第一章 健美操运动概述 1
第一节 健美操运动的分类与特点 1
一、健美操运动的分类 1
二、健美操运动的特点 3
第二节 健美操运动的功能与价值 4
一、健美操运动的功能 4
二、健美操运动的价值 5
第三节 健美操运动发展简况 7
一、国际健美操运动发展简况 7
二、我国健美操运动发展简况 8
三、健美操运动的发展趋势 11
第二章 健美操术语 13
第一节 健美操术语的概念与作用 13
一、健美操术语概念 13
二、健美操术语的起源与发展 13
三、健美操术语的作用 13
第二节 健美操基本术语分类 14
一、描述运动基本术语 14
二、健美操专门术语 15
第三节 健美操术语的运用 19
一、动作记写 19
二、成套（组）动作记写形式 19
第三章 健美操基本动作 21
第一节 健美操基本动作特点与作用 21
一、健美操基本动作的特点 21
二、健美操基本动作的作用 21
第二节 健美操基本动作的主要内容 22
一、健身性健美操基本动作 22
二、竞技性健美操基本步伐 38
第三节 健美操基本动作教学过程的注意事项 39
一、科学合理 39
二、全面系统 39
三、趣味多样 39
第四章 健美操教学 40
第一节 健美操教学概述 40
一、健美操教学的基本要素 40
二、健美操教学任务 41
三、健美操教学特点 43
第二节 健美操教学规律和原则 44
一、体育教学规律在健美操教学中的应用 44
二、体育教学原则在健美操教学中的应用 46
第三节 健美操教学方法和手段 48
一、健美操教学方法 48
二、健美操教学手段 55
第四节 健美操教学内容 56
一、健美操教学大纲 57
二、健美操教材 66
第五节 健美操教学能力的培养 67
一、能力的概念和构成 67
二、健美操能力的培养途径与方法 68
第五章 健美操教学课 71
第一节 健美操课的基本类型 71
一、学校健美操课的基本类型 71
二、健身房健美操课的基本类型 73
第二节 健美操课的结构 75
一、学校健美操课的结构 75
二、健身房健美操课的结构 76
第三节 健美操课的准备 77
一、学校健美操课的准备 77
二、健身房健美操课的准备 80
第四节 健美操课的组织 81
一、学校健美操课的组织 81
二、健身房健美操课的组织 83
第五节 上好健美操课的条件 84
一、上好学校健美操课的基本条件 84
二、上好健身房健美操课的基本条件 86
第六章 健美操的创编 90
第一节 健美操创编中的几个重要因素 90
一、主体与客体 90
二、动作与音乐 91
第二节 健美操创编的目的 92
一、提高并改善人体在生理上的健康水平 93
二、改善精神状态 93
三、娱乐与表演 94
四、竞赛 94
第三节 创编的总体指导思想与原则 94
一、健身健美操的指导思想与原则 94
二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则 98
三、表演性健美操的创编原则 102
第四节 创编过程 103
一、制定目标 104
二、音乐选择与剪辑 104
三、素材的选择与确定 105
四、建立基本结构 105
五、按创编原则组合动作 105
六、按成套顺序完成成套动作的组织 106
七、评价与修改 106
第七章 健美操的训练 107
第一节 竞技健美操训练的目的与任务 107
一、发展专项身体素质 107
二、提高专项技术水平 107
三、培养和提高运动员的心理与智力水平 108
四、提高与带动健美操事业 108
五、在各个竞技健美操赛事当中取得优异成绩 109
第二节 影响竞技健美操训练的因素 109
一、运动员的个人因素 109
二、教练员因素 109
三、训练的内容和方法 109
四、训练的条件 109
第三节 竞技健美操训练的特点 110
一、训练内容专门性与多样性的对立统一 110
二、高体能与技术环节的紧密结合 111
三、高体能与智能的紧密结合 111
四、训练系统性与临时性的对立统一 112
五、普遍性与针对性的对立统一 112
第四节 竞技健美操训练原则 112
一、理解规则进行训练原则 112
二、一般性训练与专项训练结合的原则 113
三、竞技健美操竞技需要原则 113
四、合理安排运动负荷原则 114
五、全面发展与针对性训练对立统一原则 114
六、系统性训练原则 114
七、临时性训练周期原则 116
第五节 竞技健美操的训练方法与内容 117
一、一般身体素质训练与专项身体素质训练 117
二、专项基本技术训练 120
三、难度动作训练 124
四、过渡与连接动作的训练 125
五、集体项目的一致性训练 125
六、性格、心理、表现力的培养与训练 127
七、成套动作训练方法 128
第八章 健美操竞赛的组织与裁判 131
第一节 健美操竞赛意义及种类 131
一、健美操竞赛的意义 131
二、健美操竞赛种类 132
第二节 健美操竞赛的组织 132
一、赛前准备 133
二、比赛进行 136
三、赛后结束 136
第三节 健美操竞赛与竞赛规则 137
一、健美操规则概述 137
二、健身健美操比赛规则 137
三、裁判组及评分办法 139
第四节 竞技健美操竞赛规则介绍 142
第九章 健美操运动的科学理论基础 146
第一节 健美操运动的生理学基础 146
一、健美操运动的物质代谢 146
二、健美操运动的能量代谢 149
第二节 健美操运动的心理学基础 153
一、健美操运动的心理学特点 153
二、健美操运动对人美感的影响 159
三、健美操运动对人际交往的影响 160
第三节 健美操运动的美学基础 160
一、健美操运动与美学、体育美学 160
二、健美操运动的美学原理 163
三、健美操运动的美学特征 172
四、健美操运动的审美标准及美的创造与实现 176
第四节 健美操运动的损伤与预防 179
一、健美操运动的损伤 179
二、健美操运动损伤的分类 179
三、健美操运动损伤的原因 179
四、导致健美操运动损伤的常见因素 180
五、常见健美操运动不适宜动作 180
六、预防健美操运动损伤的方法 182
第十章 评价健美操运动效果的指标和方法 183
第一节 健身性健美操运动的效果 183
一、健身性健美操运动健身的效果 183
二、健身性健美操运动健美的效果 183
三、健身性健美操运动健心的效果 184
第二节 评价健身性健美操运动效果的指标 184
一、评价健身性健美操运动健身效果的指标 184
二、评价健身性健美操运动健美的效果的指标 186
三、评价健身性健美操运动健心效果的指标 187
第三节 评价健身性健美操运动效果的方法 187
一、评价健身性健美操运动健身效果的方法 187
二、评价健身性健美操运动健美效果的方法 192
三、评价健身性健美操运动健心效果的方法 199
第十一章 健美操示范套路 203
一、低冲击有氧操 203
二、高低冲击有氧操 211
三、有氧拉丁操（一） 219
四、有氧拉丁操（二） 228
五、有氧搏击操 237
六、有氧表演套路 246
七、啦啦队表演操 255
八、伸展练习（一） 265
九、伸展练习（二） 271
主要参考文献 278