第一部分 认知疗法与情绪抑郁第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破 2
认知疗法 2
认知疗法的效果 5
——表1-1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果 6
第2章 如何诊断你的情绪：情绪治疗的第一步 10
测试你的抑郁状况 10
——表2-1 贝克抑郁清单 10
——表2-2 贝克抑郁清单解释 14
第3章 理解自己的情绪：怎么想就怎么感觉 19
与你的情感进行接触 19
——表3-1 所思与所感的关系 20
认知扭曲的多种界定 22
——表3-2 认知扭曲的多种界定 29
感觉不是事实 34
第二部分 实践第4章 从建立自尊开始 38
克服无价值感 43
增进自尊的特别方法 45
——表4-1 改善情绪“三栏法” 46
——表4-2 紊乱思想日志 48
——表4-3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业 49
——表4-4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作业 56
第5章 什么也不做主义：如何打败它 60
一种典型的情绪沮丧性循环 64
——表5-1 一种典型的情绪沮丧性循环 65
每日活动时间表 70
——表5-2 每日活动时间表 72
抗拖延清单 73
——表5-3 抗拖延清单 73
不良想法日常记录 74
——表5-4 不良想法日常记录 75
快乐预测清单 76
——表5-5 快乐预测清单 77
但是辩驳法 79
——表5-6 但是辩驳法 80
学会认可自己 80
——表5-7 学会认可自己 81
TIC-TOC法 82
——表5-8 TIC-TOC法 82
碎步跟进 85
没有强迫的激励 86
——表5-9 躺在床上的优缺点 88
解除武装法 88
可见的成功 90
记下你所记录的东西 91
测试你的“不能” 93
“不能输”体系 94
——表5-10 “不能输”体系 94
别在马前放车 95
——表5-11 自我激活法大纲 96
第6章 语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥 99
不要随便给自己贴标签 99
——表6-1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业 101
步骤一：移情 102
步骤二：解除批评者的武装 104
步骤三：反馈与协商 108
反诘问法 110
——表6-2 对待别人批评的三种反应方式 112
第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样 113
诺瓦克愤怒量表 114
是谁惹你生气了？ 116
——表7-1 非消极事件的情绪反应 118
开发意愿 126
——表7-2 发怒成本：收益分析 126
让激动的想法冷却下来 128
——表7-3 苏的“激动想法” 129
——表7-4 紊乱思想日常记录 130
想象法 131
重写规则 132
——表7-5 修正“应该规则” 134
学会想象疯狂 135
开明的处理方法 137
“应该”陈述缩减 139
——表7-6 应该去除法 139
谈判策略 140
准确地移情 142
把所有的都放在一起：认知演练 148
——表7-7 怒气等级 148
关于愤怒你应该知道的十件事 150
第8章 战胜内疚的方法 153
内疚的感情根源 153
内疚循环 157
——表8-1 内疚的恶性循环 158
不负责任的内疚 159
逐日记下不良想法 161
——表8-2 克服自尊的不足和欠缺感 161
清除应该法 162
——表8-3 相信“我应该能够让我的妻子一直快乐”的利弊 163
学会坚持自己的看法 169
反哭诉法 172
摩雷悲叹法 174
改进看法 175
——表8-4 客观评价三表法 176
第三部分 “现实的”抑郁第9章 悲伤不是抑郁 180
失去生命 182
——表9-1 内奥米价值和工作图 183
失去肢体 185
失去工作 188
——表9-2 哈尔的家庭作业 191
失去爱人 197
没有痛苦的悲伤 199
第四部分 障碍和个人成长第10章 抑郁的诸多原因 204
一个无声的假定 205
——表10-1 改善感受法 206
——表10-2 下意识想法中的无声假定 207
——表10-3 辨别认知扭曲，以客观的反应替代扭曲的想法 208
功能紊乱态度量表（DAS） 211
——表10-4 功能紊乱态度量表（DAS） 212
解释你的DAS分数 217
赞成 217
爱 218
成就 218
完美程度 219
资格 219
全能 220
自治能力 221
第11章 寻求赞成的嗜好 222
通往独立和自尊的道路 227
成本收益分析 227
——表11-1 运用成本收益法评价“无声的假定” 228
重写假定 227
自尊蓝图 229
交谈法 231
从不赞成或拒绝中恢复过来 237
打开“心灵之灯” 237
第12章 寻求爱的嗜好 239
一个爱隐者的痛苦经历 239
——表12-1 对于一个有“爱隐者”所假定“优点”的分析 241
察知孤独和独处的区别 242
快乐预测法 244
——表12-2 快乐预测表 245
态度调整 247
——表12-3 独处的好处 248
——表12-4 挑战让你难受的想法 250
第13章 你的工作不等于你的价值 251
快乐≠巨大的成就 251
工作＝价值？ 254
通往自尊的四条途径 261
逃离成就的圈套 265
——表13-1 莱恩的家庭作业：成为“最伟大的人”的烦恼想法 266
——表13-2 快乐预测表 268
第14章 敢于平庸——克服完美主义的方法 269
平庸和完美，你选择哪个 269
对抗完美主义 270
测试你所假设的优点 271
——表14-1 简尼芙完美主义优缺点列表 271
如果你是一个强迫型的完美主义者 272
——表14-2 反完美主义量表 272
假定你已决定放弃完美主义，试一试看到底会发生什么 273
克服完美主义新方法1：面对恐惧 274
——表14-3 反应预防表 276
你想变得完美的这种疯狂的恐惧是怎样开始的 277
——表14-4 弗雷德揭示“不完美”的恐惧起源 278
克服完美主义新方法2：学会过程导向 281
克服完美主义新方法3：为自己的生命负责 283
我敢打赌你害怕犯错 283
在完美主义中，你会非常关注你所认为不足的方面 285
揭示要么一切要么全无思想的荒谬性 285
——表14-5 用现实的态度来看待问题 286
克服完美主义新方法4：人身暴露法 287
关注你生命中真正感到快乐的一段时光 289
克服完美主义新方法5：贪婪法 290
所有人都会犯错误 291
第五部分 战胜无望与自杀第15章 最后的胜利：选择活下来 294
评估你的自杀冲动 296
自杀不合逻辑 298
第六部分 处理日常生活中的压力与紧张第16章 如何身体力行 314
如何对付敌意：一位吵了20个医生鱿鱼的男士的故事 316
——表16-1 如何对付敌意 318
如何处理不知感恩图报：一位不愿表示感谢的女士 320
——表16-2 如何处理不知感恩图报 321
如何处理忧郁及无助感：一位决定自杀的女士 322
——表16-3 如何处理难以预料的情况 323
第七部分 情绪化学第17章 抗抑郁药使用指南 328
寻找“黑胆汁” 328
抗抑郁药是怎样影响大脑的 330
——表17-1 三环类抗抑郁药 331
医患必读——几种常见抗抑郁药 333
三环化合物 333
M.A.O．抑制剂 336
——表17-2 M.A.O抑制剂的剂量范围 337
——表17-3 服用M.A.O．抑制剂期间应避免的食物和药品 338
锂 338
L-色氨酸 340
处方上可能出现的其他药 342
复合药物疗法 344
结合认知法的生物化学理论 344
药物治疗的认知法 345