序章 从仰睡到趴睡 1
第一章 趴睡才符合自然法则 9
谁规定人类非要脸朝上仰睡 11
人类常用的四种睡姿 11
仰睡是既定印象和文化的产物 12
仰睡比较好的说法，完全没有医学根据 14
由医疗、护理、看护界发起的俯卧疗法大行动 15
人体脏器的位置就是按四肢着地状态设计的 16
四肢着地已有五亿年历史，直立才五百万年 16
直立给人体带来的负担 19
仰睡会压迫背部血管 23
骨骼变化使仰睡风险大增 24
仰睡使我们无法顺畅呼吸 24
没什么优势的亚洲脸形 25
关于趴睡的真假传言 29
婴儿能不能趴睡呢？ 30
趴睡会让人无法呼吸？ 32
如果趴睡，早上起来会全身酸痛？ 33
第二章 趴睡的疗效 35
预防打鼾和睡眠呼吸暂停综合征 37
3％～4％的成年男性患有睡眠呼吸暂停综合征 37
睡不好又会怎么样？ 39
睡眠呼吸暂停综合征的危害 43
趴睡可以让身心灵都放松 45
检查是否患有睡眠呼吸暂停综合征 46
年轻时改善血液循环，一生远离脑卒中 47
氧气不足，血液黏稠 47
趴睡可改善血液循环 49
趴睡造就好体力 51
嘴巴是病菌的通道 52
误呛会引发肺炎 53
幸福的口水尽情地流 54
有助于排痰、止咳 56
趴睡可促进排痰 56
趴睡有助于止咳 58
爸爸妈妈爷爷奶奶更需尝试趴睡 59
自愈力和反射能力变差的中老年人要小心 59
趴睡提高免疫力 61
患有蛀牙、鼻窦炎的人也需要趴睡 62
为了防止病情加重，糖尿病患者要趴睡 64
胃肠不好请趴睡 65
胃不好的人要趴睡 65
长期服用抑制胃酸药的人要趴睡 66
暴饮暴食后也请趴睡 67
胃胀气的人，请靠右半趴睡 67
第三章 来尝试神奇的趴睡吧 71
自我评估——你适合趴睡吗？ 73
【基础篇】趴睡的方法 76
趴睡的诀窍 76
【基础篇】半趴睡的方法 79
半趴睡的诀窍 79
【进阶篇】教你睡得最舒服 83
身体有小毛病时的趴睡法 83
这样趴睡才舒服①——颈部伸展操 102
利用颈部伸展操，让趴睡更舒服 102
这样趴睡才舒服②——小道具 105
灵活运用小道具，让趴睡更舒服 105
视身体需求，下工夫找出属于自己的一套 106
这样趴睡才舒服③——注意事项 106
趴睡要注意以下几点 106
趴睡时，绝对不可强迫自己 107
省钱又省时，安全简单的趴睡健康法 108
第四章 安全趴睡问答 111
【新手篇】关于趴睡的小疑惑 113
贴着枕头的那边脸难道不会长皱纹或痘痘吗？ 113
口鼻埋在寝具里不会憋死吧？ 114
趴睡时，为什么会感觉呼吸困难？ 115
趴睡时，感觉心脏一直跳一直跳 116
仰睡和趴睡，到底哪一种是舒服的睡姿呢？ 117
趴睡可以让我自然形成腹式呼吸？ 118
趴睡能活化脑部细胞？ 120
趴睡能治疗磨牙吗？ 120
听说趴睡可以治疗便秘 121
改趴睡后，肩颈会酸痛僵硬？ 122
【进阶篇】深入了解趴睡 123
不论谁都适合趴睡吗？ 123
什么样的枕头比较好？ 124
刚睡着时明明是趴着的，早上醒来却变成了仰睡 124
还是无法习惯趴睡 125
趴睡可以翻身吗？ 126
午睡时，趴睡也有效果吗？ 126
【疾病篇】生病的人也可以趴睡吗？ 127
我有风湿，可以趴睡吗？ 127
我有糖尿病，可以趴睡吗？ 127
我的胃不好，可以趴睡吗？ 128
我很容易胃胀气，胃里的东西经常会逆流，没有治疗的办法吗？ 130
睡眠中咳个不停，早上醒来时会喉咙刺痛 130
我有气喘的毛病，趴睡可以让呼吸顺畅吗？ 131
趴睡可以治疗肩膀酸痛和头痛吗？ 132
【看护篇】让趴睡成为居家看护的一环 133
我负责看护卧病在床的老人，他们可以趴睡吗？ 133
卧病在床的人，夜间趴睡没问题吗？ 134
让卧病在床的人趴睡，血液循环状况可以获得改善吗？ 135
听说趴睡可以改善痴呆的症状，这是真的吗？ 136
该如何让卧病在床的人趴睡？ 137
让病人趴睡时，需要注意哪些事情？ 137
后记 趴睡的惊人效果 139
附录 144