上篇 健美操 3
第一章 健美操的简介与欣赏 3
第一节 健美操简介 3
一、健美操的兴起与分类 3
二、健美操的特点与锻炼意义 5
第二节 健美操的欣赏 8
一、健身健美操的观赏指导 8
二、竞技健美操的观赏指导 10
第二章 健美操的学习与实践 13
第一节 健美操基本动作与组合 13
一、健美操基本动作 13
二、健美操基本动作组合与创编指导 24
第二节 健美操套路介绍 41
一、徒手健身操 41
二、单人竞技操 49
三、垫上健身操 57
第三章 健美操锻炼的设计与评定第一节 健美操锻炼的自我设计 67
一、健美操锻炼设计的原则 67
二、健美操锻炼设计的内容 68
第二节 健美操锻炼效果的评定 71
一、健美操锻炼的自我监督 71
二、健美操锻炼水平的评定 74
第四章 健美操常用英文词汇 82
一、健美操常用上肢动作词汇 82
二、健美操常用下肢动作词汇 83
三、健美操课堂常用词汇 84
四、健美操竞赛常用词汇 85
下篇 健美运动 89
第一章 健美运动的简介与欣赏 89
第一节 健美运动简介 89
一、健美运动的概念与内容 89
二、健美运动的特点与锻炼意义 90
第二节 健美比赛的欣赏 93
一、健美比赛的项目 93
二、健美比赛的程序 94
三、健美比赛的动作 96
四、健美比赛的评分依据 98
第二章 健美锻炼的内容与常识第一节 健美锻炼的内容 100
一、健美锻炼的动作 100
二、健美锻炼处方 123
第二节 健美锻炼常识 125
一、科学安排运动负荷 125
二、充分运用恢复手段 126
三、合理摄取和补充营养 127
第三章 健美锻炼的设计与评定 129
第一节 健美锻炼的自我设计 129
一、健美训练计划设计的原则 129
二、健美训练计划设计的内容 130
第二节 健美锻炼效果的评定 135
一、人体健美的标准 135
二、健美锻炼效果的测定方法 135
第四章 健美运动常用英文词汇 142
一、基本术语 142
二、身体部位名称 145
三、肌肉名称与有关词汇 146
四、动作技术词汇 147
五、基本健身器械 148
主要参考书目 149