第一篇 理论知识篇 1
第一章 体育与健康教育 1
第一节 健康概念 1
一、健康概念的历史演变 1
二、健康的新概念 4
三、健康的标准 4
第二节 亚健康 5
一、亚健康的概念 5
二、亚健康状态的形成 6
三、亚健康康状态的分类 7
四、亚健康预防与消除 8
五、寻求健康生活 8
第三节 影响健康的因素 11
一、环境因素 11
二、营养因素 13
三、心理因素 16
四、生活、工作、学习压力 17
五、运动锻炼 18
第四节 现代生活行为 20
一、现代生活行为与健康的关系 20
二、影响促进健康行为的因素 20
三、健康行为方式的养成 21
第二章 体育锻炼与身心健康 26
第一节 体育锻炼对学生生理健康的影响 26
一、体育锻炼促进心肺功能的增强 26
二、体育锻炼对消化系统的影响 27
三、体育锻炼促进肌肉力量的增强 27
四、体育锻炼对骨、关节的影响 28
第二节 体育锻炼对学生心理健康的影响 29
一、影响心理健康的因素 29
二、体育锻炼促进心理健康的机理 30
三、提高心理健康的体育锻炼方法 32
第三节 体育锻炼对学生社会适应性的培养 33
一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段 33
二、体育锻炼与协作意识和协作能力 34
三、体育锻炼与民主意识 38
第四节 健康的测量与自我评价 38
一、营养状况的评价 38
二、心理健康的测量与评价 40
第三章 体育锻炼的原则与方法 44
第一节 体育锻炼的基本原则 44
一、自觉积极性原则 44
二、从实际出发原则 44
三、持之以恒原则 45
四、循序渐进原则 45
五、全面锻炼原则 46
第二节 体育锻炼的方法 46
一、重复锻炼法 46
二、间歇锻炼法 47
三、变换锻炼法 47
四、循环锻炼法 47
五、综合锻炼法 47
第三节 体育锻炼内容的选择 48
一、体育锻炼的内容 48
二、体育锻炼内容的选择 48
第四节 如何制订体育锻炼计划 49
一、制订计划的依据 49
二、计划的内容 49
第四章 体育锻炼的保健与卫生 51
第一节 体育锻炼的卫生常识 51
一、人体工作适应过程的生理机制 51
二、锻炼前的准备活动 51
三、体育锻炼后的整理活动 51
四、体育锻炼与饮食、饮水 52
第二节 体育锻炼的自我医务监督 52
一、自我监督 52
二、运动处方 53
第三节 常见运动疾病的预防 54
一、肌肉酸痛 54
二、极点和第二次呼吸 54
三、体育锻炼中的腹痛 55
四、抽筋 55
五、稳定状态 55
六、疲劳程度的消除 55
第四节 常见运动性损伤处理 56
一、常见的运动损伤及处理 56
二、运动损伤的预伤 58
三、运动损伤的急救措施 59
第五章 康复运动与健康 62
第一节 康复运动概述 62
第二节 康复运动的内容与方法 62
一、传统康复运动的内容与方法 62
二、常见伤病的康复运动方法 67
第三节 康复运动的安全与保健 70
一、康复运动应注意的问题 70
二、康复运动的适应征与禁忌征 70
第六章 运动处方 73
第一节 运动处方的概述 73
一、运动处方的概念 73
二、运动处方的特点和作用 73
三、运动处方的种类 74
第二节 运动处方的内容 74
第三节 运动处方的制订和实施 78
第四节 运动处方的要素 79
第五节 运动处方指南 83
第七章 营养与健康 84
第一节 营养与营养素 84
一、营养及营养素的概念 84
二、营养素的功用 84
三、营养与运动 87
四、营养与健康 87
第二节 合理膳食 88
一、常见运动项目的营养特点 88
二、常见锻炼的热量消耗与测算 89
三、日常锻炼的营养素补充 90
四、均衡膳食 92
第三节 运动与营养 94
一、大学生的营养状况评定 94
第四节 减肥 96
一、节食减肥 96
二、运动减肥 97
三、减肥运动处方 97
第八章 《学生体质健康标准》的测试与评价 98
第一节 《学生体质健康标准》的概述 98
第二节 《学生体质健康标准》的测试及评价 99
一、《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 99
二、测试与评价的理念与内容 100
三、各项测试指标的意义 100
第三节 《学生体质健康标准》成绩评价表 101
第九章 现代人的体育文化生活 107
第一节 体育文化概述 107
一、体育文化的含义 107
二、体育文化的表现形式 107
三、中国传统体育文化概述 108
第二节 奥林匹克运动文化 109
一、奥林匹克运动文化概述 110
二、奥林匹克运动文化的表现形式 111
第三节 校园体育文化 113
一、校园体育文化的含义 113
二、校园体育文化的表现形式 114
第四节 运动与欣赏 115
一、体育竞赛观赏的意义 115
二、体育竞赛观赏的原则 118
第二篇 运动实践篇 121
第十章 竞技体育 121
第一节 田径运动 121
一、走跑 121
二、跳跃 127
三、投掷 132
第二节 球类运动 134
一、篮球 134
二、排球 145
三、足球 152
四、手球 159
五、乒乓球 162
六、羽毛球 167
七、网球 174
第三节 健身、健美、健美操 181
一、体操运动 181
二、健美操运动 193
三、健美运动 199
四、体育舞蹈 212
五、游泳运动 218
第十一章 休闲运动与极限运动 225
一、远足 225
二、定向越野 225
三、攀岩 230
四、高尔夫球 233
五、台球 233
六、保龄球 237
七、轮滑运动 239
八、漂流运动 242
九、野外生存 247
第十二章 传统体育保健 253
第一节 简式太极拳 253
第二节 武术套路 260
一、三路长拳 260
二、初级棍 273
第三节 五禽戏与八段锦 288
一、五禽戏 288
二、八段锦 294
第四节 瑜珈 299
一、瑜珈的作用 299
二、瑜珈的动作 299
三、瑜珈练习原则 301
第五节 散打 301
一、拳法技术 302
二、腿法技术 305
第六节 跆拳道 308
一、跆拳道基本技术 308
二、各种基本技术的练习方法 315
第七节 保健按摩 316
一、按摩的生理作用 316
二、按摩的注意事项 316
三、按摩的介质 317
四、按摩基本手法 317
五、取穴手法 317
六、取穴原则 317
七、常用穴位、主治、穴位体表位置 318
八、常见运动损伤及疾病的按摩方法 319
九、几种运动按摩方法 323