开篇的话中老年男性健康储蓄计划 2
第一章 中老年男性的“身体事变” 5
男人遭遇更年期 6
脑组织功能减退 8
心血管系统退化 10
呼吸系统的变化 12
内分泌系统的变化 15
消化系统的变化 17
泌尿系统的变化 19
第二章 给年老一个年轻的理由——中老年男性的生理保健 21
安度男性更年期 22
为晚年储存肌肉 25
调整酸性体质 28
畅快呼吸的 31
警惕隐性心衰 34
让动脉保持年轻动力 37
髓满身自健 40
别让神经太“脆弱” 43
中老年男性的性卫生 46
第三章 “修修补补”的健康体验——中老年男性身体器官养护 49
对前列腺好点儿 50
补脑防健忘 54
如何护理老花眼 57
享受健康听力 60
闲来常常搓搓脸 63
口干的自我调治 66
亮喉吊嗓益身心 69
保腿养生，八十不老 72
手足健康，长寿有望 75
缓解肺衰退 78
人到老年要保肝 81
养好你的胃 84
调补肾阴虚 87
第四章 老来无病一身轻——中老年男性常见病防治 91
“围剿”慢性前列腺炎 92
前列腺增生的综合保健 97
尿路感染也“喜欢”男人 100
呵护身体抗感冒 103
“老慢支”，莫轻视 106
颈椎病，预防是关键 109
轻松防治肩周炎 112
姿势正确，腰间盘不“突出” 115
延缓骨质增生 118
中年以后“调”血脂 121
脂肪肝的食疗保健 124
冠心病人的自我调养 127
吃得太好，当心痛风 130
第五章 健康“无毒”才是福——中老年男性身体的清洁保养 133
皮肤干净，病菌不来 134
主动清嗓，主动健康 137
蔬果排毒，好处多多 139
营养排毒，“清洗”血液 142
清新口气，饮食调理 145
远离宿便之累 149
有“痔”别在年高 153
让人揪心的打鼾 156
危险的“将军肚” 159
第六章 为身体添加长寿动力——中老年男性的能量补充 163
能量的需要和供给 164
抗衰老的蛋白质 168
别对脂肪说“再见” 171
碳水化合物的是非 174
易被忽视的膳食纤维 177
不可或缺的维生素 180
钙是骨头的根 183
铁为血之源 186
补锌添硒，免疫抗衰 189
第七章 每天都和健康有个约会——中老年男性的日常保健 193
人到暮年，动则不衰 194
合理健身回报多 198
运动最怕伤来磨 201
旅游，安全并快乐着 204
老人睡眠有学问 207
人老更需花香随 210
禁烟限酒更健康 213
夫妻间的健康监护 216
增进食欲巧摄食 219
吃得科学，活得长寿 222
未渴先饮抗衰老 225
适当节食有益健康 228
第八章 与生命节律“合拍”——中老年男性的节气养生 231
春寒料峭，莫忘保暖 232
春季饮食，养肝为主 235
早春锻炼正当时 238
夏日养生，重在细节 241
营养清淡，安然度夏 244
夏日长，宜养心 247
秋季保健在于“调” 250
秋风起，防“秋燥” 253
老年防悲秋 256
四时进补冬最宜 259
远离“低温综合征” 263
老人冬天懒些好 266
第九章 “心”好，身体才好——中老年男性的心理防护 269
心态不老人不老 270
别让要强“伤”了心 274
学会“自我解脱” 277
做个“趣味盎然”的快乐老头 280
“忘年交”为你添朝气 283
往事别总放心头 286
“留守老人”要给自己找乐 289
警惕老年心理异常 292
随遇而安，难得糊涂 295
附录 295
1．男性更年期的自我测试 299
2．老年身体健康检测法 300
3．传统医学认定的老年人健康标准 302
4．适用于中老年男性的定期全面健康检查表 303