导论 我的健康，我作主 1
一、21世纪健康新概念 1
“健康”新概念，整体健康观 2
附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准 4
医早不医迟，预防重于治 4
健康我负责，生活讲科学 5
膳食要合理，吃出健康来 7
强身须运动，锻炼重方法 10
烟为黄泉路，酒为断魂桥 11
看花落花开，品“心灵香茗” 11
23点箴言，送来健康经 13
二、什么是健商 13
评估健康的全新方法 13
健商构成的五个要素 14
提升健商10要诀 16
第一讲 职业与健康 18
一、电信职业与健康 18
衡量健康的标准 18
维持健康的要点有哪些 20
心理健康是关键 22
健康检测与评估 23
二、电信工作者的健康现状 25
电信工作者易患的疾病 25
电信工作者的压力与健康 27
三、影响从业者健康的因素 28
不良生活方式 28
工作时间与强度 29
睡眠质量无法保证 30
不良饮食习惯 31
运动时间太少 32
长期吸烟酗酒 34
第二讲 日常生活与健康 36
一、合理饮食与营养 36
营养平衡就是健康饮食 36
七大基本营养元素 37
“膳食指南”及内容 39
适宜电信工作者的食物 40
电信工作者的一日三餐 41
二、保持良好的睡眠 43
睡眠的生理意义 43
睡眠质量及其衡量标准 45
用脑过度对睡眠的影响 46
哪些因素直接影响睡眠 47
睡前的四个保健措施 48
睡眠禁忌 49
三、“性福”生活与健康 51
什么是正确的性观念 51
性保健原则 52
如何做到和谐的性生活 54
性沟通是和谐性生活的前提 55
什么情况下不宜过性生活 57
什么是男性性功能障碍 58
什么是女性性功能障碍 60
四、有氧运动益处多 61
有氧运动深入人心 61
有氧运动有益健康 62
合理安排有氧运动 64
最安全的有氧运动 65
附：日常简易健身十二法 66
五、遵循科学的生活方式 68
睡眠时间也应顺应自然 68
大鱼大肉伤身体 70
运动过少百病生 71
熬夜最伤身 72
情绪稳定身心就稳定 73
尽量避开各种污染因素 74
第三讲 家居保健小常识 76
一、日常家居小常识 76
住宅卫生的基本要求 76
什么是“绿色建材” 77
新居内会有哪些污染 78
如何减少家庭中的噪音 80
怎样打扫房间 81
如何清除室内异味 83
如何搞好厨房卫生 84
如何注意卧室的卫生 85
有益健康的室内植物 86
喝咖啡应注意事项 87
各类食物的合理烹饪 88
用美食来解除烟毒 89
饮酒要讲究4个“最佳” 90
四季健康着装的原则 91
购衣的保健学问 93
健康穿鞋有讲究 94
如何正确使用和保养眼镜 94
日常生活中的皮肤养护 95
不同季节养护皮肤的原则 96
如何做好全身皮肤的养护 97
不同类型的皮肤都有哪些特点 98
如何选择有利皮肤的食品 99
如何预防皱纹的产生 101
如何防治脸上的斑痘 102
去头屑妙法四则 104
日常头发护理 105
二、家庭用药小常识 106
处方药与非处方药 106
选购药品有讲究 107
看懂药品使用说明书 108
严格掌握用药剂量 109
滥用药物的危害 110
服药时间与药物疗效 111
服用药物与饮食宜忌 112
吃药打针各有特点 113
存放药品的注意事项 114
如何选用营养保健品 115
别一有病就要求输液 116
眼药水不能滥用 117
润喉片不能随便吃 118
感冒用药不可随便 119
维生素C能代替水果和蔬菜吗 120
莫看广告吃药 120
第四讲 工作中的保健方法 122
一、办公室环境与健康 122
办公室环境易受空气污染 122
计算机带来的电磁辐射 124
其他办公电器也有电磁辐射 125
夏季易患的空调病 127
二、女性电信工作者的保健 128
月经期的自我保健 128
妊娠期的自我保健 130
哺乳期的自我保健 132
更年期的自我保健 134
女性饮食四大注意事项 136
十大恶习使你早衰 136
女性健康有八忌 138
三、外出公务的保健要点 140
外地公务时易患的疾病 140
环境因素对健康的影响 142
出差前应先去医院检查身体 143
如何减少因时差引起的倦怠 144
防治晕车晕船的小验方 145
路途中应特别注意饮食卫生 146
四、高度重视定期体检 147
健康体检必不可少 147
健康体检的原则 149
定期健康体检的目的 150
常规体检的内容有哪些 151
体检前后应注意的问题 152
电信工作者应做的检查项目 154
第五讲 亚健康的危害 156
一、亚健康的危害 156
什么是亚健康 156
为什么会出现亚健康 157
亚健康的主要表现形式 159
常见亚健康症状有哪些 160
二、电信职业与亚健康 162
电信工作者易患亚健康 162
中年从业者最应注意防范 163
电信工作者亚健康的症状表现 164
三、现代文明病与亚健康 165
慢性疲劳综合征 165
信息综合征 167
网络综合征 169
电脑综合征 170
附：电脑使用者的健康茶饮 172
手机综合征 172
四、防治亚健康刻不容缓 174
亚健康的自我检测 174
如何预防亚健康 175
学会日常自我保健 177
第六讲 心理健康最重要 179
一、心理健康概述 179
关于心理健康 179
电信工作者与心理健康 181
心理健康的标准 182
心理健康与个人因素 183
二、电信工作者常见心理问题 184
焦虑心理 184
过度紧张 186
抑郁心理 187
恐惧心理 188
厌倦心理 189
挫折心理 191
猜疑心理 192
嫉妒心理 193
悲观心理 194
自卑心理 195
三、应格外注重缓解压力 196
有关压力的概念 196
压力对健康的影响 198
电信工作者所要面对的压力 199
自测心理压力参考表 200
四、保持心理平衡的技巧 202
学会保持心理平衡 202
尽量保持乐观情绪 204
幽默感有助心理健康 205
自信心帮你渡过难关 206
及时排解压抑情绪 208
生气不过三分钟 209
克服浮躁情绪 211
远离嫉妒心理 212
尽量克制自私心理 214
五、常见心理障碍防治 215
抑郁症的防治要点 215
强迫性神经症的防治要点 218
焦虑性神经症的防治要点 221
恐惧性神经症的防治要点 224
偏执型人格障碍的防治要点 226
第七讲 常见疾病防治 230
一、电信职业常见病 230
高脂血症 230
附：自我判断胆固醇升高 232
颈椎病 233
肩周炎 235
附：颈部保健操 236
腰椎间盘突出 237
附：简单易学的腰背肌锻炼操 239
便秘 239
附：便秘的食疗方法 241
痔疮 241
附：痔疮简易有效疗法 243
二、几种危害最大的疾病 243
冠心病的防治要点 243
高血压的防治要点 245
糖尿病的防治要点 247
三、女性电信工作者常见病 249
月经病的治疗要点 249
妇科炎症的治疗要点 251
乳腺病的治疗要点 253
妊娠病的治疗要点 255
更年期综合征的治疗要点 257
四、其他常见疾病 259
慢性胃炎 259
胃、十二指肠溃疡 261
肝脏病 263
胆囊炎 265
阳痿与早泄 267
性病 269
肿瘤病 270