第1章 认识腰部生理，关注腰部健康 1
人体脊柱是如何组成的 2
腰椎是脊柱的重要组成部分 3
腰椎有生理曲度吗 4
腰椎生理曲度变直说明什么 4
腰椎的负荷到底有多大 5
腰椎的连接和支持 6
腰椎正常活动范围有多大 7
腰椎间盘的形态构造如何 8
腰椎间盘的功能有哪些 9
什么是腰椎间盘的生理退变 10
生活中腰椎间盘为何事故频发 10
腰椎间盘突出症与腰腿痛密切相关 11
腰椎间盘突出症的报警信号有哪些 13
腰椎的血液供应来自哪里 15
影响腰椎营养的各种因素 15
什么是急性腰扭伤 16
什么是慢性腰肌劳损 17
腰椎骨质增生与腰腿痛有关吗 17
什么是强直性脊柱炎 18
坐骨神经痛是怎么一回事 19
老年性骨质疏松症与腰腿痛 19
什么是腰椎椎管狭窄症 20
腰椎骶化是怎么回事呢 21
腰部疼痛与内脏病有关吗 23
腰腿痛最容易亲近哪些人 23
腰痛为什么最容易亲近女性 24
有哪些女性疾病与腰腿痛有关 24
腰腿疼痛患者应该做哪些检查 25
慢性腰腿痛要三分治七分养 26
第2章 了解经穴，做自己的腰腿痛医生 27
何谓经络？经络真的存在吗 28
人体经络系统是怎样组成的 29
人体十二经脉是如何分布的 30
人体十二经脉的表里络属 30
人体十二经脉的交接流注 31
人体的奇经八脉 31
经络在腰腿痛防治上的应用 32
足太阳膀胱经从腰椎处经过 33
足少阳胆经循行经过腰腿部 34
督脉从人体腰椎处循行经过 36
腰为肾之府——足少阴肾经与腰腿痛 38
提捏疏通督脉是治疗腰腿痛的好方法 40
循经拍打——最为简捷的腰腿痛治疗法 41
拍打疗法治疗腰腿痛的原理 42
腰腿痛拍打疗法介质的选择 43
治疗腰腿痛时拍打的轻重与节奏 43
治疗腰腿痛时循经拍打的顺序 44
循经拍打疗法治疗腰腿痛如何用手掌 45
腰腿痛循经拍打疗法注意事项 45
腰腿痛督脉循经擦揉法 46
穴位究竟是什么——众说纷纭的说法 47
按压穴位对腰腿痛十分有效 48
穴位的临床分类 49
牢记穴位的基本刺激法一指压法 49
命门 50
肾俞 51
腰眼穴 51
腰阳关 52
委中穴 52
三阴交 53
涌泉穴 54
环跳穴 56
夹脊穴 57
腰痛经穴按摩治疗注意事项 58
特别提醒：穴位指压前后请勿吸烟 59
刘老伯的教训：腰腿痛需要找对按摩师 60
腰部疼痛该如何使用牵引疗法 61
腰腿痛患者牵引疗法注意事项 62
第3章 饮食自疗，在美味中防治腰腿痛 65
腰腿疼痛的药膳疗法 66
仙茅炖猪肾 66
茴香煨猪腰 66
骨碎炖猪蹄 67
杜仲蒸羊肾 67
果莲炖乌鸡 68
巴戟炖鸡腰 68
冬虫夏草鸭 68
鹿茸炖甲鱼 69
腰腿疼痛：美味药膳汤羹疗法 69
三七地黄汤 70
杜仲腰花汤 70
狗脊猪尾汤 70
芝麻核桃汤 70
黄芪虾皮汤 71
猪腰核桃汤 71
黑豆羊腰汤 72
药膳腰痛滋补汤应用特点 72
药膳腰痛滋补汤的科学配制 73
药膳腰痛滋补汤的用量确定 73
药膳腰痛滋补汤选用药材禁忌 74
制作药膳腰痛滋补汤注意事项 74
现代药茶的概念与作用 75
腰腿疼痛：药茶疗法有奇效 76
首乌牛膝茶 76
虾米壮腰茶 76
胡桃壮腰茶 77
杜仲腰痛茶 77
巴戟牛膝茶 77
健腰补肾茶 78
虎杖艽独茶 79
独活腰痛茶 79
服用药茶有哪些注意事项 80
药酒的现代概念是什么 80
历史上酒与药紧密相关 81
药酒有哪些优点 81
家庭如何泡服药酒 82
腰部疼痛：生活中的药酒处方 83
乌藤腰痛酒 83
独活参附酒 84
川乌活血酒 84
人参枸杞酒 84
八珍调养酒 85
双乌止痛酒 85
独活寄生酒 86
四虫雪莲酒 86
化骨腰痛酒 87
乌梢蛇酒 87
药酒贮存有什么要求 88
药酒滋补疗法特别提醒 89
药粥重在健身疗疾 90
药粥治病安全又方便 91
药粥食材首选粳米 91
腰腿痛患者宜辨证选粥 92
该如何科学配制药粥 92
腰腿疼痛：生活中的药粥处方 93
川乌粥 93
杭芍桃仁粥 94
栗子糯米粥 94
枸杞牛肉粥 95
生姜粥 95
牛奶粥 95
熟地壮腰粥 96
川乌姜汁粥 96
枸杞女贞粥 96
芝麻羊肾粥 97
枸杞麦冬粥 97
鸽子韭菜粥 97
麻雀补阳粥 98
药食同源：腰腿痛患者应常吃的食物 98
羊肉 99
鸽肉 100
狗肉 100
乌鸡 101
鹌鹑 101
泥鳅 102
海参 102
鳝鱼 103
牡蛎 104
对虾 105
松子 105
核桃 106
韭菜 106
大枣 107
黑豆 108
鸡蛋 108
牛奶 109
第4章 科学运动，腰痛腿痛自愈并不难 111
肾虚腰痛者需要练习提肾功 112
腰腿痛患者的运动原则 112
宜于腰痛患者的最佳运动项目 114
慢跑 115
步行 116
跳绳 117
太极拳 118
退着走 119
县垂 119
爬行 120
运动时急性腰部扭伤后的处理 120
第5章 理疗拔罐子，防治腰腿痛 123
腰部疼痛的穴位敷贴疗法 124
腰腿疼痛的麸皮热敷法 124
腰部疼痛的粗盐热敷方法 125
腰腿疼痛的水袋热敷法 125
腰腿疼痛的腰部湿热敷法 126
腰痛的拔罐绝妙疗法 126
腰腿痛患者艾炷直接灸的方法 127
腰腿痛患者艾炷间接灸的方法 128
腰腿痛患者艾条灸的方法 129
腰腿痛灸疗操作的注意事项 129
拔罐法的作用机制 130
腰腿痛拔罐的部位与方法 131
腰腿痛患者拔罐时注意事项 132
腰腿痛患者常用的理疗方法 133
第6章 学会正确用药，使腰腿痛轻松痊愈 135
腰腿疼痛中医是怎么分型的 136
腰腿疼痛不一定完全是肾虚 136
腰部疼痛该如何用药 137
防治腰腿痛常用的中药有哪些 138
枸杞子 138
鹿茸 139
淫羊藿 140
肉苁蓉 141
菟丝子 142
海狗肾 142
海马 143
冬虫夏草 144
巴戟天 145
狗脊 146
蛤蚧 146
锁阳 147
腰腿疼痛的中成药疗法 147
六味地黄丸 148
金匮肾气丸 148
龟鹿补肾丸 149
壮腰健肾丸 149
腰痛宁胶囊 149
左归丸 150
肾气丸 151
右归丸 151
归脾丸 152
龙胆泻肝丸 153
金锁固精丸 154
第7章 学会科学生活，让腰腿痛尽快好转 155
腰部疼痛，休息时腰下最好垫个枕 156
腰痛腿痛患者宜讲究睡姿 156
腰痛患者该不该腰带保护 157
腰腿痛患者弯腰用力需加注意 157
腰痛患者正襟危坐好处多 158
姿势性腰痛患者如何自我治疗 159
腰痛腿痛不宜于睡软床 160
腰腿痛患者下床的注意事项 161
腰腿痛患者不要穿高跟鞋 162
腰腿痛患者穿衣束腰勿过紧 162
腰痛患者搬重物最好戴上护腰带 163
慢性腰腿痛患者其他注意事项 163
参考资料 164