第一篇 健康长寿的关键在于保持年轻态生命掌握在自己手中 3
1．树立健康的长寿观 3
2．选择健康长寿的活法 4
3．健康长寿取决于自己 7
4．让自己的血管永远年轻 8
生命的本质与衰老 10
5．衰老是生命活动的必然 10
6．衰老的发展过程 10
7．肾脏对衰老的影响 12
8．脾胃对衰老的影响 13
影响衰老的因素 14
9．遗传因素 14
10．生理因素 14
11．精神因素 16
12．生活方式 17
13．营养因素 19
14．吸烟嗜酒 19
15．环境因素 20
16．感染因素 21
17．激素和药物 22
第二篇 规律生活是健康长寿的保证饮食有节 25
18．定量 25
19．定时 26
20．按需进食 27
起居有常 28
21．现代人的生活要有规律 28
22．起居有常利长寿 29
23．掌握养生最佳时间 30
24．睡眠充足 32
25．衣着舒适 32
26．洗漱养生 33
27．排泄通畅 34
28．老年人起居应防脑卒中 34
29．看电视的注意事项 35
戒烟少酒 36
30．吸烟的危害 36
31．吸烟易致多种疾病 37
32．酒对人体健康的影响 39
33．过量饮酒易引起酒精中毒 40
34．饮酒与酒精性脂肪肝 40
35．饮酒与肝硬化 41
36．饮酒与癌症 41
37．长期饮酒可导致微量元素缺乏 42
38．少量饮酒更健康 43
39．中老年人适量饮酒可健身 44
适当运动 45
40．适当运动有益健康长寿 45
41．运动能延缓衰老 46
42．运动可调节情绪 46
43．运动能改善心理 47
44．运动能增强心脏活力 48
45．运动能增加肺活量 49
46．锻炼能促进肠胃消化 50
47．运动可改善新陈代谢 50
心理健康 51
48．心理因素与躯体健康 51
49．心理因素与免疫功能 52
50．心理因素与肠易激综合征 53
51．心理因素与功能性消化不良 53
52．心理因素与高血压 54
53．心理因素与癌症 55
54．中老年人心理变化的特点 56
55．影响中老年心理健康的因素 59
56．中老年人心理保健的重要性 60
57．老人的心病65岁是道槛 61
第三篇 追求健康长寿日常保健不容忽视建立健康的生活方式 67
58．生活方式与健康长寿 67
59．良好的生活方式可减少癌症 68
60．健康的生活方式 69
61．值得推荐的生活方式 70
62．健康生活新起点 71
63．转变角色应换个活法 73
64．良好的生活方式在于注意细节 73
65．懂得科学饮水 75
66．衣着舒适得体 76
67．科学选用衣服面料 78
68．注意易被忽视的生活细节 78
营造良好的生活环境 80
69．环境对人体健康的影响 80
70．气候变化对健康的影响 82
71．从自然环境中获得健康 84
72．从阳光下获得健康 85
73．从负离子中获得健康 87
74．从空气里获得健康 87
75．社会环境与健康 88
76．家庭环境与健康 89
77．居室环境与健康 90
78．从室内环境里获得健康 91
79．从家庭中获得保健 93
80．健康家庭及其标志 93
81．有利于健康长寿的家庭生活艺术 94
保证充足的睡眠 95
82．健康来自科学的睡眠 95
83．睡眠长短与人的寿命 97
84．睡眠质量下降易衰老 97
85．老年人睡眠的基本特点 98
86．科学睡眠的方法 98
87．起床和入睡的最佳时间 99
88．睡眠的方位姿势与健康 100
89．睡眠环境与宜忌 101
90．科学睡眠八要 102
91．老年人睡眠要注意的细节 104
92．午睡是“健康充电法” 105
93．午睡不应超过1小时 105
94．不宜午睡的人群 105
95．鲜为人知的假失眠症 106
96．非药物治疗失眠 107
享受生命之性爱 109
97．适度性生活有益健康 109
98．夫妻恩爱更长寿 111
99．老年人要正确认识性生活 111
100．老年性生活的基本原则 112
101．老年夫妻不宜分床而眠 113
102．老年人应保持健康的性生活 114
103．性生活要适度 115
104．老年人要注意性养生 116
105．禁欲对健康长寿不利 118
106．老年病患者的性生活 119
107．注意性卫生 120
108．注意性精神卫生 121
109．老年人性生活宜忌 122
第四篇 健康长寿的饮食之道 127
健康长寿的饮食原则 127
110．老年人应均衡膳食 127
111．膳食应合理调配 129
112．膳食应五味调和 131
113．膳食应烹调有方 132
114．应注意饮食卫生 133
115．老年人的饮食原则 134
116．老年人饮食要“三多三少” 135
有利于健康长寿的饮食 137
117．中老年人的营养需求 137
118．健康长寿的饮食秘诀 138
119．食不过饱可延年益寿 139
120．防止早衰的食物 140
121．降低血脂的食物 140
122．可以软化血管的食物 141
123．不要拒绝吃肉 142
124．中老年人宜多食兔肉 142
125．常吃黑色食品补肾强身 142
126．多吃花生 143
127．抗衰益脑食核桃 144
128．常吃含核酸食物可抗衰老 144
129．老年人饮茶10大注意事项 145
130．中老年人要多食醋 146
131．酱油虽好要慎食 147
132．味精多食也有害 147
133．留心餐桌上的学问 147
134．注重食后养生 150
注意饮食宜忌与误区 152
135．宜重视微量元素的摄入 152
136．老年人宜补钙 154
137．老年人要“粗茶淡饭” 154
138．老年人宜少食多餐 155
139．老年人晨练前宜进食 155
140．饮食质量上宜鲜忌陈 156
141．烹调方法上宜软忌硬 156
142．饮食温度上宜温忌寒 157
143．老年人不宜厚味 157
144．老年高龄者不宜饿 157
145．饥饿时不宜吃的食品 158
146．老年人“八十不宜赴宴留餐” 159
147．老人饮浓茶伤骨 160
148．吃水果有讲究 160
149．老年人不宜多吃的10类食物 161
150．避免长期吃素 163
151．老年人吃鸡蛋黄要限制 163
152．植物油与荤油搭配 163
153．补品忌当饭吃 164
154．保健食品不能代替药品 164
155．老年人不宜吃剩菜、隔夜菜 164
156．贵的不一定是好的 164
157．让保健知识为自己导航 164
158．注意由吃引发的未老先衰 165
第五篇 健康长寿的运动之道 169
生命在于运动 169
159．健康来自于运动 169
160．锻炼何时起步都不晚 170
161．锻炼身体可增强体质 170
162．运动量并非越大越好 171
163．中老年人运动要讲科学 171
164．坚持适宜的有氧运动 171
165．有氧运动有助于预防心脑血管疾病的发生 172
166．有氧运动有助于达到老而缓衰 172
167．有氧运动有助于提高免疫功能 173
168．有氧运动有助于促进心理健康 173
169．有氧运动有助于减肥瘦身 173
170．肺结核病人的体育锻炼 173
171．手足冰冷症的运动疗法 174
172．失眠的体育疗法 174
173．老年人游泳应注意的问题 174
174．跑步中对脚的保护 175
175．适合中老年人的养气功 176
176．适合中老年人的太极拳 176
177．适合中老年人的深呼吸 177
178．适合中老年人的散步 177
179．适合中老年人的长跑 178
180．为了健康请爬楼 178
181．玩健身球可健身 179
182．最佳的健脑运动 179
183．经常进行拍打运动 179
184．适合中老年人的保健按摩 180
185．甩手可健身 181
186．椅上体操可健身 182
中老年人运动的原则及禁忌 183
187．选择适宜的锻炼项目 183
188．运动锻炼要循序渐进 183
189．运动锻炼要持之以恒 184
190．运动锻炼因人而异 184
191．兴趣和爱好不同应选择不同的锻炼方法 185
192．运动要择时而练 185
193．运动要动静结合 186
194．运动前要做准备活动 186
195．运动后要做整理活动 187
196．注意预防运动损伤 188
197．体育锻炼的“4忌” 189
198．夏季锻炼后避免立即洗冷水澡 189
199．夏季运动后避免大量喝水 190
200．运动后避免大量喝冷饮 190
201．夏季避免在强烈的阳光照射下运动 190
202．冬季运动忌“起早贪黑” 190
203．冬季运动忌不做准备活动 191
204．冬季运动忌不注意保暖 191
205．冬天锻炼要注意保护皮肤 191
206．冬季运动忌运动时用嘴呼吸 191
207．冠心病患者不宜在饭后进行运动 192
208．糖尿病患者不要在空腹时进行运动 192
209．年老体弱者应预防运动中的意外 192
210．中老年人晨练的注意事项 193
211．晨跑后不宜睡“回笼觉” 193
第六篇 健康长寿应怡情养性 197
保持一颗年轻的心 197
212．情绪乐观利于健康长寿 197
213．长寿养生最怕“心”先老 197
214．让精神永远年轻 198
215．保持心态年轻的长寿方法 199
216．对生活充满信心有利于健康长寿 199
调神养性延年益寿 200
217．老年人情绪稳定利长寿 200
218．学会调整不良情绪 201
219．有效调节情绪的方法 203
220．情绪乐观利长寿 204
221．应以恬愉为务 204
222．乐观的表现形式 205
223．寻找快乐10法 206
224．笑口常开益寿延年 207
225．适度紧张有益健康 208
226．及时发脾气有助于长寿 208
227．忧虑是健康长寿的克星 209
228．成就感有利健康长寿 211
229．老年男性更注重满足感 211
230．五知足有助于长寿 212
231．老年女性靠友爱 213
232．处世能力高的老年人健康长寿 213
233．健康长寿之道在于和 215
第七篇 健康长寿应注重养生 219
科学养生才会健康长寿 219
234．做健康长寿之人 219
235．不同时期的养生 221
236．中医调神养生 223
237．中医饮食养生 223
238．中医药膳养生 224
239．“三养”有助于长寿 224
240．有效的养生长寿之道 225
241．长寿养生16宜 227
242．妇女晚育有利长寿 228
243．妇女生育越少越长寿 229
244．儿孙绕膝的老人可增寿 229
245．勤梳头益处多 229
246．津宜常咽 230
247．常耸肩可防病 230
248．有碍健康的5种习惯 231
249．刮舌苔有害健康 231
250．挖鼻孔是个坏习惯 232
251．挖耳易“挖”出毛病 232
252．饭后要漱口 232
253．勤沐浴能保身体好 232
254．有尿憋不得 233
255．伸懒腰好处多 233
256．打呵欠有益健康 233
257．平躺片刻有益健康 234
258．高抬脚有益健康 234
259．倒行百步能健胃 235
260．要想长生须肠中常清 235
261．影响寿命的腰围因素 235
262．体弱者也能长寿 236
263．养生要顺其自然 237
264．养生宜顺应“四时” 238
四季养生要点 239
265．春季养生要点 239
266．春季重养阳 239
267．春季养肝护肝法 240
268．春季养阳贵在锻炼 241
269．“春捂”重捂下身 242
270．春季养生6要诀 242
271．春天生活5忌 244
272．夏季养生要点 244
273．夏日养生要防“火” 245
274．夏季养生宜养脾 246
275．夏季养生要晚睡早起 247
276．夏季养生要防暑取凉 247
277．夏季养生要防晒护肤 248
278．夏季养生要情绪欢畅 248
279．夏季养生要动静结合 248
280．夏季养生要注意饮食卫生 248
281．中老年人要冬病夏治 249
282．炎夏养生最宜清 249
283．夏季养生注意防暑降温 250
284．夏季养生更要注意饮食调理 250
285．夏季养生要经常清洁皮肤 250
286．夏季不宜用凉水洗脚 251
287．露宿与乘凉要注意 251
288．秋季养生要点 251
289．秋季养生应选择防燥饮食 252
290．秋季应防病防秋膘 253
291．秋季养生重养肺 253
292．秋季养生5要素 254
293．秋季宜食补 255
294．秋季养生7要 256
295．秋冬季节谨防脑卒中 258
296．冬季养生要点 258
297．寒冬养生8宜 259
298．冬季养生更要注意保暖防寒 260
299．冬季要尽量晚起 261
300．冬季要动静结合 261
301．冬季要情绪稳定 261
302．冬浴要有法 261
303．冬季要睡眠有方 262
304．冬季要性事有度 262
305．冬令御寒首当养肾 263
306．冬季养生5字诀 263
307．冬季上午不宜剧烈活动 264
308．冬季保暖注意头脚 265
309．冬季要暖背 266
310．冬季保健3忌 267
311．肺心病病人过冬的方法 267
第八篇 健康长寿必须防患于未然警惕长寿的致命杀手 271
312．老年病是健康长寿的大敌 271
313．脑血管病要防患于未然 271
314．脑血管病的危险因素 272
315．脑卒中的预防措施 274
316．老年人要警惕高脂血症 275
317．高脂血症与动脉粥样硬化的形成 276
318．高脂血症的防治 276
319．要重视冠心病的防治 277
320．冠心病的易患因素 279
321．冠心病的表现形式 279
322．冠心病的防治 280
323．必须警惕老年人心衰 281
324．老年人容易发生心衰的原因 282
325．老年心衰出现的主要症状 282
326．预防老年心衰的措施 283
327．老年人应警惕夜间好发的疾病 284
328．中老年疾病的自我检查 285
329．几种常用的自我检查方法 288
身体功能的保护 290
330．保护脑功能 290
331．保护心脏功能 291
332．保护肺功能 293
333．保护肝功能 293
334．保护肾功能 294
335．保护胃肠功能 296
336．保护视力 296
进补及药物的选用 298
337．延缓衰老的保健食品 298
338．改善老年人功能障碍的保健食品 298
339．预防老年性常见疾病的保健食品 299
340．不要把补药当补品 299
341．应根据自身体质进补 299
342．选用传统延缓衰老中药 300
343．几种常用补药的正确用法 301
344．进补有禁忌 303
345．常用的延缓衰老中成药 303
346．老年人用药安全须知 305
347．老年人用药要点 306
348．老年人用药要科学合理 307
349．严格掌握用药指征 308
350．掌握好最佳的用药剂量 308
351．掌握好用药最佳时间 309
352．加强用药的自我监护 309
353．老年人不宜一次服用多种药物 310
354．老年人切勿依赖药物 311
355．应慎用抗生素类药物 312
356．老年人应慎用安眠类药物 313
357．老年人应慎用解热镇痛药 313
358．老年人应忌大量服用泻药 314
359．老年人应慎用胃复安 314
360．老年人应慎用麻醉药 314
361．老年人应慎用洋地黄类药物 314
362．老年人应慎用氨茶碱类药物 315
363．老年人应慎用激素类药物 315
364．各种类型病人要慎用的药物 315
365．老年人用药常见的几个误区 315