第一章 健步走有什么好处一、您知道什么是健步走吗 2
二、健步走运动对身体机能的影响 5
三、健步走运动能够调节心理情绪 9
四、健步走可以改变您的生活习惯 10
第二章 健步走的基本知识和装备一、健步走基本技巧 16
二、运动器官处于良好的状态 19
三、了解自己的身体 31
四、准备活动和放松运动 40
五、添置装备 66
六、挑选合适的鞋袜 68
七、健步走服装 74
八、其他辅助装备 77
第三章 健步走的方法和健身计划一、独自健步走健身 84
二、和朋友一起健步走 86
三、探索新地方 92
四、怎样走得更远 114
五、确定健步走健身的目标 122
六、选择健步走健身的合适项目 136
七、制订循序渐进的健步走健身计划 139
第四章 特殊情况的健步走健身方案一、健步走健身与心脏健康 156
二、减肥妙方——行走健身项目 161
三、健步走健身恢复背部健康 169
四、健步走与骨质疏松 174
五、摆脱压力的健步走运动 178
六、健步走健身，邂逅快乐 184
七、短时间运动项目 189
八、集体健步走 194
九、行走健身运动中的应急措施 202