第1章 拿什么来拯救你，我的形体关于16周形体改变课程的问与答 1
第2章 明确目标指引你成功的方向 9
2.1让目标激励行动 9
2.2换个角度看问题，别让目标失去方向 11
2.3给你一个激励自己的行动方式，向成功的方向勇往直前 13
2.4No Excuse——别给自己找任何阻碍实现目标的借口 14
2.5实现目标的九条成功法则 19
第3章 走出误区让成功与你牵手 23
第4章 了解你自己，运动更轻松16周形体改变中我们要了解的生理常识及自我评估 36
4.1与健身相关的生理常识 36
4.2容易引起肥胖的几种因素 49
4.3身体评估 54
第5章 健康原动力让你活力四射的有氧运动 60
5.1好处多多的有氧运动 60
5.2 FITT——让你有法可依 62
5.3要贯穿训练始终的超负荷和循序渐进原则 62
5.4依据FITT科学安排有氧运动 64
第6章 雕刻形体的利器神奇的力量练习 78
6.1 16周形体改变中力量练习的14个原则 78
6.2分部力量训练 87
第7章 决定成败的细节关于运动中的呼吸、休息及恢复 156
7.1为你的身体加个Turbo——学会运动中的呼吸 156
7.2运动的补给站——休息与恢复 159
第8章 科学饮食吃出好的形体与健康 165
8.1饮食原则 166
8.2营养基础 169
8.3如何去吃 189
第9章 武装到牙齿健身的装备指南 196
9.1马上就要出发了，你装备好了吗？ 197
9.2健身活动开始了，你了解有关器材装备吗 200
第10章 开始行动吧16周形体改变课程的安排 206
10.1科学健身的主要组成部分 207
10.2制订16周形体改变课程的训练方案 217
后记 太阳每天都会升起，希望就在这里诞生 225
参考文献 232