第一篇 养生之道 1
一、科学养生 1
1．掌握养生的共同点 1
2．强身健体要“十常” 2
3．长寿秘诀话“十宜” 8
4．坚持“十多十少”能益寿 11
5．修身养性要“十忌”、“十不” 13
6．把住人体保健的“最佳点” 16
二、中和养生 18
1．中和养生的含义 18
2．中和养生的适度标准 19
三、以德养生 20
1．德能长寿的意义 21
2．长寿的障碍因素 21
3．长寿善终更与德相连 22
四、以乐养生 22
1．加强情绪锻炼是乐观养生的关键 23
2．“十要”、“十法”是心境平衡的要则 24
3．“十二乐”是心理健康的要素 28
4．“糊涂”是自我修养的妙诀 30
5．沉思冥想是修心养性的奥秘 31
五、通畅养生 33
1．便秘是人类健康的大敌 33
2．便秘原因与症状 34
3．便秘防治办法 35
六、书画养生 38
1．书法 38
2．绘画 39
3．读书 39
七、主动养生 40
1．主动养生在中年 41
2．中年人机体失衡的特征 42
3．中年养生的“四诀”、“五戒”和“十少十多” 42
八、老年养生 47
1．爱自己，要注重保健 47
2．爱老伴，要互敬互爱 53
3．爱新生事物，要目光远大 55
4．爱“老本”，要独立自主 55
5．爱家庭，要和睦相处 56
预防常见的老年疾病 57
冠心病 57
心脏病 57
高血压 58
低血压 58
脑动脉硬化 58
急性支气管炎 58
慢性支气管炎 59
支气管哮喘 59
肺气肿 60
中风 60
老年性痴呆 60
老年性耳聋 61
老年眼疾 61
前列腺肥大 62
糖尿病 62
肝硬化 63
肾脏病 64
胆结石症与胆囊炎 64
胃炎与胃溃疡 64
防癌 65
九、四季养生 66
1．春季养生 66
2．夏季养生 73
3．秋季养生 80
4．冬季养生 86
第二篇 生命源泉——水 93
一、饮水 93
1．水的作用 93
2．饮水应喝白开水 94
3．饮水的量和温要适度 95
4．饮水要选择好时间与方法 96
5．有五种水不能饮 97
6．老年人饮水能健康长寿 97
二、洗澡 98
1．温水澡，又称“镇静浴”、“镇痛浴” 98
2．冷水澡，又称“兴奋浴” 102
3．治疗浴 103
4．海水澡，又称“强壮浴” 104
三、足浴（洗脚） 104
四、凉开水面浴 106
第三篇 饮茶延年 109
一、喝茶好处驰名中外 109
1．杀菌消炎 110
2．利尿解毒 111
3．活血降压和防止冠心病 111
4．提神解腻 111
5．保护内脏 112
6．保护牙齿 112
7．补充营养 112
8．喝茶防癌 113
9．茶叶有美容之功效 113
10．饮茶防衰老 114
二、喝茶要讲究科学 114
1．讲究技巧泡好茶 114
2．讲究茶具饮净茶 115
3．讲究方法饮淡茶 115
4．讲究效果饮慢茶 116
5．讲究时间饮短茶 116
6．讲究贮藏饮鲜茶 116
三、喝茶应注意的问题 117
1．不能饮冷茶 117
2．不能饮过量茶 117
3．不能饮隔夜茶 117
4．不能饮变质、变味茶 118
5．不能用茶水服药 118
6．不能用浓茶解酒 118
四、不宜饮茶的人 119
五、医疗保健茶 120
盐茶 120
枣茶 120
麻茶 121
糖茶 121
柿茶 121
莲茶 121
姜茶 121
醋茶 121
蜜茶 121
菊茶 121
苦丁茶 121
茅茶 121
银茶 121
槐花绿茶 122
藿佩茶 122
山楂茶 122
减肥奶茶 122
乌龙益寿茶 122
桂花绿茶 122
润喉茶 122
茉莉绿茶 122
橄榄茶 122
大海冰茶 122
凉茶 122
饮茶治咳几方 123
第四篇 食养为先 125
一、延年益寿食养为先 125
1．食养保健要“十宜” 125
2．食养要吃“神仙粥” 132
3．食养益寿蔬菜是个宝 137
4．食养健身常吃瓜果好 147
5．食养中的禁忌 158
二、遵循生理特点食与补 161
1．青少年的饮食调理与营养补充 161
2．中年人的饮食调理与营养补充 162
3．老年人的饮食调理与营养补充 163
4．特殊情况的饮食调理与营养补充 164
5．饮食调理中的“十个误区” 164
6．饮食科学搭配，营养增加成倍 168
三、饮食模式 169
1．吃得好不等于营养好 170
2．酒足饭饱不等于是福 170
3．价值高的蔬菜不等于营养价值高 171
4．蔬菜越新鲜不等于食用就越安全 171
5．精白的米面不应成为餐桌上的主食 171
四、合理膳食防疾病 171
1．良好饮食是健身之“宝” 172
2．饮食安排好，强身又益脑 172
3．食疗胜药疗 175
肾虚食疗 175
高血压、动脉硬化食疗 176
白细胞减少食疗 177
消化性溃疡食疗 178
胆结石食疗 179
痢疾食疗 179
慢性腹泻食疗 180
夜间尿频食疗 180
记忆力减退食疗 181
眩晕食疗 182
头发早白食疗 182
视力减退食疗 183
青少年营养不良食疗 184
妇女月经不调食疗 185
白带过多食疗 186
子宫脱垂食疗 187
老年体虚食疗 188
汤的保健功效 189
4．“返朴归真”膳食能抗癌 191
第五篇 睡眠益寿 197
一、睡眠是增强免疫功能的良方 197
二、不觅仙方觅睡方 198
1．卧室设备与睡眠的“十要” 199
2．提高睡眠质量要“十宜” 201
3．睡眠的“十忌” 203
三、午睡是养生的妙方 206
1．午睡的好处 206
2．午睡的时间 206
3．午睡的方法 207
4．午睡不宜者 207
四、生活有规律是治失眠的“药方” 208
五、睡眠是老年人长寿的秘方 210
六、睡眠是健美的要方 212
第六篇 运动健身 215
一、运动有益健康长寿 215
1．增强心血管功能 216
2．增强神经系统功能 217
3．增强消化功能 218
4．增强肝脏功能 219
5．增强肺胸功能 219
6．劳动能增强体质 220
二、锻炼的基本原则 221
1．锻炼要循序渐进 221
2．运动量要适当 221
3．运动要交替结合 222
4．活动内容要因人而异 223
5．锻炼要简而恒 224
6．锻炼时思想要集中，动作要认真 224
7．做好运动前准备和事后整理工作 224
8．顺应自然适时锻炼 225
9．锻炼中应注意的问题 227
三、锻炼项目 231
1．散步 231
2．慢跑或称健身跑 234
3．反常态锻炼 236
4．气功 237
5．太极拳 241
6．太极棒 245
7．登山锻炼 246
8．游泳 247
9．“五个一”锻炼法 250
垂范篇 名人养生 253
孔子的养生思想 253
老子的养生之道 255
庄子的养生法则 256
嵇康的养生观 259
孙思邈的养生理论 261
武则天的养生六要 264
陆游的养生术 265
张三丰的健身法 268
董其昌的养生十戒 270
乾隆的高寿秘诀 270
郑板桥的养生要诀 272
曾国藩的养生体会 275
邓小平的健身之道 277
邓颖超的保健术 279
谢觉哉的长寿十诀 279
帅孟奇的长寿之迷 280
孙毅谈益寿延年 282
齐白石的长寿七戒 282
马寅初的长寿基因 283
徐特立的养生六爱 285
郭沫若的养生经 286
刘海粟乐养天年 288
臧克家争取长命百岁 289
方成的养生妙诀 290
郎静山刻苦勤奋得高寿 292
张学良的益寿奥秘 292
陈立夫话养生 293
陈嘉庚健身谈 296
包玉刚坚持锻炼获长寿 297
吴云青——寿星之最 297