第一章 病从哪里来 1
一、饮食偏颇不节 1
（一）长期饮食过饱 1
（二）长期饮用高脂高胆固醇食物 1
（三）常食各种蛋黄 2
（四）拒食各种肥肉 2
（五）饮水不足或过量 3
（六）钠盐超标 4
（七）蛋白质摄入量偏多 4
（八）微量元素失调 4
二、不良生活习惯 5
（一）吸烟 5
（二）饮酒 5
1．饮酒与血压升高有联系吗？ 5
2．减少饮酒量能够降低血压吗？ 6
3．非饮酒者比饮酒者患高血压的危险性小吗？ 6
（三）打鼾 7
1．“鼾睡”似酣睡，白天爱瞌睡 7
2．严重打鼾也是病 7
（四）长期间打扑克 8
（五）长时间打麻将 8
（六）长时间下棋 10
（七）贪玩游戏机 10
（八）长时间看电视 11
（九）不爱运动，常卧床休息 12
三、情绪诱病 12
（一）情绪激动与高血压有关吗 12
（二）消极情绪 13
（三）心理的压力 14
（四）精神紧张 15
（五）心理的变化 15
四、遗传因素 16
五、肥胖 16
六、职业与年龄因素 17
（一）年龄 17
（二）职业 17
七、药物的致病因素 17
（一）糖皮质激素类 17
1．避孕药 17
2．止痛药 18
3．其他药物 18
第二章 疾病的真像 19
一、各年龄段高血压病 19
（一）老年高血压 19
1．临床特点 19
2．老年高血压的常见原因 19
3．治疗原则 20
（二）儿童高血压 20
1．儿童的血压标准 21
2．常见原因 21
（三）青春期高血压 21
1．临床特点 21
2．常见原因 22
二、特殊人群高血压病 22
（一）高正常血压 22
（二）临界高血压 23
（三）妊娠高血压 23
1．做妊娠高血压的常用检查 24
2．防治妊娠高血压的并发症 25
（四）更年期高血压病 25
1．更年期高血压病的相关因素 25
2．更年期高血压病临床特点 25
四、临床上常见的高血压病 26
（一）单纯收缩高血压 26
（二）舒张期高血压病 26
（三）急进型恶性高血压病 26
（四）假性高血压 26
（五）高原性高血压 27
（六）波动性高血压 27
（七）睡眠性高血压 27
（八）体位性高血压 28
（九）肾实质性高血压（继发） 29
1．病因 29
2．发病机制 29
3．临床表现 31
（十）肾上腺疾病与高血压 32
1．原发性醛固酮增多症 32
第三章 得病后的危害 35
一、高血压病是无声杀手 35
（一）为什么说高血压病是无声杀手 35
（二）高血压病对人类的危害 35
（三）是谁导致了1.6亿人的不幸 36
（四）谁是高血压病的最早受害者 37
（五）斯大林元帅死因之谜 37
二、高血压并发症和伴随疾病 37
（一）靶器官及并发症 37
（二）高血压与动脉硬变 38
（三）血栓——动脉血管内的“流窜犯” 38
（四）梗死是怎么回事 39
（五）高血压病与心脏损害 39
（六）什么是冠心病，如何分类 40
（七）心力衰退 40
（八）高血压病与脑损害 41
（九）什么是脑中风，如何分类 41
1．脑出血 42
2．脑梗死或脑血栓形成 42
3．短暂性脑缺血发作（也称小中风） 42
（十）高血压病与肾损害 42
（十一）什么是尿毒症 43
（十二）高血压病与其他并发症 43
1．主动脉夹层动脉瘤 43
2．眼底血管改变 43
3．肾动脉硬变导致的肾动脉狭窄 43
4．周围动脉硬变 44
（十三）高血压病的眼底改变 44
（十四）高血压病与糖尿病 44
（十五）高血压病与高血脂 45
（十六）高血压病与高黏滞血症 45
（十七）高血压病与高凝状态 46
（十八）高血压病与心脑肾损害的关系 46
1．血压水平 46
2．高血压类型 46
3．血压的波动性 47
4．高血压病程 47
5．高血压的危险因素簇 47
第四章 确诊的方法 48
一、测量血压 48
（一）测量血压的条件与需求 48
1．选择合适的血压计 48
2．选择合适的测压环境 48
3．选择正确的测压步骤 48
4．对受检者的要求 48
5．对测压者的要求 48
（二）测量血压的时机 49
（三）血压计的选用 49
（四）血压测量误差的原因 49
1．测压者因素 49
2．受测者因素 50
3．血压计性能和袖带因素 50
4．环境因素 50
（五）血压的正确测量 51
（六）对动脉血压的测量 52
1．直接测量法 52
2．间接测量法 52
（七）无创伤测定方法 52
1．水银柱式（盒式）血压计测定 52
2．弹簧式（气压表式）血压计测定 52
3．随机零点血压计测定 53
4．电子血压计测定 53
5．多普勒超声测压仪测定 53
6．动态血压检测仪测定 53
（八）自测血压好处多 53
二、全面检查 54
（一）高血压病应常做的检查 54
（二）尿化验检查 55
（三）常见血化验的正常值及其意义 55
1．肾功能 55
2．血脂 55
3．血糖 56
（四）心电图检查 56
（五）X线检查及意义 56
（六）眼底检查 57
（七）怎样看血液流变学检验单 57
（八）影像学（CT或磁共振）的检查及意义 58
（九）检查超声心动图的意义 58
第五章 治疗的手段 59
一、治疗总论 59
（一）高血压的治疗原则 59
（二）高血压病的非药物治疗 60
（三）高血压病的药物治疗 60
1．疗效 60
2．高血压的药物治疗 61
（四）高血压病的特殊处理 66
（五）应考虑经济问题 68
（六）注意药物的相互作用 68
（七）初始药物治疗 70
（八）注意高危患者 70
（九）逐步减量治疗 71
（十）关注顽固性高血压 71
二、药物治疗 73
（一）高血压病药物治疗新概念 73
（二）药物治疗的原则 73
（三）抗高压药物的选择 74
1．利尿剂 74
2．β阻滞剂 74
3．ACE抑制剂 75
4．钙拮抗剂 75
5．血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂 75
6．α阻滞剂 76
7．其他药物 76
（四）单一治疗与联合药物治疗 76
1．单一药物治疗 76
2．联合药物治疗 76
3．有效的联合用药组合 76
（五）高血压病的药物治疗 77
1．一般患者的首选药物——利尿剂 77
2．经常选用的β受体阻滞剂 79
3．α受体阻滞剂 80
4．钙离子拮抗剂 80
5．安全的血管紧张素转换酶抑制剂 81
6．血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂类药物 83
7．第一线降压药的特点 84
8．降压药对心血管的作用 85
9．第一线降压药适应证和相对禁忌证 86
（六）特殊人群的高血压治疗 87
1．妊娠高血压 87
2．高龄老年人高血压 87
3．并存的脑血管或心脏疾病 88
4．肾脏疾病与高血压 89
5．糖尿病与高血压 90
（七）常用的中成药有哪些 91
1．杞菊地黄丸 91
2．清脑降压片 91
3．龙胆泻肝丸 91
4．当归龙荟丸 91
（八）降压药物 92
1．普利类降压药 92
2．地平类降压药 92
3．洛尔类降压药 93
4．沙坦类降压药 94
5．利尿类降压药 94
6．唑嗪类降压药 94
（八）药物治疗需知 95
1．何时用药最好 95
2．为何服药需配维生素C或路丁 96
3．为何服药需从小剂量开始 97
4．中西药合用效果好吗 97
5．血压骤升如何用药 97
6．哪些患者可停降压药 98
三、饮食治疗 98
（一）饮食治疗的原则 98
1．三餐 98
2．低盐 99
3．高钾 99
4．鱼 99
5．果蔬 99
6．补钙 99
7．补铁 99
8．饮水 100
（二）食疗的蔬菜类选择 100
1．芹菜 100
2．菠菜 101
3．茼蒿 101
4．小白菜 101
5．洋葱 102
6．大蒜 102
7．大葱 102
8．番茄 103
9．马铃薯 103
10．山药 103
11．胡萝卜 103
（三）食疗的瓜果类选择 104
1．冬瓜 104
2．苦瓜 104
3．苹果 104
4．梨 105
5．西瓜 105
6．柿子 105
7．香蕉 106
8．猕猴桃 106
9．柠檬及其制品 106
10．红枣及其制品 106
11．核桃 107
12．花生 107
（四）食物与食品的选择 108
1．大豆及制品 108
2．绿豆及其制品 108
3．蚕豆 108
4．玉米及玉米油 109
5．芝麻及芝麻油 109
6．蜂蜜 110
7．醋 110
8．牛奶 110
9．橙汁 110
10．鸡蛋 111
（五）水产品的选择 111
1．海带 111
2．虾皮 111
3．鱼类 112
（六）食疗诸法 112
1．多食蔬菜降压 112
2．增加纤维素的摄入 113
3．变换使用不同的香辛料 113
4．早晨饮水能预防高血压 114
5．限制使用高盐食物 115
6．限制使用高脂高胆固醇食物 115
7．补钙降压 116
8．补钾降压 116
（七）降压汤93方 117
1．山药绿豆羹 117
2．山药红枣粥 117
3．芦芛芹菜汁 117
4．冬瓜冰糖蓉 118
5．茄子粥 118
6．番茄饮 118
7．燕窝银耳羹 118
8．柳橙菊花茶 119
9．柠檬草莓汁 119
10．番茄西瓜汁 119
11．香蕉绿茶羹 119
12．苹果玉米羹 119
13．生香蕉 119
14．香蕉饮 119
15．苹果汁 119
16．冰糖西瓜玉米须饮 120
17．葡萄芹菜汁 120
18．红枣汤 120
19．三仁饮 120
20．菠菜山楂饮 120
21．茭白芹菜汁 120
22．三物饮 120
23．芹菜粥 120
24．菊花粥 121
25．罗布麻五味子茶 121
26．何首乌大枣粥 121
27．胡萝卜汁 121
28．松花蛋粳米淡菜粥 121
29．雪红汤 121
30．冬瓜鲩鱼汤 121
31．菊槐绿茶饮 122
32．菊楂决明饮 122
33．芹菜山楂粥 122
34．养颜汤 122
35．金菊猪脑羹 122
36．山楂银耳粥 123
37．蛇粉双耳羹 123
38．首乌瑶柱三鲜羹 123
39．核桃三物饮 123
40．金菊斑鱼汤 124
41．紫菜五味汤 124
42．海带决明汤 124
43．海带燕窝汤 124
44．参贝汤 124
45．海蜇钩藤汤 124
46．海蜇牛膝汤 124
47．猪腰安眩汤 124
48．鲜芹苹果汁 125
49．桑叶荷叶粥 125
50．桂心粥 125
51．莲肉粥 125
52．韭白粥 125
53．玉米粉粥 125
54．柠檬玉面粥 126
55．冬瓜粥 126
56．鸭肉粥 126
57．冰糖五彩玉米羹 126
58．香蕉玉米须汤 126
59．绿豆海带汤 127
60．马蹄海蜇汤 127
61．红枣香蕉汤 127
62．双耳汤 127
63．粳米芹菜汤 127
64．香菇鸡汤 127
65．草菇肉片汤 127
66．茭白肉丝汤 128
67．大米大蒜粥 128
68．绿豆大蒜饮 128
69．大蒜糖醋汁 128
70．白酒大蒜饮 128
71．山楂茶 129
72．芝麻桑葚糊 129
73．芹枣饮 129
74．山楂排骨汤 129
75．玉米木耳粥 129
76．紫菜芦芛汤 129
77．莼菜肉片汤 130
78．灵芝田七瘦肉汤 130
79．银耳山楂羹 130
80．山楂粥 130
81．淡菜粥 130
82．何首乌粥 131
83．荷叶粥 131
84．软坚降脂茶 131
85．冬瓜薏苡仁兔肉汤 131
86．海带紫菜汤 131
87．海带牡蛎汤 131
88．松竹饮 132
89．冰糖煮海参 132
90．黄芪汤 132
91．豆腐肉汤 132
92．莲子腐竹肉汤 132
93．葛根羹 132
四、运动治疗 133
（一）运动治疗概论 133
（二）运动前要先检查身体 134
（三）体育锻炼的步骤 135
1．准备活动 135
2．有氧代谢运动 135
3．放松整理 135
4．肌力练习 135
（四）运动疗法集锦 136
1．轻松微笑降压 136
2．5分钟降压操 136
3．放松降压操 137
4．水中步行降压 138
5．保健脚踏车降压 139
6．饭前运动降压 139
7．跳舞降压 139
8．游泳降压 140
9．散步降压 140
10．慢跑降压 141
11．打太极拳降压 142
12．甩臂降压 143
13．爬楼梯降压 143
14．深呼吸降压 144
15．内养功降压 145
（五）运动疗法需知 145
1．运动多久最合适 145
2．运动前需做准备运动 146
3．注意运动的强度与时间 146
4．选择好鞋子 147
五、娱乐疗法 147
（一）音乐降压 147
（二）小品、相声降压 148
（三）唱卡拉OK降压 148
（四）日光浴降压 149
（五）书画降压 149
（六）赏花降压 149
（七）垂钓降压 150
六、理疗降压 150
（一）拔罐降压 150
（二）药枕降压 151
（三）敷贴降压 153
（四）针灸降压 154
1．体针 154
2．耳针 155
3．头皮针 155
4．梅花针 155
5．灸法 155
6．水针疗法 155
（五）刮痧降压 155
1．刮背疗法 156
2．刮治点穴结合法 156
（六）梳头降压 157
七、药茶降压27方 157
1．荷叶降压茶 157
2．莲心降压茶 158
3．草决明降压茶 158
4．山楂降压茶 158
5．枸杞降压茶 158
6．刺五加降压茶 158
7．荠菜降压茶 158
8．菊花龙井降压茶 158
9．旱芹车前降压茶 158
10．蚕豆花降压茶 158
11．银菊降压茶 159
12．龙胆降压茶 159
13．川芎龙胆降压茶 159
14．果蜜降压茶 159
15．二苗降压茶 159
16．菊槐杜仲降压茶 159
17．香蕉降压茶 159
18．菊花降压茶 160
19．三七降压茶 160
20．钩藤降压茶 160
21．夏枯草降压茶 160
22．决明子降压茶 160
23．西瓜翠衣降压茶 160
24．花生叶降压茶 160
25．二子降压茶 160
26．山楂首乌降压茶 161
27．三宝降压茶 161
八、药酒降压7方 161
1．青竹降压酒 161
2．双地菊花降压酒 161
3．香菇降压酒 162
4．杜仲降压酒 162
5．松花降压酒 162
6．桑葚降压酒 162
7．枸圆降压酒 162
九、药膳降压37方 163
1．茼蒿降压蛋 163
2．木耳降压泥 163
3．决明子降压菜 163
4．香芹降压菜 163
5．海参降压菜 163
6．香菇降压鱼 163
7．乌鸡降压煲 164
8．海明降压汤 164
9．芹菜蜂蜜降压汁 164
10．玉竹燕麦降压汤 164
11．夏枯黑豆降压汤 164
12．红枣香芹降压煲 165
13．鲜芹苹果降压汁 165
14．马蹄芹菜降压饮 165
15．凉薯葛根降压饮 165
16．凉薯降压汁 165
17．荸荠绿豆降压饮 165
18．香蕉玉米须降压汤 166
19．蘑菇降压汤 166
20．发菜皮蛋降压粥 166
21．海带菠菜降压汤 166
22．紫菜决明降压饮 166
23．果芹降压汁 167
24．海蜇淡菜降压汤 167
25．白菜香菇降压菜 167
26．水芹降压汁 167
27．芹菜豆腐降压菜 167
28．芹菜香菇丝降压菜 168
29．葵花子芹菜降压汤 168
30．万寿果百合降压汤 168
31．一味皮蛋降压汤 168
32．洋葱降压粥 168
33．灵芝黄豆降压散 169
34．草菇豆腐降压菜 169
35．荠菜枯草降压汤 169
36．荠莲降压汤 169
37．黑芝麻降压粥 169
十、生活保健降压 170
（一）泡脚按摩降压 170
（二）按压合谷穴降压 170
（三）按压足三里穴降压 170
（四）气功降压 171
1．练功前的准备 172
2．练功的要点 172
3．练功效果的评定 172
4．练功中或练功后的不适反应 172
（五）芥末水泡脚降压 173
（六）泡脚刮痧降压 173
（七）小苏打洗脚降压 173
（八）刺激手背两侧降压 173
（九）刷浴降压 174
1．刷背刷足法 175
2．全身刷浴法 175
（十）缓慢起床降压 175
（十一）耐心排便降压 176
（十二）中午小睡降压 176
（十四）右侧卧睡势降压 176
（十五）巧拿雨伞降压 176
（十六）安静环境降压 177
（十七）衣着宽松降压 178
（十八）睡眠降压 178
（十九）洗漱降压 178
第六章 预防的措施 180
一、预防总论 180
（一）一级预防 180
1．合理膳食 180
2．适量运动 181
3．戒烟限酒 181
4．心理平衡 181
（二）二、三级预防 181
（三）增进健康靠自己 182
（四）健康教育——预防高血压的第一步 183
（五）预防高血压从儿童开始 183
（六）高血压逼近年轻人 184
（七）无高血压者也要做到早防 184
（八）改变生活方式预防高血压 185
（九）限盐补钾——合理膳食的第一步 186
（十）减肥有助预防高血压 187
1．坚持运动 187
2．节制饮食 187
（十一）成年人的预防 187
1．注意精神活动正常化 187
2．注意运动，适当减肥 188
3．多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果 188
4．少吃刺激性强的食物 188
5．生活有规律 188
6．养成每日定时排大便的习惯，多食含纤维素较多的食物 188
二、饮食预防 188
（一）如何选择食物 188
（二）合理膳食 189
（三）老年高血压患者的饮食注意事项 191
（四）推荐食谱 192
食谱一 192
食谱二 192
（五）健康食谱20招 193
1．炒洋葱头 193
2．蒜苗炒豆腐 193
3．苦瓜炖豆腐 193
4．蒸茄子 193
5．鱼香茄子 194
6．天麻鲤鱼 194
7．蒸香菇鲫鱼 194
8．红杞蒸鸡 194
9．鸡丝拌芹菜 195
10．蘑菇丝瓜枸杞熘肉片 195
11．陈皮兔 195
12．炒香菇松子仁 195
13．芹菜水饺 196
14．枸杞鲜蘑炒猪心 196
15．莼菜蛋清炒虾仁 196
16．黑木耳煎嫩豆腐 196
17．灵芝烧猪心 196
18．五味苦瓜 197
19．香菇炖鸡腿 197
20．豆腐蒸鱼 197
21．降压六荤素 197
（六）防治食谱41招 198
1．芹菜炒香菇 198
2．鳖甲炖白鸽 198
3．归芪炖牛肉 198
4．冰糖炖海参 199
5．脆爆海带 199
6．牛膝香菇煲瘦肉 199
7．天麻蒸猪脑 199
8．银耳炒菠菜 199
9．山楂雪蛤炖鲍鱼 200
10．大蒜菠菜拌海蜇 200
11．大蒜菠菜炒花枝 200
12．茯苓杏仁炸全蝎 200
13．淮杞山楂煲海螺 201
14．香菇油菜 201
15．野鸭蒸蒜杞 201
16．豆芽炒肉丝 201
17．糖醋带鱼 202
18．葱头鸡翅 202
19．素炒五丝 202
20．萝卜拌香菜 203
21．海带爆木耳 203
22．焖豆角 203
23．枸杞炒虾仁 204
24．草菇豆腐 204
25．虾米白菜 204
26．天麻炖甲鱼 204
27．金针炒冬菇 204
28．香菇白菜 205
29．百合炒鲜贝 205
30．炸大叶芹 205
31．荷叶粉蒸鸡 205
32．绞股蓝炖乌龟 206
33．番茄烩豆腐 206
34．玉竹茄子煲 206
35．番茄炖冬瓜 207
36．姜拌藕 207
37．海藻煮黄豆 207
38．参归猪蹄筋 207
39．香脆芹叶 208
40．紫菜青菜海米卷 208
41．虾子炒春笋 208
（七）饮食降压小秘方37种 208
1．降压饮 208
2．泡足方 209
3．降压方 209
4．石决丹参汤 209
5．二草汤 209
6．蚯蚓方 209
7．丹参降压汤 210
8．三草二明汤 210
9．食疗方 210
10．泽泻汤 210
11．黄精四草汤 210
12．茶疗方 210
13．复方夏枯草汤 210
14．一味莴苣降压汤 211
15．降压方 211
16．高血压验方 211
17．降压汤 211
18．茺蔚牛膝煎 211
19．芍药丹菊汤 212
20．赭地汤 212
21．芍药煎 212
22．蚕龙丸 212
23．高血压单验方 212
24．梧桐汤 212
25．八味降压汤 213
26．敷脐降压散 213
27．加味益阴潜阳汤 213
28．菊槐绿茶饮治高血压 213
29．西瓜皮草决明汤降血压 213
30．醋浸花生米治高血压 213
31．中药敷贴涌泉穴治疗高血压 214
32．拌菠菜海蜇解头痛面赤 214
33．松花蛋菜粥用治高血压 214
34．白矾治痰厥和高血压 214
35．肉桂吴茱萸等外敷治高血压 214
36．龙胆硫磺粉治高血压 214
37．金银菊花汤治高血压 215
（八）健康小关心14种 215
1．糖醋蒜 215
2．香芹醋花生 215
3．鲜酿番茄 215
4．南瓜饼 216
5．木耳柿饼糊 216
6．柿子蜂蜜膏 216
7．双耳布丁 216
8．五彩什锦饭 216
9．海鲜炒面 217
10．茶叶饭 217
11．春饼卷菜 217
12．醋蛋 217
13．桃仁丸 217
14．葱白拌蜂蜜 218
三、运动预防 218
（一）有氧运动对预防高血压的益处 218
1．有氧运动的生理作用 218
2．有氧运动的方式有 218
（二）巧安排运动时间 219
（三）做好运动前的检查 219
（四）把握运动的步骤 220
（五）掌握运动的步骤 220
1．准备活动 220
2．有氧代谢运动 221
3．放松整理 221
4．肌力练习 221
（六）适当的运动强度 221
（七）常做高血压病防治操 222
1．起落呼吸运动 222
2．左右划圈运动 222
3．半蹲起立运动 222
4．贯气呼吸运动 223
5．原地踏步运动 223
6．展臂提腿放松运动 223
7．两臂平展运动 223
四、生活习惯预防 223
（一）合理的睡眠 223
（二）生活起居 224
1．温水洗漱 224
2．饮水1杯 224
3．适当晨练 224
4．早餐清淡 224
5．万勿挤车 224
6．中午小睡 224
7．晚餐宜少 225
8．睡前洗脚 225
9．房事宜节 225
（三）戒烟限酒 225
（四）其他生活习惯 225
五、自我保健 226
（一）自我保健从我做起 226
（二）女性妊娠期的保健 227
（三）常读日常生活手册 228
1．早餐时吃些甜瓜和酸奶 228
2．多喝橙汁 228
3．清晨避免过度疲劳 228
4．少喝咖啡 228
5．经常吃些大蒜 228
6．少争吵 229
7．避免劳累过度 229
8．多吃鲑鱼 229
9．不要把面包作为晚餐的主食 229
10．食冰激凌补充钙 229
11．午饭后到户外散步 229
12．在安静的环境里工作 229
13．午后最好吃用杏仁和芋头做的点心 230
第七章 康复的方向 231
一、饮食养生 231
（一）不可饮浓茶 231
（二）不宜食用蛋黄 231
（三）不宜多食菠萝 232
（四）不宜多食味精 232
（五）远离咖啡因 232
二、生活养生 233
（一）常饮莲子心茶 233
（二）常饮菊花茶 233
（三）养生食谱46招 233
1．天麻焖鲤鱼 233
2．玉兰木耳炒淡菜 234
3．决明牡蛎 234
4．蕨菜烩五丝 234
5．银芽炒兔丝 235
6．花生仁拌芹菜 235
7．醋熘马铃薯丝 235
8．拔丝苹果 236
9．银耳豆腐 236
10．淡菜烧白鹅 236
11．菊茉炒鸡片 236
12．糖醋银耳 237
13．红烧茄子 237
14．清炒西瓜皮 237
15．芝麻苦瓜 237
16．什锦蘑菇 238
17．芝麻拌香干 238
18．清炒苦瓜绿豆芽 238
19．素炒黑白 238
20．炒三泥 239
21．天麻凤翅 239
22．芹菜炒香菇 239
23．红烧芋头肉 239
24．口蘑炒白菜 240
25．双鱼戏桑枝 240
26．福如东海 240
27．挂绿素肠片 240
28．三七花炒香蕉 241
29．菊花炒鱼片 241
30．夏枯草煲瘦肉 241
31．淮山枸杞炖水鱼 241
32．杜仲胡桃炖猪腰 241
33．素烹豆芽菜 242
34．芹菜翠衣炒鳝片 242
35．枸杞蒸鸡蛋 242
36．蒸双耳 242
37．青豆炒兔肉丁 242
（四）有规律地生活 243
（五）有计划有节奏地工作 243
（六）工作有张有弛 244
（七）工作越忙越要锻炼 245
（八）出差考虑环境因素 245
（九）正确看待婚姻问题 246
（十）注重9种危险时刻 246
1．气温骤降时 246
2．贪烟嗜酒时 246
3．极度兴奋时 246
4．清晨6～9时 247
5．餐后1小时 247
6．屏气排便时 247
7．洗澡沐浴时 247
8．性生活时 247
9．不及时服药时 247
（十一）早晨起来不锻炼身体 248
（十二）起床后不马上运动 248
（十三）枕头不可过低 248
（十四）不宜厚被子高枕头 248
（十五）忌开车 249
（十六）旅游忌严格安排 250
（十七）不持重物 250
（十八）忌听节奏快、强烈刺激的音乐 251
（十九）洗浴6忌 251
1．不宜饭后立即洗温水浴 251
2．洗澡时不宜动作过猛过快 251
3．水温不宜过热 252
4．入浴时间不宜过长 252
5．酒后或过度疲劳时不宜入浴 252
6．不宜到公共浴室去洗温水浴 252
（二十）不随便用空调 252
（二十一）不挤公共汽车 252
（二十二）忌穿高领服装 253
（二十三）不后仰洗头 253
（二十四）不炒股票 253
（二十五）忌过度的性生活 254
（二十六）上厕所的时间忌过长 255
（二十七）老年人忌蹲着大便 255
（二十八）中老年人要谨防高血压 256
（二十九）妇女不可担心月经多少 256
（三十）忌忽视对病情不利的生活习惯 256
（三十一）老年人忌仰卧睡眠 257
（三十二）不高温作业 257
（三十三）怀孕晚期忌工作 257
（三十四）宜学会正确自测血压 258
（三十五）积极预防冠心病 259
（三十六）积极预防脑中风 259
（三十七）积极预防高脂血症 260
（三十八）宜经常检测血压 261
（三十九）应依情况进补 261
三、保健娱乐养生 262
（一）宜知执行新的高血压诊断标准后是否都需服药 262
（二）用干布擦身体 263
（三）自我放松可以辅助降压 263
1．起床要动作缓慢 263
2．早饭后小坐10分钟 264
3．连续讲话勿超过半小时 264
4．乘车时可闭目养神 264
5．午饭后小憩一会儿 264
6．晚饭后散步半小时 264
7．看电视要有节制 264
8．排便要“自我放松” 264
（四）活动脚腕，按摩大脚趾 264
（五）用青竹刺激脚部的失眠穴 265
（六）宜敲打足底 265
（七）用热酒壶温暖手掌、脚、腹部 266
（八）宜愉快地交谈 267
（九）宜积极预防和治疗失眠 267
（十）绝经期妇女宜特别注意自己的血压 268
（十一）大腹便便者积极预防高血压 269
（十二）了解血压控制到多少度为好 269
（十三）每天上午给予患者更多的护理 269
（十四）营养不良儿童宜尽早预防高血压 270
（十五）节日里重视自我保健 270
（十六）关注出现鼻出血 271
（十七）了解老年性痴呆与高血压的关系 272
（十八）了解化学元素与高血压的关系 272
（十九）了解高血压是否遗传 273
（二十）了解老年高血压特点 273
（二十一）宜平衡降压 274
（二十二）检查配偶的血压 274
（二十三）了解高血压病的中医分类 274
1．阳亢型 274
2．阴虚阳亢型 274
3．阴阳两虚型 275
4．阳虚型 275
5．痰浊内蕴型 275
6．淤血阻络型 275
（二十四）不过久直立 275
（二十五）不扭秧歌 276
（二十六）不要长时间接听手机 276
（二十七）不猛回头 277
（二十八）不剧烈活动颈部 277
（二十九）不宜久坐 277
（三十）忌抑制哭泣 277
（三十一）忌抑制叹息 279
（三十二）忌抑郁 279
（三十三）忌对生活丧失希望 280
（三十四）忌拒绝倾诉 280
（三十五）忌购多台血压计 280
（三十六）忌血压控制不好 281
（三十七）忌把高血压与高血压病混为一谈 281
（三十八）宜用书画降压 282
（三十九）宜选用磁疗疗法 282
（四十）宜用药枕疗法 283
四、就医用药禁忌 285
（一）宜清醒后服药 285
（二）无症状的高血压也需治疗 286
（三）宜找自己信得过的医生 286
（四）宜正确地回答医生的问题 287
（五）头晕呕吐宜及时就医 287
（六）耳鸣宜及时就医 288
（七）气短心悸宜及时就医 288
（八）手足麻木宜及时就医 289
（九）检查心脏 289
（十）进行尿常规检查 290
（十一）检查血黏度 290
（十二）注意肾脏检查 291
（十三）宜治疗个体化 291
（十四）选择降压药物 292
（十五）忌盲目相信高血压病能彻底治愈 293
（十六）贫血与高血压关系宜知 295
（十七）长期服用阿司匹林有害 295
（十八）降压同时要降脂 296
（十九）忌只用针灸而不服降压药 296
（二十）老年高血压患者忌血压降到正常水平 297
（二十一）血压升高不可拔牙 298
（二十二）不迷信进口药、新药、高价药 298
（二十三）忌不测血压用药 299
（二十四）忌根据一次性检查的结果来确定病情的轻重 299
（二十五）忌大量服用洋参 299
（二十六）溃疡性高血压患者忌服利血平 299
（二十七）忌服肾上腺皮质激素药 300
（二十八）服用优降宁后忌用麻黄碱和饮啤酒 300
（二十九）忌服速效伤风胶囊 300
（三十）忌服避孕药 301
（三十一）忌盲目使用维生素E 301
（三十二）服优降宁时忌服含酪胺食物 302
（三十三）忌认为廉价药不能有效治疗高血压 302
（三十四）宜坚持长期用药 302
（三十五）宜重视收缩压与脉压的控制 303
五、季节养生 304
（一）高血压患者忌进行冬泳锻炼 304
（二）高血压患者冬季起居10忌 305
（三）忌在夏季忽视自身保健和防治 306
第八章 必备的智囊 307
一、什么是高血压及其分类 307
（一）血压 307
（二）高血压 307
（三）高血压与高血压病的区别 308
（四）高血压的分类和分期 309
（五）血压水平的定义和分类 309
二、高血压意外易发人群 311
（一）未被发现的患者 311
（二）不按医嘱用药者 311
（三）生活起居无规律者 311
（四）血压控制不理想者 311
（五）合并心、脑、肾等脏器损害者 311
（六）缺乏体育锻炼者 311
（七）情绪不稳定者 312
三、高血压病知识解析 312
（一）高血压病是不治之症吗 312
（二）常见症状有哪些 313
1．头晕 313
2．头痛 313
3．烦躁、心悸、失眠 313
4．注意力不集中，记忆力减退 313
5．肢体麻木 313
6．出血 313
（三）人体血压为什么会升高 314
1．神经调节 314
2．体液调节 315
（四）一天内的血压会波动吗 315
（五）患上高血压能跟着感觉走吗 316
（六）瘦人比胖人危险吗 317
（七）心率快慢对血压有影响 317
（八）控制收缩压、脉压重要吗 318
（九）血压骤降的危险性有哪些 319
（十）你知道血压的换算吗 319
（十一）清晨与晚上血压一样吗 320
（十二）影响高血压的预后因素有哪些 321
（十三）控制高血压应坚持的八项原则 322
（十四）高血压的降压目标 323
1．治疗高血压病的目的 323
2．降压的“达标”应因人而异 323
3．高血压病的降压目标 324
4．降压疗法不只是为了降低血压 325
（十五）高血压患者能否长寿 326
四、高血压病中的误区 326
（一）轻视预防 326
（二）不愿意服药 327
（三）不能坚持治疗 327
（四）服不服药无多大差别 328
（五）单纯依赖药物不做综合治疗 328
（六）凭感觉估计高血压 329
（七）不按病情进行科学治疗 329
（八）不求医自行治疗 330
（九）只顾服药，不顾效果 330
（十）长时间服用1种药，每日1次 330
（十一）认为“贵药就是顶药” 331
（十二）血压降得越快，越低越好 331
（十三）能降压的药就是好药 331
（十四）睡前服降压药 332
（十五）高血压不等于一定要用药物治疗 332
（十六）能降低血压的药不等于理想药 333
（十七）降压越低越快不等于越好越安全 333
（十八）血压降到正常不等于治愈 335
（十九）血压高不等于高血压病 335
（二十）降压新药不等于对各类病人都有利 337
（二十一）切莫轻视低压不高的高血压 337
（二十二）兼顾高血压病的伴随疾病 338
（二十三）轻度高血压也害人匪浅 338
四、高血压危症的判断及紧急应对 339
（一）急症的家庭急救处理 339
1．高血压危象 339
2．高血压脑病 340
3．家庭急救处理 341
（二）老年高血压病的特别提醒 342
1．脉压增大危险大 342
2．老年单纯收缩期高血压 343
3．老年高血压患者鼻腔易出血 343
4．老年高血压病血压不正常波动的原因 344
（三）高血压患者突然发病时怎么办 345
（四）生活中如何预防高血压 345
（五）如何平安度夏 346
（六）如何平安过冬季 347
（七）如何避免情绪刺激 348
附录一 350
附录二 351
附录三 354