一、入门知识 1
（一）健身气功入门 2
（二）基本知识——形神合一 3
（三）基础习练 5
1．升降桩 5
2．开合桩 8
二、五禽戏 12
（一）认识五禽戏 13
1．源流 13
2．功法功效特点 14
（二）基本知识 16
1．象形取意 16
2．情景生动 16
（三）如何学练五禽戏 17
1．习练要领 17
2．运动处方 18
3．手型、身型 19
（四）五禽戏详解 22
1．预备势——起势调息 22
2．第一戏——虎戏 23
3．第二戏——鹿戏 30
4．第三戏——熊戏 36
5．第四戏——猿戏 42
6．第五戏——鸟戏 51
7．收势——引气归元 59
三、易筋经 62
（一）认识易筋经 63
1．源流 63
2．功法功效特点 64
（二）一般技术、基本知识 65
1．伸筋 65
2．拔骨 65
3．旋转 66
4．劲力 66
5．意境 66
（三）如何学练易筋经 67
1．习练要领 67
2．运动处方 68
3．手型和步型 68
（四）易筋经十二势详解 71
1．预备势 71
2．第一式——韦驮献杵第一势 72
3．第二式——韦驮献杵第二势 73
4．第三式——韦驮献杵第三势 74
5．第四式——摘星换斗势 75
6．第五式——倒拽九牛尾势 78
7．第六式——出爪亮翅势 81
8．第七式——九鬼拔马刀势 83
9．第八式——三盘落地势 87
10．第九式——青龙探爪势 88
11．第十式——卧虎扑食势 92
12．第十一式——打躬势 95
13．第十二式——掉尾势 97
14．收势 100
四、八段锦 102
（一）认识八段锦 103
1．八段锦的源流 103
2．功法特点 104
（二）入门基本知识 106
1．脏腑气血 106
2．肝 107
3．心 108
4．脾 108
5．肺 109
6．肾 109
7．三焦 110
（三）如何学练八段锦 111
1．习练要领 111
2．运动处方 112
3．手型和步型 113
（四）八段锦详解 114
1．预备势 114
2．第一式——两手托天理三焦 116
3．第二式——左右开弓似射雕 118
4．第三式——调理脾胃须单举 121
5．第四式——五劳七伤往后瞧 123
6．第五式——摇头摆尾去心火 126
7．第六式——两手攀足固肾腰 129
8．第七式——攒拳怒目增气力 132
9．第八式——背后七颠百病消 136
10．收势 137
五、六字诀 138
（一）认识六字诀 139
1．六字诀的源流 139
2．功法特点 140
（二）入门基本知识 141
1．鼻息口呼 141
2．腹式呼吸 142
3．六字之音与口型气息 142
4．六字与脏腑 143
5．六字发声吐气 143
（三）如何学练六字诀 144
1．习练要领 144
2．运动处方 145
（四）六字诀动作配合详解 146
1．预备势 146
2．起势 146
3．第一式——嘘（xū）字诀 148
4．第二式——呵（hē）字诀 151
5．第三式——呼（hū）字诀 155
6．第四式——呬（sī）字诀 157
7．第五式——吹（chuī）字诀 161
8．第六式——嘻（xī）字诀 164
9．收势 168