后弯延伸式 2
简易骆驼式（美胸） 4
头立三角式（美容） 6
瑜伽饮食 7
单臂风吹树式 8
绕臂扭转式 10
竖腿式（美腹） 12
下半身摇摆式（美腰） 14
瑜伽饮食 15
猫式（美腹） 16
山立式（提神） 17
瑜伽饮食 17
颈部练习 18
折叠三角式 20
狮吼功（美容） 21
跪姿敞胸 22
上起式（美腹） 23
瑜伽饮食 23
幻椅式 24
蜥蜴式 25
动态前弯功 26
腰转动式 28
瑜伽饮食 29
四肢收缩 30
虎式（美臀） 31
腿旋转式（美腹） 32
树式（安神） 34
半弓式（美腰） 36
蹬自行车式（美腿） 38
瑜伽饮食 39
磨豆功（美腰） 40
单腿交换伸展式（美腿） 42
牛面式（美胸） 44
瑜伽饮食 44
加强风吹树式 45
肩立式（美白） 46
蝗虫上举式（美腹） 48
弓式（美臀） 50
瑜伽饮食 51
坐姿敞胸式（美胸） 52
脊椎扭转式（美腰） 53
金顶式（美容） 54
瑜伽饮食 55
云雀式（美白、去斑） 56
蛇击式（美体） 57
鱼式（美体） 58
侧抬腿式 60
犁式 61
轮式 62
瑜伽饮食 63
拜日式组合 64
骆驼式（美腹） 66
加强侧伸展（美腿） 68
神猴曼哈努式（修长身体） 70
吉祥式（美体） 71
鸽子式（美体） 72
狮王二式（美容） 74
兔式（美发） 76
瑜伽饮食 77
风吹树式 78
眼镜蛇扭动式 80
腹部按摩功 81
战士第三式 82
鱼钩式 84
上举腿式 86
舞蹈式 88
瑜伽饮食 89