第一章 运动有益健康 运动必须科学 1
21世纪，健康更有赖于运动 1
轻松的运动是一帖心理的“调节剂” 12
运动创伤：每次运动都不能忽视的问题 20
为什么有的人在运动中猝死 23
第二章 科学的锻炼——有效又安全 31
中老年人参加体育锻炼要遵循的原则 31
怎样锻炼才更有效又不致于慢性疲劳 35
一天当中，什么时候锻炼好 43
得了哪些病就暂时不要参加运动 46
第三章 中老年人喜爱的锻炼项目及其健身作用 50
有氧运动是中老年人健身的最佳选择 50
健身慢跑 53
散步 58
太极拳、太极剑 63
体育舞蹈 70
球类运动 72
棋牌 78
游泳 82
体育旅游 89
轻体育 93
第四章 中老年人常见慢性病的体育疗法 96
体育运动为什么能治病 96
什么是运动处方 100
高血压病人怎样进行体育锻炼 105
冠心病病人的康复医疗 111
高脂血症病人的医疗体育 116
糖尿病病人的医疗体育 124
中老年人肥胖症的运动处方 129
瘦弱者的营养及体育锻炼 141
骨质疏松症病人的体育疗法 150
中老年人失眠症的医疗体育 156
老年慢性支气管炎、肺气肿病人的医疗体育 163
颈椎病病人的体育康复 168
肩周炎病人的体育疗法 174
癌症病人的体育活动 178
第五章 中老年人怎样自测自己的体质状况和体力等级 182
中老年人怎样自测和评判自己的体质状况 182
中老年人怎样自测并评判自己的体力等级 201
第六章 老年人体育比赛的安全管理 206
老年人体育比赛的宗旨 206
组织老年人的体育比赛必须重视安全问题 209
后记 212
主要参考文献 214