147
治血精（精囊炎） 147
二十、治妇科疾病验方 147
乳腺炎（乳闭乳腺增生） 147
痛经 148
阴道炎 148
滴虫性阴道炎 148
产后淤滞腹痛 148
二十一、巧治皮肤疾病 148
治青春痘 148
治痤疮 149
治黄褐斑 149
治雀斑 149
治皮炎 149
治神经性皮炎 150
治稻田皮炎 150
治日光性皮炎 150
治荨麻疹 151
皲裂不再疼 151
治手足皲裂 151
［附］民间治手足皲裂秘方 152
治鹅掌风 152
治皮肤粗糙 152
治老年瘙痒 152
治体癣 152
治足癣验方 153
治手癣 153
［附］茶叶治脚癣 153
治冻疮方法数款 154
防治痱子的民间疗法 154
白果仁治粉刺 155
黄芩牙膏除粉刺 155
大蒜可治扁平疣 155
清凉油治鸡眼 155
除“鸡眼”二法 156
治疗丹毒（下肢流火）单方 156
二十二、巧治外伤 156
拍肩治愈颈椎病 156
陈醋可治颈椎骨质增生 157
巧治肩周炎 157
“闪腰”的家庭疗法 157
治小腿抽筋验方 158
治慢性腰腿痛 158
倒着走治腰痛 158
游泳抽筋解脱法 158
二十三、指导您应对消化不良 159
治疗消化不良的药效及提醒 159
［附］治胆囊炎、胆石症单方 160
治腹泻的有效口服液 161
［附］治痢疾（菌痢、肠炎）单方 161
二十四、其他常用的简易疗法 161
治灰指甲 161
关节寒痛验方 162
电吹风可治病 162
巧用伤湿止痛膏 163
手部按摩可止痛 163
简易防晕车（船）法 163
简易解酒法 164
挑刺方法有讲究 164
蚊叮止痒方 165
治糖尿病方 165
中篇 食疗篇 169
食品质量 健康保障 科学搭配 事半功倍 169
一、认识食品安全 169
认识食品安全质量标志 169
食品安全“防火墙” 169
家庭食物“环保”提示 171
国家新规定：九类食品保质期 171
老人饮食新标准 172
如何鉴别食品标签 172
选饮料看营养标签 173
二、认识绿色食品 176
什么是绿色食品 176
蔬菜的颜色与营养 177
怎样减少果蔬营养流失 177
居民应改变吃菜习惯 178
怎样除去蔬菜上的农药 179
畸形的瓜、菜、蛋、鱼不能吃 179
调味品的作用和种类 180
烹调方法对食物营养素的影响 180
如何降低食物的胆固醇含量 181
不宜放冰箱的果蔬 181
食物药物同吃可成“毒药” 182
三、食物搭配有讲究 182
心情与食物 182
五味与健康 183
三餐讲究六则 184
增强食欲用精神调理 185
肉菜搭配有学问 185
聪明主妇购物篮里放什么 186
选食水果的学问 187
食物搭配的禁忌 188
4种最易致癌的用油习惯 188
不宜存放一起的食物 189
不宜存放一起的物品 189
不宜同吃的食物 189
相克食物要谨记 190
两小时内不宜同吃的食品 192
汽水与白酒不宜同饮 192
有些蔬菜须当心食用 193
动物的哪些器官不能食用 193
家畜甲状腺绝对不能吃 194
食用鱼的有毒部位 195
吃菜须防中毒 195
10种食物不宜常吃 196
乳类食品的食用禁忌 197
四、饮食营养误区 197
吃的误区 197
饮食中的误区 198
饮食误区种种 199
吃鸡蛋的误区 200
错误营养观害处多 200
应时食疗 四季平安 美味菜单 保健良方 203
五、食疗歌谣 203
食疗歌 203
糖尿病患者饮食谣 203
抗癌食疗歌 204
吃粥治病歌 204
六、养生食谱 205
食养四要领 205
常用的食补食物 206
“食补”有目的 207
女性宜食8种食物 207
夫妻和美食谱 208
鸡汤进补有讲究 209
桃仁牛肉 210
豆瓣黄鱼 210
猪肝绿豆粥 211
西瓜鸭 211
四君蒸鸭 211
豆渣酥饼 212
罐焖枸杞牛肉 212
砂锅黄芪鸡 213
醋椒活鱼 213
炒血鸭 214
腐乳汁肉 214
黄瓜虾球 215
胡萝卜米粥 215
糯米蒸鸡 215
麻辣鸡肉炖宽粉 216
西红柿豆腐羹 216
鱿鱼羹 217
杞子薏苡粥 217
参苓粥 218
健康蔬菜汤 218
凉拌黑木耳米线 219
酱汁春笋 219
黄精豆浆益老人 220
凉拌马齿苋 220
特色养生粥 221
七、四季养生饮食 221
根据季节调五脏 221
春天吃什么水果好 222
春季养肝两则 223
食疗解春燥 223
盛夏饮食养生法 224
夏养心 225
预防“空调病”二方 225
防暑降温粥 226
夏日第一补品——鸭 226
夏季四药粥 227
大暑节气食谱 228
夏季止泻小偏方 228
秋天饮食调养 229
秋季养肺“自助餐” 229
秋季腹泻有验方 229
冬季常见病的食疗 230
心脑血管病患者冬季食疗 231
杏仁茶——冬季最佳饮料 232
冬季保健药粥四款 232
冬令药粥补身强体 232
冬令滋补菜肴 233
寒天养肾药膳 234
冬季饮食禁忌 235
慢性腹泻病人冬令药粥 235
“防燥”三处方 236
冬防感冒偏方 236
食疗治流行性感冒 237
反复感冒食疗方 238
怕冷的人吃什么好 239
女性畏寒的调理 240
可抗寒防病的蔬菜 240
冬季抗寒法 241
八、留意营养平衡 241
当心身体在变酸 241
常见食物的酸、碱性 242
健康饮食自测 243
维生素食用指南 246
健康饮食十招 247
换个吃法，也许可改变性格 248
有益健康烹调三则 249
早餐该吃什么 250
晚餐最好这样吃 251
节日饮食原则 252
“五多五少”防病之宝 252
中老年男性辨症用药膳 254
巧除体内垃圾 255
用食物解毒 255
五色豆护肤 256
护发两粥两汤 257
九、对症进食，祛病延年 257
对症吃水果 257
六类病症的食疗方法 258
增强免疫力“菜单” 259
对症下“食” 260
补气药膳三则 261
滋阴补肾吃什么 261
湿重体质者食养方 262
盗汗食疗药膳 262
皮肤瘙痒食疗法 263
骨折早期多吃皮冻 264
药膳治疗强直性脊柱炎 264
14条饮食防癌建议 265
［附］抗癌食品金字塔 268
抗癌“高手”——粗粮 268
有些病人应适当“偏食” 269
肿瘤患者食疗 270
手术后饮食调理 271
肿瘤术后化疗期如何调理 271
乳腺小叶增生的家庭自疗 272
巧选食物远离乳腺癌 273
乳腺癌辅助食疗方 273
预防大肠癌从饮食做起 274
慢性白血病的食疗方 275
“血癌”患者的饮食调养 276
健脑食物 277
健脑食品一句话 278
善食益智 278
食品增智有学问 280
碱性食品有益健脑 281
脑力劳动者的营养食品 282
食物可催眠 283
迎考巧用“益智汤” 284
食物催眠四法 285
神经衰弱食疗谱 285
神经衰弱的饮食疗法 286
失眠食疗方 286
熬夜后选喝五种果蔬汁 287
帕金森病人的营养要求 288
美尼尔综合征的食疗 288
防治眼疾的食疗 289
白内障患者饮食要讲究 289
饮食助调早期白内障 290
老年性白内障食疗方 291
补益肝肾防近视 291
夜盲食疗七款 292
老年性耳聋的食疗方 293
牙痛时吃什么 293
三偏方祛除咽喉痛 294
高血脂的人宜吃什么 295
高血压患者要少吃发酵面食 295
高血脂合并冠心病的食疗方 296
心肌梗死后怎样早日康复 297
生活降压小秘诀 298
高血压食疗法 298
秋冬防治高血压药膳粥 299
餐桌上的降压“药” 300
中风恢复期的食疗方 301
肺结核食疗方 301
“老慢支”的食疗 2
止咳良方 303
营养是宝宝长高的“助跑剂” 303
小儿哮喘“小药”治 305
孩子咳嗽须忌饮食 305
巧用蔬菜治儿童病 305
儿童惊厥与营养有关 306
影响食欲谁之过 306
龋齿患者的饮食要点 307
清除胃肠胀气食疗方 308
治胃溃疡疼痛食疗方 308
胃溃疡食疗方 309
鲜汤美味止胃痛 309
腹泻食疗验方 310
治伤食八法 310
防便秘，多吃蔬菜还不够 311
便秘患者饮食巧选择 311
便血病人吃什么 312
肝病药膳三则 312
养肝食疗方 313
肝硬化病人忌吃粗硬食物 313
脂肪肝病因及对策 314
脂肪肝服用中药效果好 315
脂肪肝患者不能随便吃的食物 315
酒精肝的康复食疗 316
慢性胆囊炎的食疗 316
哪些食物治贫血症有益 317
贫血食疗方 318
再生障碍性贫血病人药膳二款 318
药膳调治糖尿病 319
“三粥”可疗糖尿病 320
糖尿病足患者食疗 320
猪胰子炖薏苡治糖尿病 321
饮食防治泌尿系结石 321
老年慢性前列腺炎食疗方 322
结核病人科学饮食四原则 322
献血前、后吃什么 323
献血后1个月内不宜喝茶和食补方 324
荤素食品 皆有药性 寻常果蔬 防病治病 325
十、常用食物的营养及作用 325
最佳饮食分类 325
食物营养之最 325
蔬菜营养排座次 326
夏日冰品热量排行 326
人体不可缺少的矿物质 327
补充微量元素的食物 328
食品对精神的影响 328
食物颜色有健身效应 329
抗癌蔬菜排座次 330
能排污解毒的食物 330
十种超级食物吃掉胆固醇 331
健康瘦身的十种食物 331
十二道素食刮油水 332
天然食品疗小疾 333
小食物帮大忙 334
调料也有保健作用 335
咸蛋、皮蛋、鲜蛋营养各有不同 335
十一、五谷杂粮保健益寿 336
五谷杂粮也是药 336
小麦能治病 337
大麦治病有良效 338
黑色食品延年益寿 339
食疗皆佳话黑米 340
燕麦治病食用限量 340
荞麦茶蜜汤治咳喘 341
五色豆补益五脏 341
黑豆巧除病 342
消暑佳品——绿豆 343
白玉冰心素食王——豆腐 343
多吃粗粮有益健康 344
杂吃米饭更健康 345
玉米助你健康 346
土豆的营养与药用 346
芋艿味美亦良药 347
益寿之宝——甘薯 347
红薯治病方 349
生熟两吃效不同 349
十二、蔬菜、水果益身防病 350
蔬菜有“秉性”，选择应有方 350
蔬菜可减肥 351
［附］科学选饮食 减肥才成功 352
水芹菜保肝，旱芹菜降压 353
生吃芹菜降压法 353
芹菜的特殊功效 354
家常白菜能祛病 354
白菜食疗方 355
卷心菜益处多 355
蔬菜王后——生菜 356
花菜可抗癌 357
苋菜富铁营养好 357
巧吃香菜可养胃 357
香椿的药用价值 358
豆芽是良药 359
百益无害胡萝卜 359
漫话萝卜 360
白萝卜的药用价值 361
萝卜治病验方 361
常食莴苣益健康 362
多吃芦笋有益健康 363
竹笋可当药 363
竹笋入茶疗疾 364
茭白既是蔬菜又是药 365
鲜藕的食疗作用 366
益身蔬菜数茄子 266
蕃茄味美能抗癌 367
常吃瓜大有益 368
常吃木瓜助消化 369
清香爽口说苦瓜 370
丝瓜味美是良药 370
话说南瓜 371
冬瓜的保健作用 372
黄瓜爽口利于病 373
巧用黄瓜治病 373
［附］黄瓜能治病 374
常吃菱角可防癌 374
荸荠可治病 375
荸荠爽脆可入药 377
［附］荸荠治痔疮下血方 377
洋葱药膳 377
洋葱“秘方” 378
药食双佳话春韭 379
鲜韭味美早品尝 380
常食生姜祛百邪 381
大蒜能治哪些病 381
大蒜虽辣药用广 382
佳蔬话辣椒 383
黄花菜的食疗作用 384
要聪明常吃食用菌 384
香菇的四大作用 385
香菇防肿瘤 386
平菇的食疗作用 386
金针菇的营养价值 387
猴头菇的保健作用 387
黑木耳食疗 388
滋阴养身话银耳 388
百合 389
莲子食疗谱 389
红枣的保健功能 390
补脾止泻——芡实 391
延寿之药——芝麻 392
十三、肉类海产功效各异 393
肉食疗效 393
猪肉的食疗作用 394
吃牛肉的八大裨益 398
牛肉的食疗作用 399
牛奶妙用 401
吃羊肉要对号入座 401
补血补形话羊肉 401
［附］羊肉药用四方 403
壮阳强身话狗肉 404
含“狗”字的药 405
兔肉的药用价值 406
鸡浑身都是药 407
以鸡为药的单方 408
鸡蛋的食疗用法 409
［附］白糖煮鸡蛋治呃逆 410
吃鸡蛋花可治胃溃疡 410
鸭肉的食疗作用 410
鹅肉的药用价值 411
鸽肉的药用价值 411
麻雀的食疗作用 412
“动物人参”——鹌鹑鸟 412
勤吃鱼可治病 413
吃鱼使人更聪明 414
食鱼对心脏有益 414
吃鱼可防治糖尿病 414
佳肴良药数黄鳝 415
温中暖胃食草鱼 416
青鱼益气化湿明目 417
健脾补胃吃鲫鱼 417
［附］鲫鱼治产妇手抽筋 418
“水中人参”——泥鳅 418
美味加良药——甲鱼 419
金秋话食蟹 419
［附］螃蟹的药用价值 420
补肾壮阳多吃虾 420
巧炖河蚌肉 421
海鱼的营养食疗 421
［附］体检前两周应少吃的食物 422
淡菜 423
乌贼美味益妇人 424
海参大补多滋润 424
海味——绝道鲜贝 425
海产珍品——海蜇 425
牡蛎——“水中牛奶” 426
蛤蜊味美能祛病 427
海带药膳 427
海带的妙用 427
海带能抗癌降血脂 428
健康妙药——豆腐配海带 428
紫菜：神奇的保健食品 429
紫菜汤功效各异 430
十四、巧选蔬菜水果食疗好 430
中国“五果”亦食亦药 430
水果和健康有“默契” 431
身体需要哪种水果 432
巧吃水果能治病 433
吃水果有时差 433
草毒的药用价值 434
樱桃的药用 435
正值杨梅满枝红 435
风味别异话桑椹 436
桃子药效方 436
桃仁药效方 437
桃花药效方 437
桃养人，杏伤人，李子树下埋死人 437
梨的食疗方 438
降脂、消积、防癌食山楂 439
“益寿之果”猕猴桃 440
每日一苹果，医生远离我 440
苹果吃法因人而异 442
葡萄可与母乳媲美 442
开胃益智话桂圆 443
“人间仙果”——荔枝 443
香蕉是“开心果” 444
菠萝药用效果好 445
芒果可治病 446
柚子治病偏方 446
柠檬治病 447
柠檬妙用八法 447
槟榔疗病方 448
冬日橄榄是良药 449
橘子全身是宝 449
化痰袖珍水果——金橘 450
柿子可治病亦可致病 450
柿子通身都是宝 451
防病保健无花果 452
甘蔗的药用价值 452
甘蔗食疗三则 452
西瓜的药用 453
夏日良药西瓜皮 454
坚果的神奇药效 455
干果新功效 456
补身入药话板栗 456
药食同源话核桃 457
桃核滋补医病10法 458
吃杏仁有利长寿 459
杏的食疗作用 459
东方圣果——白果 460
十五、其他食品的保健功效 460
香油的特殊功效 460
蜂蜜疗法抗感冒 461
蜂蜜食疗八款 462
巧用食盐自治病 462
食醋验方 463
茶叶的10种保健作用 464
［附］民间单方：茶疗九法 464
茶叶的特殊用途 465
孩子喝茶祛病 466
［附］怎样泡服药酒 467
下篇 养生篇 471
掌握健康诀窍 共唱长寿歌谣 效仿中外名哲 德盛寿颐业姣 471
一、养生歌谣 471
真乐吟 471
寄语衰年人 471
宽心谣 472
宽心格言 473
养生谣 473
人老只要心不老 474
养性诀 474
倒立歌 475
养生（谣）诗 475
糖尿病患者养生歌 476
二、古今中外名人的养生长寿之法 476
毛泽东概括养生法 476
邓小平的长寿秘诀 476
陈云的长寿之道 477
古代名人的养生心得 477
百岁寿星们的养生绝招 478
活过90岁人的共同特点 479
孔子：不同年龄各有所戒 480
华佗：长期习练五禽戏 480
百岁寿星的养生铭 481
苏东坡：达观好动寿自长 482
陆游养生诗摭谈 482
［附］陆游抗衰老法 483
医林状元的养生箴言 484
明代寿星冷谦养生秘诀 485
乾隆“十常”养生至老不懈 486
“纪大烟袋”的长寿之道 487
曾国藩的养生之道 487
当代名人长寿经 488
丘吉尔的长寿秘诀 489
“铁娘子”的益寿之道 489
名家善养生 490
美国百岁老人解密长寿之道 491
三、人的正常年龄和健康标准 492
人到底能活多久 492
你能活到多少岁 492
算一算你能长寿吗 493
中老年人“生死公式” 495
［附］寿命测试题 495
人类年龄划分的新标准 496
人有4种年龄 497
自测心理年龄 497
健康的定义 499
健康新标准：“五快三良好” 499
健康性格的十种表现 500
男人健康的十大标准 501
四、影响健康的因素 502
遗传的概率 502
［附］血型遗传表 503
天气对人体的影响 503
生命路上两大关口 504
什么人难享天年 505
早衰八大因素 506
五、古往今来的养生之道 507
人类长寿的要素 507
古人养生之道 507
养生十六宜 508
古代保健方法九条 508
养生三味方 509
宋人倡导的“小劳术” 510
古代文人养生法 510
养生要诀《坐忘铭》 511
健康之窍：三句话，五把握 512
养生保健须“三知” 513
养生十诀 514
保持康乐八要素 514
日常生活健康指南 514
25个保健新概念 515
健康“十少、十多” 517
增寿20招 518
自寻乐趣健康长寿 521
人生有乐寿百龄 521
日常保养 如筑基墙 择时充电 炼出金刚 523
六、日常养生之道 523
系列抗衰老法 523
八大长寿秘方 524
增寿十年“四招” 525
根据血型预防疾病 526
老而“不老”秘诀 527
高龄者幸福的三“忘记” 528
老年人养生须知 528
要学会休闲 529
人对休息的误解 529
养生新观念：主动休息 530
九招增强免疫力 531
人体“憋”的危害 532
憋尿易致六病患 533
放屁与健康 534
欲长生，肠常清 534
生气是养生之忌 535
生气对人体的伤害 536
常抬头，人乐观 536
巧妙呼吸减压力 537
“不气歌”是良药 538
去怒良方：吐“嘘” 538
“长嘘短叹”也有益 539
［附］制怒四法 539
妒嫉伤身 539
如何摆脱情绪低潮 540
消除焦躁有良方 541
心理训练长寿法 541
静态运动益长寿 542
运动意守法 542
日常生活中的气功 543
血压高多耸肩 543
健康保险——夫妻恩爱 544
［附］爱情能抵抗疾病 545
读书可增寿 546
德者寿 546
高歌低吟可长寿 547
欣赏音乐促进健康 547
音乐治疗及音乐处方 548
美容驻颜良药——音乐 550
七、择时养生 健康长寿 550
四季行气养生功 550
一天中的人体功能 552
时辰养生三字经 553
养生要看节律钟 553
择时治疗疗效好 554
养生保健的最佳时间 555
抗衰老时间表 558
老人晨起拜三拜 559
“晨洁”令身心舒畅 560
起床七件事 560
晨起喝杯凉开水 561
早晚要刷牙 562
冷水脸，温水牙，热水脚 562
吃早餐等于吃补药 563
节饮食益健康 564
科学午睡等于健康充电 565
午睡可防冠心病 566
睡眠的黄金时间 567
休息不当帮倒忙 567
睡眠过多也有害 568
部位保健 惠及全身 持之以恒 益寿延年 569
八、人体各部位的养生保健 569
保持头脑年轻十法 569
如何延缓大脑衰老 569
多用左手延年益寿 570
活动手指延缓脑衰老 570
多梳头延年益寿 571
脑力者保健功——梳头 572
聊天可健脑 573
眼睛保健法 573
气功养目法 574
耳的保健按摩 575
强身练张嘴 576
做舌操防冠心病 576
练舌葆青春 577
唾液的功能 577
慢呼吸促长寿 578
揉腹、叩齿、倒立、散步——养生法 579
穴位操应对消化不良 581
保健良方：捶背 581
拍背的妙用 582
擦背健身 582
捏拽十指可调节五脏六腑 583
按摩手掌肤色更美 583
撮谷道健身法 583
刺激长寿穴健康又益寿 584
足部养生助长寿 585
捏脚趾养生又治病 586
快步走人长寿 587
特殊的散步法 587
“背晒冬日”益健康 588
足跟行走延年益寿 589
洗出健康 589
注意头脚的保暖 590
饭后茶水漱口，健身又延寿 591