自序 自救而后救人 1
第一章 我的穴道健康法 1
第一节 我的穴道按摩法 2
古圣先贤的养生精髓 2
人体的三通：气通、血通、穴道通 4
穴道健康法的功效 6
穴道按摩的注意事项 8
第二节 9个必修关键穴道按摩法 12
第1穴 哑门穴 14
第2穴 中脘穴 16
第3穴 合谷穴 19
第4穴 环跳穴 20
第5穴 劳宫穴 22
第6穴 足三里穴 24
第7穴 三阴交穴 26
第8穴 太溪穴 27
第9穴 涌泉穴 28
第三节 9招基本养生穴道按摩法 30
第1招 摩擦双掌 30
第2招 印鬓双搓 32
第3招 干洗头 34
第4招 拍肘 36
第5招 背搓腰脊 38
第6招 双搓膝盖 40
第7招 推搓小腿肚 42
第8招 揉搓脖筋 44
第9招 推揉手背指缝 48
第四节 14项病症穴道按摩法 50
第1症 头痛 51
第2症 高血压 55
第3症 糖尿病 58
第4症 肝病 61
第5症 干眼症、飞蚊症、近视 63
第6症 瘦身 64
第7症 美容 65
第8症 鼻过敏 66
第9症 类风湿关节炎 67
第10症 五十肩 68
第11症 前列腺疾病 70
第12症 肠胃病 72
第13症 秃头 73
第14症 乳房纤维瘤 74
第二章 我的气功健康法 75
第一节 两个关键呼吸法 76
第1法 逆向呼吸法 79
第2法 顺势呼吸法 82
第二节 5招抗老气功健康法 84
第1招 抱元调息 84
第2招 白鹤亮翅 87
第3招 双手托天 89
第4招 回春神功（站桩） 92
第5招 亲子周天法 95
第三节 5招病症气功改善法 97
第1招 拍肩法 98
第2招 任督吐纳法 100
第3招 天地人吐纳法 102
第4招 静坐冥想法 104
第5招 调气法 109
第三章 我的生活健康法 111
第一节 我的生活作息 112
起床后，练气功 112
第二节 我的休闲娱乐 114
醉心于园艺 114
锺情于石头 115
做木雕怡情养性 115
我有集邮传家宝 116
旅游看尽众生相 117
第三节 我的饮食原则 118
适合老人的食物 118
第四节 我的健康食谱 122
健康酸白菜 122
健康酸黄瓜 123
健康醋蒜 124