第一章瑜伽旅游的可行性研究 1
一、返璞归真、回归自然，是参加瑜伽旅游的根本动机 1
二、两千年的文化渗透，是瑜伽旅游兴盛的文化基础 3
三、不断扩大的瑜伽人群，是开展瑜伽旅游的客源保证 5
四、休闲时间的增多与经济消费能力的提高，是参与瑜伽旅游的基本前提 7
五、瑜伽神奇的功效及日益增强的中印友好关系为开发瑜伽旅游提供了根本保证 9
第二章增设瑜伽课程是旅游院校与时俱进适应社会需求的重要举措 16
一、瑜伽教育对提高旅游专业学生的职业能力具有极大的促进作用 17
二、旅游专业学生瑜伽教学的基本内容 22
第三章瑜伽旅游资源及其开发 26
一、旅游资源的概念 26
二、旅游开发的含义 28
第四章休闲文化及其内涵 30
一、休闲文化 30
二、休闲文化的内涵 32
第五章瑜伽是一种生活方式 34
一、茶文化与茶道 38
二、瑜伽的内涵与意义 46
第六章瑜伽的历史演变及其历史文化简述 49
一、瑜伽的历史演变 49
二、瑜伽的历史文化简述 52
三、瑜伽史上的灵魂人物简介 55
第七章瑜伽的基本流派及部分再生瑜伽 61
一、瑜伽的基本流派 61
二、对部分瑜伽及再生瑜伽的简介 62
第八章瑜伽体式 68
一、文化体式的生理意义 68
二、冥想体式的生理意义 69
三、与瑜伽体式相关的一些知识 69
四、什么是健康的姿势 70
五、如何获得健康的姿势 71
第九章瑜伽呼吸 72
一、呼吸的一般概说 72
二、瑜伽的呼吸方法 74
三、瑜伽呼吸法的分类 76
四、瑜伽呼吸中的几种技术性呼吸 76
五、瑜伽呼吸的作用及意义 82
第十章瑜伽放松 84
一、紧张情绪所带来的影响 84
二、瑜伽在消除紧张中所发挥的作用 84
三、放松大脑 85
四、瑜伽休息放松词一 85
五、瑜伽休息放松词二 86
第十一章瑜伽冥想 88
一、练习冥想的好处 88
二、放松和冥想之间的区别 88
三、练习冥想的要点 89
四、冥想的坐姿 90
五、冥想的技巧 91
六、介绍几种冥想法 92
七、瑜伽冥想引导词——情景 95
第十二章瑜伽饮食习惯 96
一、刺激性食品 96
二、压抑性食品 96
三、健康食品 96
四、健康饮食习惯的一般性指导原则 96
五、斋戒 97
六、瑜伽与饮食 98
七、瑜伽悦性食物 98
第十三章瑜伽行为举止 101
一、道德规范 101
二、个人的修炼或行为准则 102
第十四章对《瑜伽经》及生命之轮的简单介绍 103
一、瑜伽哲学的经典著作《瑜伽经》简介 103
二、瑜伽能量中心——生命之轮简介 103
第十五章瑜伽基础体式 107
一、拜日式（向太阳致敬式++ 107
二、双角式 112
三、三角伸展式 114
四、三角扭转伸展式 114
五、加强侧伸展式 115
六、三角扭转侧伸展式 116
七、三角侧伸展式 116
八、头碰脚式 116
九、战士式 117
十、树式 118
十一、单腿站立伸展式 119
十二、单腿扣手 120
十三、舞蹈式 120
十四、半月式 121
十五、单腿垂直伸展式 121
十六、起重机式Bakasna（Cranepose++ 122
十七、双手眼镜蛇式 123
十八、单腿平衡式 123
十九、脚尖式 124
二十、八字扭转式 124
二十一、船式 124
二十二、脊柱式 125
二十三、上脊柱式 126
二十四、脊柱扭转式 126
二十五、半脊柱扭转式 127
二十六、头碰膝式 128
二十七、背部伸展式 128
二十八、坐角式 129
二十九、拉弓式 130
三十、雷电式 131
三十一、骆驼式 131
三十二、榻式 132
三十三、下犬式 133
三十四、侧撑式 133
三十五、上犬式 134
三十六、眼镜蛇式 134
三十七、蛇式 135
三十八、船式 135
三十九、弓式 135
四十、蝗虫式 136
四十一、鳄鱼扭转式 137
四十二、锁腿式 138
四十三、犁式 139
四十四、肩肘倒立式 139
四十五、鱼式 140
四十六、桥式 141
四十七、轮式 142
四十八、头倒立式 143
四十九、挺尸式 145
五十、儿童式 145
五十一、猫伸展式 146
五十二、猫平衡式 147
第十六章目前流行的几种瑜伽课程推介 148
一、阴瑜伽成套课程介绍 148
二、阿斯坦伽瑜伽 162
三、流瑜伽 171
四、高温瑜伽（Bikramhotyoga） 172
参考文献 188