回顾与展望 3
1．帆船运动沿革 3
1.1 帆船运动基本介绍 3
1.2 起源与发展 4
1.3 形形色色的帆船 9
1.4 奥运会帆船比赛项目 10
2．中国帆船运动的发展 15
2.1 发展历程 15
2.2 帆船运动与青岛 17
3．帆船运动组织 20
3.1 国际帆船联合会 20
3.2 国际残疾人帆船协会（IFDS） 21
3.3 中国帆船帆板运动协会 21
4．帆船风云人物 23
4.1 双料健将——雅各布·托姆斯 23
4.2 成绩之最——保罗·埃尔弗斯特罗姆 24
4.3 全能之王——瓦伦丁·曼金 25
4.4 孤胆英雄——艾伦·麦克阿瑟 26
4.5 激光之尊——罗伯特·沙伊特 28
4.6 “最佳水手”——本·安斯利 29
4.7 宝剑锋从磨砺出——2004年雅典奥运会帆板亚军殷剑 31
4.8 梅花香自苦寒来——1992年巴塞罗那奥运会帆板亚军张小冬 33
4.9 后起之秀——帆船激光雷迪尔级世界冠军徐莉佳 34
4.10 英雄出少年——帆船欧洲级世界冠军沈晓英 36
4.11 勇者无畏——2000年悉尼奥运会帆板第5名周元国 37
4.12 心有灵犀——1986年汉城亚运会冠军林家成、陈洪太 39
4.13 东方之珠——1996年亚特兰大奥运会帆板冠军李丽珊 40
5．帆船界要事 42
5.1 首届奥运会帆船赛 42
5.2 中国首次参加奥运会帆船赛 43
5.3 首届中国海帆船拉力赛 43
6．展望2008 44
6.1 扬帆2008 44
6.2 赛事组织机构 45
6.3 奥帆赛筹备大事记 45
6.4 奥帆赛志愿者 47
技、战术与训练 51
7．帆船结构和航行基本原理 51
7.1 竞技帆船的基本结构 51
7.2 帆船的动力 54
7.3 航行和转向 57
8．航海运动常识 60
8.1 航海基本常识 60
8.2 气象水文基本知识 62
8.3 助航标志 64
8.4 海上自救和救护他人 65
8.5 航海常用绳结 66
9．技战术训练 70
9.1 帆船直线行驶操作技术与训练 70
9.2 帆板的摇帆技术及其训练 79
10．帆船选手的身体训练 83
10.1 耐力素质 84
10.2 灵敏素质 86
10.3 力量素质 87
10.4 柔韧性素质 88
10.5 一般体能训练和专项体能训练 89
11．帆船竞赛的起航、战略与战术 92
11.1 起航 92
11.2 影响战略制定的主要因素 99
11.3 战术及训练 107
12．帆船选手的心理训练 112
12.1 体验帆船的魅力 112
12.2 心理训练 115
13．训练计划的制定 125
13.1 制定训练计划的必要性 125
13.2 训练计划的类型 125
14．帆船运动的选材 127
14.1 科学选材的意义 127
14.2 遗传因素的影响 128
14.3 科学选材的方法 130
15．帆船选手的营养配餐 132
15.1 合理营养的基本要求 132
15.2 帆船选手营养代谢特点 135
15.3 比赛期的营养 136
15.4 饮食结构参考 138
竞赛与成绩 143
16．帆船竞赛模式与组织实施 143
16.1 奥运会帆船竞赛模式 143
16.2 赛前规划与筹备 145
16.3 竞赛实施 147
17．帆船竞赛规则 150
17.1 竞赛规则有关概念 150
17.2 帆船航行的裁判方法 152
17.3 信号 155
18．国际重大帆船赛事 158
18.1 奥运会 158
18.2 奥运会级别帆船的世界锦标赛 158
18.3 国际帆联世界锦标赛 159
18.4 世界青年帆船锦标赛 159
18.5 欧洲三大赛 159
18.6 美洲杯帆船赛 160
18.7 Volvo环球帆船赛 160
18.8 悉尼-霍巴特帆船赛 160
18.9 Clipper环球帆船赛 161
19．历届奥运会帆船比赛前三名成绩 162
附录 197