颈部练习 2
猫伸展 4
跪姿敞胸练习 6
扭背双腿伸展式 7
腰转动式 9
眼镜蛇扭动 11
单腿背部伸展 12
云雀式 14
鱼式 16
蝴蝶式 18
双腿背部伸展 20
坐角式 22
四肢收缩式 24
叭喇狗式 26
加强侧伸展式 28
树式 30
简易犁式 32
蛇击式 34
幻椅式 36
门闩式 37
单腿前伸展平衡 39
圣哲玛里琪 40
大脚趾式 42
叩首式 43
婴儿放松 45
虎式 46
斜坡木板式 47
日式狮吼 48
骆驼式 49
神猴曼哈努式 50
头顶三角 52
侧犁式 54
侧卧抓脚伸展腿式 56
大步走 57
坐鹰式 58
眼镜蛇式 59
鸟王式 60
鱼钩式 62
鸳鸟式 63
直角式 64
新月式 66
上下狗式 68
鸽子式 69
猫式＋虎式＋单腿猫式 70
蹲式脊柱扭动 72
增延脊柱伸展 74
侧平衡 76
金顶式 78
肩倒立 79
轮式 80
拜日式 82
战士一、二、三式 84
舞蹈式 86
侧乌鸦 87
头倒立 88