一、制敌基本功法（一）基本姿势 1
（二）基本步法 1
1．上步 2
2．撤步 2
3．前进步 2
4．后退步 3
5．前滑步 3
6．后滑步 3
7．左滑步 4
8．右滑步 4
9．左闪步 4
10．右闪步 5
11．踮步 5
（三）基本拳法 5
1．左直拳 5
2．右直拳 6
3．左摆拳 6
4．右摆拳 7
5．左勾拳 7
6．右勾拳 7
（四）基本掌法 8
1．砍掌 8
2．推掌 9
3．插掌 9
4．拍掌 10
5．抓握 10
6．挡抓 10
7．对掌 11
（五）基本肘法 11
1．左顶肘 12
2．右顶肘 12
3．右后击肘 12
4．右后击肘 13
5．左横肘 13
6．右横肘 14
7．左挑肘 14
8．右挑肘 14
9．左砸肘 15
10．右砸肘 15
（六）基本腿法 16
1．左前蹬、弹腿 16
2．右前蹬、弹腿 16
3．左侧踹腿 17
4．右侧踹腿 18
5．左前旋踢腿 18
6．右前旋踢腿 18
7．左后旋踢腿 19
8．右后旋踢腿 19
9．踩腿 19
（七）基本膝法 20
1．左顶膝 20
2．右顶膝 20
3．左横膝 21
4．右横膝 21
（八）基本擒拿法 21
1．折指 22
2．缠腕 22
3．别肘 23
4．压肩 24
（九）基本摔法 25
1．抱腿摔 25
2．绊腿摔 26
3．夹头摔 27
4．背摔 28
（十）基本跌法 29
1．前倒 29
2．侧倒 29
3．后倒 30
4．前扑 31
5．侧扑 32
二、抗暴制敌108式1．抱膝压伏 33
2．掏裆砍脖 34
3．卷腕跪肋 35
4．拉臂锁喉 36
5．挑臂压腕 37
6．抓腕顶腹 37
7．抓腕扛臂 37
8．别臂折腕 38
9．抱腿踢裆 40
10．抓腕拧臂 41
11．抓领顶腰 41
12．砸头击背 42
13．左右击肋 42
14．右掌砍颈 43
15．双掌贯耳 43
16．别臂压肩 44
17．击肘携 45
18．拉臂挫肩 46
19．由前砍颈 46
20．由前击头 47
21．绊腿扼喉 47
22．击头砍颈 48
23．打头戳喉 49
24．击腹拍面 49
25．击面抓裆 50
26．插眼击裆 51
27．连击三拳 51
28．左摆右直 52
29．右摆左勾 53
30．左右直拳 54
31．右摆左直 54
32．左直右勾 55
33．左摆拳击头右直拳击腹 56
34．右掌砍颈左拳击腹 56
35．右拳击腹反背掌击面 57
36．右勾掌击腹左摆拳击头 58
37．右摆拳击头左推掌托下颌 58
38．左直拳击头左脚弹踢裆 59
39．左直拳击头右蹬腿蹬腹 60
40．右勾拳击头左腿后蹬腹 60
41．右勾拳击头右腿侧踹腹 61
42．右直拳击头左腿弹踢裆 62
43．左直拳击头右脚弹踢裆 62
44．右直拳击头左腿旋踢肋 63
45．右摆拳击头左旋腿踢肋 64
46．右蹬腿击膝左弹腿踢裆 64
47．左腿蹬腹右摆拳击头 65
48．左腿蹬腹右腿踹肋 66
49．右腿勾踢踹膝 66
50．左脚踹腹左直拳击头 67
51．左脚侧踹腹右脚后蹬裆 67
52．左摆拳击头右腿顶蹬胸腹 68
53．左掌砍颈右脚蹬腹 69
54．右腿蹬腹左腿侧踹胸 70
55．左腿侧踹腹膝 71
56．左勾踢踝左后旋踢肋 71
57．右踹腿踹胸接右前旋腿踢肋 72
58．右前旋踢接左后旋踢肋 73
59．右蹬腿蹬腹右直拳击面 73
60．右掌砍颈左腿踢裆 74
61．抱腿后摔击腹 75
62．击头切摔 76
63．打头拨摔击裆 77
64．左右连击抱腿摔 78
65．后闪踢裆 80
66．下闪击裆 80
67．闪身击肋 81
68．外格击头 81
69．外格击面 82
70．下格击头 83
71．拉肘绊腿击胸 84
72．挡抓过背踢肋 85
73．挡抓切摔缠臂 86
74．下压绊腿别臂 87
75．防弹踢裆 88
76．防蹬击面 89
77．接脚撩腿踩腹 90
78．抄腿踹膝 91
79．抄腿绊摔砸腹 91
80．抄腿顶腹 92
81．拦腿砍颈 93
82．头发由前被抓折腕砸肘 93
83．头发由后被抓夹颈摔 94
84．腰由前被抱绊腿抱摔 95
85．喉由后被锁过背摔 96
86．喉由前掐后倒蹬摔 97
87．匕首由前威胁头面部挑臂踢裆 99
88．防匕首上剌蹬膝锁喉 99
89．防匕首直剌挡抓扛肘 101
90．防匕首下剌踢裆别臂 102
91．防匕首横割挡抓击肋 103
92．防菜刀正劈挡抓托肘 104
93．防菜刀斜劈挡抓推肘 105
94．防菜刀斜劈挡抓砍颈 106
95．防菜刀正劈绊腿扼喉 107
96．防长棍戳击闪身踹腕 108
97．防长棍下劈击颌踢裆 109
98．防长棍横抡击面顶裆 110
99．防长棍扫腿跳起踹头 111
100．防短棍劈头架挡击腹 112
101．防短棍劈颈格挡砸面击胸 113
102．防短棍戳腹切格蹬腹 113
103．防短棍击膝格挡击颌 114
104．利用饭勺制服歹徒 115
105．利用手提包制服歹徒 116
106．利用皮鞋制服歹徒 117
107．利用皮带制服歹徒 118
108．利用上衣制服歹徒 118
三、功力练习 120
1．基本动作练习 120
2．打吊袋练习 120
3．俯卧撑 120
4．手指撑地俯卧撑 121
5．单臂俯卧撑 122
6．马步推砖 123
7．拧手棒练习 123
8．抓沙袋练习 123
9．抓铁球练习 124
10．抓坛练习 125
11．打沙包练习 126
12．引体向上 126
13．举杠铃练习 128
14．拉橡皮筋练习 129
15．旋腰练习 130
16．立卧撑 130
17．屈身撑 131
18．甩腰 132
19．仰卧起坐 133
20．负重转腰 133
21．负重躬身 133
22．下蹲行走 134
23．蹲立蹬腿跳 135
24．负重深蹲起 136