前言 1
第一章 基础篇 1
一 什么是瑜伽 1
二 瑜伽的形式 2
三 瑜伽对妊娠的功效 4
四 迎接身体的改变 6
五 安全指导 9
第二章 孕育前的瑜伽课程 11
一 瑜伽的热身 11
二 孕前瑜伽修炼计划 17
第三章 孕期瑜伽课程 38
妊娠初期 38
一 孕妇孕吐 38
二 疲劳 43
三 乳房胀痛 43
四1—3个月间的瑜伽体位修炼计划 44
妊娠中期 59
一 抽筋 60
二 便秘 60
三 静脉曲张 61
四4—6个月的瑜伽体位修炼计划 61
妊娠后期 80
一 背部疼痛 80
二 浮肿（体液潴留） 80
三 高血压 81
四7—10个月的瑜伽体位修炼计划 83
迎接分娩的到来 100
一 分娩式呼吸 100
二 烛光式呼吸：过渡期 101
三 与胎儿一起努力 101
四 胎儿的到来：分娩 102
五 迎接婴儿 102
第四章 产后恢复瑜伽教程 103
第五章 日常食物的营养成分表 127
一 蔬菜水果类 127
二 蛋白质类 129
三 谷类 130
四 食物胆固醇含量表 130
编后语 132