第一部分 不觅仙方觅睡方：失眠症的诊断与治疗一、吃药十服，不如独睡一宿 3
（一）正常人应当睡多长时间 3
（二）失眠的痛苦何其多 11
二、生命不能承受的失眠 15
（一）剖析：哪些疾病能引起失眠 15
（二）解读：失眠能诱发哪些疾病 16
（三）析疑：失眠与健康有关吗 18
（四）人生第一道美餐：睡眠与长寿 19
（五）是谁偷走了你的睡眠：失眠求因 21
三、哪些药物盗走了您的睡眠 24
（一）催眠药为啥也会引起失眠 24
（二）还有哪些药物能盗走睡眠 26
（三）透视科学使用催眠镇静药 28
四、睡出精神来 睡出健康来 31
（一）睡眠是人类的“精神大餐” 31
（二）做梦是好事还是坏事 32
（三）缺乏睡眠会引起精神异常 33
（四）心理性失眠的自我调节 34
五、类型繁多的失眠 35
（一）失眠的类型有多少 35
（二）失眠的诊断 37
六、失眠症的心理治疗 39
（一）药疗不如食疗 食疗不如心疗 39
（二）中医的心理疗法渊远流长 40
（三）心理自我调适 43
（四）解除睡眠的心理误区 45
七、失眠症的药物治疗 52
（一）家庭常用镇静催眠药介绍 53
（二）治疗失眠症的药物选择 55
（三）消除失眠药物治疗的屏障 56
八、中药与中成药治疗失眠症 59
（一）我把中医安神药介绍给你 59
（二）安神类中成药的介绍 61
（三）解除睡眠误区好睡眠 66
九、药物治疗失眠的利害关系 70
（一）催眠药引起的不良反应知多少 70
（二）各种催眠药都有不良反应 71
（三）地西泮（安定）的生命危机 74
（四）卓别林之死的教训 76
（五）催眠药对老年人的危害 77
（六）家庭药箱管好 保管最为重要 81
第二部分 日常生活的合理安排一、按照生物钟规律办：促你入眠 88
（一）“生物钟”是怎么一回事 88
（二）睡眠是一种“生物钟”现象 90
（三）按照生物钟规律办，促您睡眠 92
（四）解说衡量睡眠质量的标准 94
（五）怎样评判睡眠是否充足 96
二、创造良好的环境：帮你睡眠 97
（一）有利于提高睡眠质量的环境 97
（二）影响睡眠不利因素排排队 105
三、调整好睡姿：诱你睡眠 113
（一）什么样的睡姿最健康 113
（二）守护健康：睡姿与疾病 114
四、最好的心情是宁静：催你入眠 116
五、寻个“良辰吉时”服药好处多 118
第三部分 失眠的家庭护理一、能睡5小时就不算失眠 125
（一）怎样才能轻松入睡 125
（二）如何使醒后精神饱满 126
（三）打盹有什么作用 127
（四）失眠是不是疾病 128
（五）不能入睡就是失眠吗 129
（六）失眠会有哪些后果 130
二、音乐的抗失眠效果 131
（一）音乐是改善睡眠的良药 132
（二）催眠术是怎么一回事 132
（三）怎样用音乐调节和护理情绪 134
三、失眠者的家庭护理 135
（一）早期轻度失眠的自我护理 135
（二）失眠者的家庭照顾 138
（三）老年失眠者的家庭特别护理 142
第四部分 跟我吃不会失眠一、要想睡得好，吃啥很重要 147
（一）助眠食物，助您睡眠 147
（二）最好的催眠药是食物 151
二、吃出一个香醇之夜：食物催眠处方 152
（一）催眠药膳助您睡眠香甜 152
（二）药粥送您高枕无忧入梦乡 154
（三）“酒借药势、药借酒力”：药酒催眠 162
（四）吃饭喝汤 催眠有方：食用汤剂 168
三、吃出健康来：睡前禁食五类食品 174
（一）咖啡浓茶喝不得 174
（二）辛辣食物吃不得 174
（三）油腻食品多不得 175
（四）饱腹食物过不得 175
（五）嗜酒酗酒要不得 175
四、远离烟酒 健康长久 176
（一）饭后一支烟，害处大无边 176
（二）酒能助兴，不能助眠 179
第五部分 适度运动有利于睡眠一、促进睡眠的运动处方 188
（一）走步让我与失眠拜拜 188
（二）锻炼能缩短你的睡眠周期 189
（三）早上运动有助于改善睡眠障碍 190
（四）运动是睡眠的促进剂 191
（五）睡前的锻炼收效甚佳 192
二、如皋长寿现象探秘：睡眠、职业与运动 193
三、运动是健身之王：运动的量化 194
（一）合理地安排每天运动量 194
（二）运动量的健康标准：心率 198
四、不运动、过度运动有害健康 198
（一）运动过度得不偿失 198
（二）知识分子早逝的特点 200
第六部分 预防与失眠症有关的疾病一、失眠与抑郁症有关系吗 207
（一）失眠与抑郁症关系密切 207
（二）失眠是抑郁症的躯体症状 208
（三）认识失眠与抑郁关系的意义 208
（四）如何治疗伴有失眠的抑郁症 209
二、神经衰弱病人多伴有失眠 211
（一）失眠与神经衰弱的关系 211
（二）神经衰弱的自我调节法 212
三、失眠与精神分裂症密切相关 216
四、失眠是导致焦虑症的信号 217
五、失眠症的预防举措 220
（一）一级预防：消除失眠诱因 220
（二）遇事乐观超脱：心理预防 221
（三）增强体质有方：运动预防 222
（四）保持良好的生活习惯 222