代序&钟世镇 1
自序&傅洪林 1
导读&编者 1
第一讲 养护脊柱就是养护生命 1
一、脊柱、脊柱体和脊柱体系统 3
二、动作不当是脊柱体健康的杀手 5
三、发挥左侧肢体的活动潜能改善脊柱体平衡 7
四、挺直腰背保证脊柱体正常运转 8
五、锻炼腹部肌肉和腰背肌保持脊柱挺拔直立 10
六、“啤酒肚”对人体的六种损伤 11
七、向参天古树学习脊柱养护 12
八、大腿和腰部形成人体“支架” 13
九、腰好可延缓衰老 14
十、五例脊柱治疗临床抢救案例 15
第二讲 脊柱体系统协助清除人体垃圾 19
一、脊柱体系统为肝脏排毒提供动力 21
二、脊柱体系统确保肝脏功能的正确运转 21
三、脊柱体细胞与动力系统的协调可有效清除人体垃圾 23
四、脊柱体系统不畅通之时，就是心脑疾病来犯之时 25
五、人体垃圾超负荷积累的表现 26
六、高磁化水可促进人体垃圾分解 26
第三讲 日常动作与脊柱养护 29
一、生理性动作与脊柱养护 31
吃饭的动作与脊柱养护 31
喝水的动作与脊柱养护 33
睡眠的动作与脊柱养护 35
大脑的运动与脊柱养护 40
说话的动作与脊柱养护 43
笑的动作与脊柱养护 45
坐的动作与脊柱养护 47
站立的动作与脊柱养护 49
行走的动作与脊柱养护 50
排便的动作与脊柱养护 53
洗浴的动作与脊柱养护 55
二、家务劳动与脊柱养护 58
提菜、切菜、刷锅洗碗等动作中的脊柱养护 58
清洁家居动作中的脊柱养护 60
洗衣、熨衣等动作中的脊柱养护 61
针线活动作中的脊柱养护 61
三、娱乐动作与脊柱养护 62
唱歌可调整体内平衡 62
跳舞是高层次的养生术 63
弹奏乐器可提高脊柱体的整体协调性 63
书画创作是一种全身运动 64
看体育比赛也是一种运动：兴趣运动 65
四、学习运动与脊柱养护 66
学习是脊柱体系统全方位协调的运动 66
考试与体育比赛同样是人体综合运动 67
紧张学习和适当放松相结合有利人体平衡 67
学习运动是广义的 68
第四讲 体育锻炼与脊柱体养护 69
一、体育锻炼既增强脊柱平衡也损害脊柱平衡 71
二、体育锻炼造成的脊柱损伤会伴随人的一生 72
三、长期使用单侧肢损害脊柱健康 73
第五讲 脊柱健康状况的自我监测 75
一、人体生病前的调控 77
二、现代医学的症结：一边治病、一边致病 78
三、医生不是健康的代言人，更不是健康的标准 80
四、病人也是医生的“参谋” 81
五、健康在生命动态变化过程中不断变化 82
学会照镜子 82
仔细品味和体会自己的身体感受 83
观察自己双手及双脚的变化 84
六、自我健康监测法 84
双脚晃动法 84
脚趾外展法 85
立掌下压法 85
双臂反勾法 85
抬腿弹立法 85
五官平衡观测法 86
脸部色泽观察法 86
两耳捏搓法 86
脚底观察法 86
旁人提示法 86
第六讲 改变损伤脊柱的习惯性动作 89
一、将弯腰动作改变成屈腿动作 92
二、尽量多使用左手 94
三、用小动作带动大肢体进行全身整合运动 95
四、保持正确的站立动作 95
五、常做头部向后仰的动作 96
六、多做手指与脚趾的被动运动 96
七、心脏跳动与人体动作要保持一致 97
八、经常做深呼吸、大吸气的动作 97
九、多做脑细胞的动态运动 98
十、常做转动眼球的动作 98
十一、常做主动咳嗽的动作 99
十二、常做踮脚尖、上下弹动的动作 100
十三、科学运动16字令及口诀 101
科学运动16字令 101
科学运动口诀 101
第七讲 脊柱体损伤的调整和修复——林达康健平衡操 103
第一节：交替振臂运动（4×8拍） 105
第二节：立掌扩胸运动（4×8拍） 106
第三节：前后踢腿运动（4×8拍） 106
第四节：侧屈伸拉运动（4×8拍） 107
第五节：平行弹转运动（4×8拍） 108
第六节：弓步伸展运动（4×8拍） 108
第七节：深蹲起立运动（4×8拍） 109
第八节：足展外弹运动（4×8拍） 110
第九节：仰首提拉运动（4×8拍） 110
第十节：马步跃立运动（2×8拍） 111
第十一节：推脊展臂运动（4×8拍） 111
第十二节：弹甩指尖运动（2×8拍） 112
第八讲 可自行组合的脊柱养护套餐 113
一、椅子上的脊柱养护运动 115
后仰推颈 115
直体向上拉伸 115
座钟荡摆 116
仰头展臂 116
拉伸腹肌 117
大吸气的腹部肌运动 117
二、站立时的脊柱养护运动 118
弹荡后展 118
顶天立地 118
飞燕展翅 119
旱地蛙泳 119
直臂仰首 119
呼拉推气 120
后踢展臂 120
双臂交叉上扬 121
弹动扩胸运动 121
臀腰连动旋转 121
推墙运动 122
依托物体伸拉运动 122
双臂向上伸拉运动 123
脚尖弹动运动 123
三、床上的脊柱养护运动 123
跪膝扬腿 123
俯卧式蛙泳 124
仰卧式蛙蛙泳 124
船式运动 125
船式滚动运动 125
平躺伸展脊柱 125
腹肌强化运动 126
仰卧侧荡腿 126
舞动的心——林达康健平衡操主题曲 127