引起注意篇 令人发胖的“机关”前言 2
序言Ⅰ 催眠瘦身之谜 8
一：成功的理由 8
二：能够一直坚持的理由 9
三：不反弹的理由 10
四：不用忍耐自己的理由 11
序言Ⅱ 催眠瘦身的结果一：心灵会变得温柔 12
二：爱上您自己 13
三：塑造满意的体形 14
四：给自己的额外奖励多多 15
人是不会在某一天突然变胖的 15
01 一边吃饭一边做其他事情的不良饮食习惯 18
02 不自觉地就吃多了 20
03 尽管肚子不饿也要吃饭 22
04 容易误入歧途的不吃饭瘦身法 24
05 暂时的快速瘦身 26
06 在周围人们温柔善意的言语中安心 28
07 只吃一种东西的单品简便瘦身法 30
08 不知道自己想吃什么 32
09 连续的彻夜不睡·严重的睡眠不足 34
10 容易感觉到压力 36
11 强迫自己去抑制食欲 38
12 “卡路里”恐惧症 40
13 不切实际地从超过自己体力的运动开始 42
14 极端的自卑，情绪不振 44
15 不能很快从过去的阴影中走出 46
16 无法拒绝别人的邀请 48
17 没有什么令自己心跳兴奋的事情 50
18 用吃饭来排解压力 52
19 好高骛远，不切实际 54
20 感官变得迟钝 56
实践篇1 自己的“机关”试试催眠瘦身实用·有效的实践样本 64
01 通过催眠让自己的心情舒畅 66
02 自己进行的催眠法 68
03 不断重复“我很开心！”这句话 72
04 练习对着镜子微笑 80
05 想象在自己的两手指尖有一个充气的气球 82
06 与身体对话，寻找最适合自己的体重 84
07 用心注视蜡烛和电灯 86
08 有意识地倾听进入耳朵的声音 88
09 慢慢地去泡澡 90
10 漫不经心地朝外眺望 92
11 放松自己，悠闲舒适的享受 94
12 尝试用腹部呼吸 96
13 正确优美的姿态有利于瘦身 98
14 自信就是美——将视线提高1厘米 100
15 跟着节奏来活动一下身体吧 102
深信自己可以变成苗条美人 102
实践篇2 瘦身“机关” 110
16 从您意识到需要瘦身的时候开始“催眠瘦身” 110
17 首先从简单的事情开始 112
18 摒弃老观念 114
19 纠正自己的偏见 116
20 努力喜欢上自己 118
21 试着回顾昨天的自己 120
22 调整心情，不为烦恼而羁绊 122
23 用语言表达出自己想要瘦身的理由 124
24 妆扮自己特有的风采 126
25 享受食物的乐趣 128
26 想吃就要尽情地吃 130
27 倾听身体的声音，让身体来决定该吃什么，吃多少 132
28 将要吃的东西一次都摆在桌上 134
29 转移一下注意力，让食欲平静下来以后再吃饭 136
30 尝试改变自己的口味 138
31 改变自己的不良饮食习惯 140
32 记“饮食日记 142
33 爬爬楼梯，测试一下自己的体力 144
34 称体重——每天的必修课 146
35 洗澡前观察自己的身体——接受赤裸的自己 148
36 说出您想说的话——表达自己真实的想法 150
37 多与家人和朋友一起拍照 152
38 每天至少用心打扮一次自己 154
39 自己表扬自己——给自己鼓励 156
40 恋爱是最好的瘦身方法——爱的力量 158
41 创造适合自己的精神调节法 160
42 发现让自己快乐的事情 162
43 可以只有三分钟热度——贵在适时地放松和长久地坚持 164
44 多赞美别人 166
45 加强自己的“女性”（男性）意识 168
46 注意自己细微的变化 170
结束语 174