第一章 睡眠概述 4
第一节 关于睡眠的知识 4
一、什么是睡眠 4
二、睡眠是一个生理过程 6
三、睡眠学说的演变 9
四、睡多长时间合适 10
五、睡眠的质量标准 16
六、睡眠的方向与姿势 18
七、有利睡眠的卧具 22
八、睡眠的环境与禁忌 27
九、睡眠的作用与类型 30
十、人体的“生物钟”现象 37
第二节 睡眠与梦 40
一、睡眠与梦 40
二、梦魇与夜惊 50
三、梦游症的特点及治疗 53
四、说梦话会不会影响睡眠 58
五、睡梦磨牙及其调治 59
第三节 睡眠与健康 66
一、打呼噜并非睡得香 66
二、养成午睡的习惯 72
三、睡眠与性 79
四、睡眠与美容 86
第二章 失眠的原因及其症状第一节 关于失眠 93
一、睡眠障碍 93
二、什么是失眠 96
三、失眠症的概念 98
四、失眠与失眠症的区别 102
五、失眠的类型 106
六、失眠的原因 110
第二节 失眠的症状 119
一、失眠症的诊断与自我检测 119
二、失眠症的临床表现 125
三、失眠对身体的影响 132
第三章 失眠的治疗 139
第一节 自然疗法 139
一、精神疗法 139
二、行为疗法 145
三、物理疗法 151
四、气功疗法 153
五、音乐疗法 158
六、体育疗法 160
七、沐浴疗法 178
八、舞蹈疗法 187
九、芳香疗法 189
第二节 传统疗法 191
一、针灸疗法 191
二、按摩疗法 194
三、饮食疗法 200
四、足部疗法 206
第三节 药物疗法 210
一、药枕疗法 210
二、敷脐疗法 212
三、药物疗法 213
第四章 健康睡眠保健 253
第一节 失眠的预防 253
一、养成良好的睡眠习惯 253
二、晚饭不要吃太饱 259
三、睡前洗个热水澡 261
四、听听音乐，放松身心 262
五、享受适度的性生活 263
六、把快乐带上床 266
七、跟咖啡说再见 267
八、进行适度的运动 274
第二节 睡眠的调理 276
一、营造良好的睡眠环境 276
二、合理安排工作与睡眠 278
三、睡前放松四法 281
四、先睡心，再睡眠 284
五、睡眠调理八法 287
六、迎着朝阳起床 290
七、注意睡眠卫生 300