第一章 饮食保健：养生营养并重，快乐健康人生膳食营养与人体健康 2
中华民族的传统饮食结构 4
膳食平衡，促进健康 7
每天该吃多少肉 15
膳食和就餐的“十大平衡” 18
合理选料，科学配餐 23
老年膳食重在“变”字 25
饮食搭配营养多 29
日常饮食搭配禁忌八则 32
健康饮食的讹传与真相 33
膳食选择，男女有别 36
小食物，大学问 38
饮水 38
吃些鲜玉米好处多 40
护心请食玉米胚芽油 41
新鲜蔬菜也能成为“健康杀手” 41
吃蟹不当损健康 42
人参并非人人皆宜 43
专家提醒：老人常食药粥有益养生 43
小常识：十三种上佳蔬菜的冠军——红薯 45
第二章 运动保健：贵在坚持，将健身进行到底体能健康测试 48
如何制定安全有效的锻炼方案 49
各年龄段男性四季健身方案 52
各年龄段女性四季健身方案 54
时尚健身运动大盘点 58
坚持锻炼的五条忠告 62
盛夏锻炼六忌 63
运动疗法，健康您的身心 65
有氧运动抵抗心脏的衰老 65
耳部按摩助健康 66
走路是高血压患者的最佳运动 67
防治肩周炎，抖一抖空竹 67
骨质增生的运动疗法 68
踢毽子——年轻您的腿和心 69
太极拳健身妙处多 70
养生小招式——敲胆经 71
预防老年痴呆症的简易有效运动 72
专家提醒：推拿按摩虽好，并非人人皆宜 73
小常识：饭后“走”与“不走”因人而异 74
第三章 心理调适：顺心达意，劳逸有度您的心理健康吗 78
战胜职业压力的心理诀窍 80
如何度过中年心理危机 83
心理按摩技巧 86
亚健康专题 88
亚健康的自我评测 88
亚健康状态种种 89
亚健康状态的预防和治疗 93
职场人士常见的疾病与预防 94
过劳死，不容忽视的亚健康疲惫积累 94
抑郁，我们离你有多远 97
焦虑其实也是一种病 101
轻松应对疲劳症状 103
昨晚您又失眠了吗 105
专家提醒：抑郁症的危害 107
小常识：世界精神卫生日 108
第四章 常见疾病：积极预防，注重保健慢性支气管炎的预防与日常保健 112
高脂血症的预防与日常保健 117
高血压病的预防与日常保健 120
冠心病的预防与日常保健 123
脑血管病的预防与日常保健 129
糖尿病的预防与日常保健 134
颈椎病的预防与日常保健 139
骨质疏松症的预防与日常保健 143
腰椎间盘突出的预防与日常保健 146
类风湿性关节炎的预防与日常保健 149
脂肪肝的预防与日常保健 152
胃溃疡的预防与日常保健 154
痛风的预防与日常保健 156
前列腺炎的预防与日常保健 158
心律失常的预防与日常保健 162
老年痴呆症的预防与日常保健 164
专家提醒：冠心病患者睡眠前后的自我护理 167
小常识：趣味人体十二个为什么 168
第五章 两性生活：走出误区，享受“性福”生活男性性功能自评 174
女性性功能自测 175
不同年龄男女的性要求特点 177
如何保持中年夫妻的性生活和谐 178
和合之道，老人长寿良方 179
走出压力负荷的阴影，尽享“性福”生活 181
药膳良方调理性功能 183
专家提醒：莫入性问题的防治误区 186
小常识：一次性爱男人消耗多少精力 188
第六章 调节免疫力，平衡机体健康免疫力并非越高越好 192
养生之道在于“和” 193
免疫力受损容易患哪些疾病 194
谁在伤害您的免疫力 195
提高免疫力的常见营养物质 196
如何正确调节免疫力 198
每天六个一，提高免疫力 199
“朝三暮四”养生法 200
专家提醒：抓紧晨起“九分钟” 202
小常识：有关免疫的几个概念 203
第七章 科学护理：帮您走出疾病的阴霾高血压病人的家庭护理 206
高脂血症病人的家庭护理 206
癌痛病人的家庭护理 207
泌尿外科术后的家庭护理 208
脑出血病人的家庭护理 210
长期卧床病人失眠者的家庭护理 211
糖尿病患者的家庭护理 212
心肌梗死病人的家庭护理 213
如何护理先天性心脏病患者 213
支气管哮喘病人的家庭护理 214
昏迷病人的家庭护理 214
老年痴呆病人的家庭护理 216
专家提醒：环境太静不利健康 217
小常识：如何给伤口换药 217