一 开篇：健康理念 健康城市 1
健康新概念 1
健康四大基石 1
健康十大标准 3
健康城市，健康你我 3
二 营养篇：平衡膳食 合理营养 5
营养的跷跷板 5
六大营养各显身手 7
合理营养“5+5” 11
远离八种不健康的饮食习惯 12
不做“咸人”，平淡为真 13
限量食油，巧做佳肴 15
量量你的腰围 16
测测你的BMI 16
营养食品大擂台 16
三 体育运动篇：生命不息 运动不止 23
健康动起来 23
运动要科学 24
运动生物钟 25
运动补水 35
运动过度的征兆 36
运动损伤处理原则 37
常见运动损伤的急救 38
四 防病篇：远离疾病 防患未然 42
阻断传染病 42
预防传染病的金钟罩——疫苗 43
健康呼吸，远离传染 44
防止病从口入 48
洁身自好，严防性传播疾病 49
灭“四害”，防止动物性传染病 57
慢性病莫慢待 60
预防慢性病 60
慢性病的自我管理 65
防微杜渐防癌症 66
常见地方病 68
定期体检，防患未然 70
基因检测，解开生命的密码 71
五 心理篇：健康心理 快乐人生 73
心病也是病 73
神经病、神经症和精神病 74
心理健康的自我判断 75
需要心理咨询的几种情况 76
心理健康保持法 77
调节情绪六法 78
心身疾病 79
青少年期的心理特征和心理卫生问题 81
产后抑郁及其预防 82
更年期女性的心理特征 84
老年人的心理特征和心理问题 85
慢性疲劳综合征的预防 86
压力和管理压力的技术 88
抑郁及其预防 91
心理问题就诊指南 94
杭州市24小时心理危机干预热线 95
六 食品药品篇：避免药害 吃得放心 98
（一）食品安全常识 98
识别安全农产品 98
认识食品安全质量标志 99
食品也有“身份证” 99
买米要诀 100
选购食用油三要领 100
注意牛奶和含乳饮料的区别 100
别把冰箱当保险箱 101
降低水果和蔬菜农药残留四途径 102
别把饮料当开水喝 103
夏季饮牛奶“五不宜” 103
食用味精“三不要” 103
拒绝有毒食物上餐桌 104
远离无证小餐馆 104
维护吃的安全权利 105
（二）保健食品常识 106
认一认“蓝帽子” 106
保健食品不能当药吃 106
儿童慎服保健食品 106
（三）药品常识 107
药品虚假广告识别九法 107
认一认“OTC” 107
家庭小药箱 107
警惕药物不良反应 108
变质药品不能吃 108
服药不要干吞 109
滥用抗生素危害大 109
抗生素不是退烧药 109
走出“抗生素越贵越有效”的误区 110
应对抗生素滥用的“四不政策” 110
七 环境保护篇：衣食住行 健康生活 111
（一）“衣”与健康 111
警惕来自服装的污染 111
少穿化纤织品，多穿棉纺织品 111
挑选棉质衣服须知 112
尽量减少干洗 112
使用无磷洗衣粉 113
最好的烘干机——太阳 114
避免服装污染须知 115
警惕来自“美丽”的污染 115
染发也会铅中毒 116
（二）“食”与健康 116
饮水的科学 116
辨别受污染的鱼 117
辨别注水肉 118
识别“加料”面粉 118
识别掺假食用油 118
识别硫磺熏过的银耳 118
识别甲醛浸泡水发货 119
识别催熟的西红柿 119
识别化肥豆芽 120
识别假奶粉 120
识别色素葡萄酒 120
（三）“住”与健康 120
绿色装修，简洁自然 120
绿色环保家具 121
能净化环境的花卉 122
不宜摆放在室内的花卉 122
巧妙消除室内光污染 123
室内噪声消除法 124
远离电视机污染 125
厨房污染降低法 126
别让杀虫剂危害健康 127
生活垃圾要分类 128
（四）“行，与健康 128
绿色出行“五原则” 128
新车内预防污染须知 128
绿色驾车，健康又环保 129
逛超市和商场也要防污染 130
减少尾气排放，保护环境 130
出门前关注空气质量 131
环境污染投诉指南 131
八 旅游篇：人间天堂 游在杭州 133
旅游前须知 133
健康装备，有备无患 135
健康旅游，从路上开始 137
旅游进行时 140
危险天气中的防护 142
旅游归来的健康须知 143
九 社区卫生篇：卫生服务 人人享有 146
社区卫生服务的主要功能 146
社区卫生服务体系 147
杭州市人民政府社区卫生服务的工作目标 147
家庭上门服务 147
家庭健康档案的作用 148
社区卫生服务机构在计划生育技术指导中的作用 148
社区精神病防治的重点工作 149
社区责任医生 149
责任医生团队 149
孕产妇保健的程序 149
儿童保健工作的主要内容 149
宝宝定期到儿保门诊体检的时间安排 150
高血压和糖尿病的诊治 150
社区的高血压防治服务 151
社区的糖尿病防治服务 151
新型农村合作医疗 152
建立新型农村合作医疗制度的基本原则 152
十 养老篇：老有所养 幸福晚年 164
（一）职工基本养老保险 164
参保范围和对象 164
缴费办法 165
个人账户的建立和计息 165
养老保险关系转移 166
个人账户一次性支付 166
养老金计发办法 167
（二）农民工“低标准缴费低标准享受”基本养老保险 168
参保范围和对象 168
缴费办法 168
征收办法 169
个人账户的建立和计息 169
按农民工“双低办法”参保缴费人员享受待遇的条件 169
农民工“双低办法”基本养老金计发办法 170
（三）征地农转非人员“低标准缴费低标准享受”基本养老保险 170
参保范围和对象 170
缴费办法 170
个人账户的建立和管理 171
“征地农转非人员双低办法”养老金计发办法 171
（四）事业单位养老保险 171
参保范围和对象 171
缴费办法 171
退休费计发 172
养老保险关系转移 172
（五）农村居民养老保险 172
参保范围和对象 172
缴费办法 172
补缴和一次性缴费 173
个人账户的建立、计息和继承 173
享受农村居民养老保险的条件和计发办法 173
个人账户一次性支付 173
养老保险关系转移 174
（六）城镇老年居民生活保障 174
参保对象 174
缴费办法 174
待遇享受 175
个人账户的建立和计息 175
十一 医保篇：病有所医 健康一生 177
（一）城镇职工基本医疗保险 177
参保范围 177
参保手续的办理 178
职工医保费的缴纳 178
普通门（急）诊医疗费的个人承担标准 179
住院和规定病种门诊医疗费的结算比例 179
（二）农民工基本医疗保险 180
参保范围 180
参保手续的办理 180
农民工医保费的缴纳 180
农民工医保待遇 181
（三）城镇居民基本医疗保险 181
参保范围 181
参保手续的办理 182
城镇居民医保费的缴纳 182
普通门（急）诊医疗费的个人承担标准 182
住院和规定病种门诊医疗费的结算比例 182
（四）医疗困难救助 183
医疗困难救助的对象 183
资金的缴纳 193
申请条件 183
医疗困难救助的标准 184
申请医疗困难救助的程序 185
可提前申请办理的医疗困难救助 185
十二 无偿献血篇：献我热血 播爱人间 188
无偿献血的概念和目的 188
无偿献血者可享受的优惠待遇 188
报销血费的必备材料 189
献血前须知 189
献血时须知 189
献血后须知 190
献血和贫血 190
两次献血的间隔期 191
一次献血200～400毫升无碍身体健康 191
献血反应及处理 191
献血后的恢复期 191
献血和交叉感染疾病 191
献血“十忌” 192
不宜献血的人群 192
用血互助金 194
医疗临床用血时可免缴用血互助金的对象 194
医疗临床用血时须缴纳用血互助金的对象 194
用血互助金返还地点 195
成分血的捐献 196
一生的献血量 196
杭州市献血点一览表 197
十三 文明礼仪篇：讲究礼仪 崇尚文明 198
做一个健康的文明人 198
礼仪的基本原则 199
建立和睦的邻里关系 200
日常交际的礼仪 200
邀请、接待客人时应注意的礼节 201
保持良好坐姿的方法 202
走姿要正确 203
走路时应注意的礼节、礼貌 203
吃自助餐时应注意的礼节 203
饮茶的礼节、礼貌 204
宴席就座的礼仪 204
行握手礼的正确方法 204
介绍时应注意的礼节 205
接、打电话时应注意的礼节 206
公共场所文明使用手机 206
讲究网络礼仪 207
运用好常用的礼貌用语 207
养成自律的好习惯 208
不要让生命被烟草吞噬 210
大地不是痰盂，小节请勿随便 211
遵守交规，文明行路 212
十四 技能篇：健康技能 牢记在心 214
（一）常用技能，实用必备 214
（二）面对意外，拒绝伤害 217
（三）市民常用电话一览表 229
（四）常见安全健康图标 230