PART 01 正确认识我们的大便 12
大便，健康的晴雨表 12
令人吃惊的大便机械化 13
最完美的金黄色香蕉便 14
要保持到80岁的排便习惯 17
肠道健康的守卫兵——屁 18
小贴士 26
01 ［从古到今］厕所的故事 26
02 ［从水到纸］手纸的历史 26
PART 02 一定要知道的肛肠疾患 26
哎呀，我也……？克服不是病的病——便秘和腹泻 26
女人是便秘动物？ 44
诱发便秘的7个坏习惯 44
民间“偏方”的7个虚实 44
无法忍受的痛苦——腹泻 44
难道我也……？最常见的4种大肠疾患 44
急剧暴增的大肠癌 56
经常复发的溃疡性大肠炎 56
4个人中就有一个患大肠息肉 56
年轻人也痛苦的克隆氏病 56
不会吧，我也……？令人担心的5个肛门疾病 56
我的症状属于哪一种？ 74
难以启齿的痛苦——痔疮 74
二十几岁女性的大敌——肛裂 74
化脓性肛瘘 74
掉到外面的直肠脱落、脱肛 74
绝对禁止刺激的肛门瘙痒 74
小贴士 74
03 保持肛门健康的生活守则 74
PART 03 认清便秘、腹泻的真面目 74
自测SELF TEST 1 74
您的畅便指数是多少？ 76
自测SELF TEST 2 76
您的大便健康吗？ 77
自测SELF TEST 3 77
您的便秘属于哪种类型？ 80
先揪出原因吧！对症下药治疗便秘、腹泻 80
肠道疲弱，推不出大便的弛缓性便秘 92
直肠麻痹，拉出不来的痛苦，直肠性便秘 92
亢进也是个大问题的痉挛性便秘 92
慢性顽疾，过敏性肠道症候群 92
从现在开始吧！脱离便秘痛苦的实践处方 92
摆脱便秘！“早晨型人类” 99
医院的便秘诊疗药，先了解再吃！ 99
市面上的便秘药——帮助畅便的洗手间装饰附录：不用手术就能解决问题的中医诊治 99
从中医看便秘的原因 112
便秘的中医诊断和疗法 112
中医是怎样看待痔疮的？ 112
头脑要冷静，腹部要温暖 112
小贴士 112
04 关于大便的12个疑问 112
PART 04 让肠道更健康的瑜伽＆指压按摩 112
一天两次！畅便瑜伽 112
每天10分钟！肠道更健康的指压按摩 128
小贴士 140
05 瑜伽和指压，200％的效果 140
PART 05 从饭桌上寻找畅便的秘密 140
帮助肠道健康的食品 140
公共之敌——快餐 147
畅便的秘密——膳食纤维 149
如何合理摄取膳食纤维 151
慢食运动，最好的药 153
摆脱便秘的秘诀——规律饮食 154
滋补百货店——清麴酱 155
酸奶，吃法有讲究 158
附录：黄金香蕉便的秘诀，14个畅便食谱 161
酱制莲藕 181
牛蒡炒鱼 181
裙带菜海带包饭 181
裙带菜丝炒牛肉 181
青椒炒洋松茸 181
凉拌平菇 181
黄豆渣汤 181
清麴酱拌豆腐 181
酸奶油浇烤肉桂红薯 181
蜜制杏仁红薯 181
酸奶芒果汁 181
蔬菜棒蘸香草酸奶昔 181
石锅糙米营养饭 181
润肠通便茶 181
小贴士 181
06 预防便秘的生活准则 181
附录 完美大便生活用品 181
完美大便生活用品的使用方法和购买要领 181