推荐序 4
自序 5
第一篇 不正的脊椎会生病 7
第一章 长期脊椎不正所引起的疾病 8
脊椎不正对人体的影响 9
脊椎不正是笔者生病的主因 11
第二章 自我检查，找出脊椎的毛病 12
症状一：老是双脚酸软 13
症状二：常常腰酸背痛 13
症状三：经常胃胀打嗝 14
症状四：经常胸闷 14
症状五：经常声音沙哑 15
症状六：方形脸或大饼脸 15
第二篇 认识自己的脊椎 17
第三章 脊椎结构与脊椎不正的原因 18
脊椎结构 19
造成脊椎不正的六种力学分析 22
第四章 脊椎不正的十种体型 26
按身体结构来区分（5大类型） 27
按姿势种类来区分（5大类型） 32
第三篇 日常脊椎保健操Step by Step 35
第五章 全福操 36
做全福操的好处及功效 37
操前的注意事项 37
第一式 抬腿操 39
第二式 插腰操 40
第三式 八福操 41
第四式 健胸操 42
第五式 大光环操 43
第六式 小光环操 44
第七式 企鹅操 45
第八式 开胸操 46
第九式 旋腰操 47
第十式 阅兵操 48
第十一式 福气操 49
第十二式 哈利路亚操 50
第四篇 预防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操 51
第六章 特殊操 52
做特殊操的好处及功效 53
第一式 墙角操 54
第二式 摇颈操 55
第三式 V字操 56
第四式 门把操 57
第五式 冂字操 58
第六式 提臀操 59
第七式 不倒翁操 60
第八式 对抗操 61
第七章 骨盆操 62
做骨盆操的好处及功效 63
第一式 美腿操 64
第二式 内八操 65
第三式 外八操 66
第四式 跟腱操 67
第五式 缩臀操 68
第六式 雨刷操 69
第七式 甜甜圈操 70
第八式 挺腹操 71
第九式 4字加强操 72
第十式 滚腰加强操 73
第十一式 拱桥操 74
第十二式 滚臀操 75
第五篇 健康脊椎的生活态度 77
第八章 脊椎保健饮食 78
营养专家的专业饮食指导——教您如何拥有健骨头 79
照顾好全家人的脊椎保健餐 81
第九章 行得正、坐得稳，病痛不会来 84
自我诊断姿势健康指数 85
站的更健康 87
坐的更健康 88
睡的更健康 90
生活的更健康 92
第十章 全家福脊椎保健套餐 94
睡前操 95
第一式 摇摆操 96
第二式 滚腰操 97
第三式 滚肋操 98
第四式 手枕操 99
第五式 4字操 100
全家健康操 101
附录一 病理体操——常见疾病的“脊椎操处方” 102
附录二 关于脊椎的五大问题——明知故犯的毛病改不了 104
附录三 脊椎健康管理表格 106
一个月脊椎体操瘦身计划表 106
每日健康存款 107